一叶落而知秋，万物敛藏始养生。时值金秋，天气转凉，昼夜温差逐渐加大，中老年群体更易出现身体疲乏、关节不适、血压波动等状况，秋季正是秋冬慢病养护、体质调理的关键过渡期。为顺应时节养生规律，普及入秋之后科学健身、祛湿养身、润燥护体的健康知识，切实守护辖区老年居民的身心健康，2026年10月9日上午，石门二路社区体育健身俱乐部走进新福康里社区，为社区中老年居民开展社区养生营保健指导活动，把贴合秋季的科学康养服务送到了居民身边。

　　秋季养生重在“收敛内养、缓动润燥”，和盛夏适合的高强度散热运动不同，初秋健身讲究循序渐进、温和有度。本次新福康里社区养生营保健指导活动精准契合中老年人的生理机能特点，以祛湿健体、舒缓经络、养护心肺、适配秋季养生为核心，定制了低强度、适配性高、容易上手的养生健身课程，帮助新福康里社区的居民顺应时节变化调整运动习惯。

　　活动现场氛围轻松温馨，新福康里社区的中老年居民积极踊跃参与。石门二路社区体育健身俱乐部专业健身指导教练结合秋季养生常识与多项身体养护要点，进行了细致的健康科普讲解。针对秋季湿气偏重、早晚温差大、“秋老虎”余威尚存的特点，教练重点讲解了中老年群体居家与户外健身的注意事项，科普了防湿祛寒、护养关节、润肺安神、平稳控压的实用知识，纠正了居民从夏季延续而来的大汗运动、贪凉久坐、随意过早增减衣物等养生误区。教练提到，立秋后人体阳气逐渐收敛，切忌运动过量、大汗淋漓，以免耗气伤津，建议以微热微汗的舒缓运动为主，契合秋季养生原则。

　　紧接着，俱乐部教练带领大家开展舒缓养生动作训练。围绕肩颈疏通、腰背舒缓、运化祛湿、心肺调理等方向，分步示范了简易养生舒展操、基础经络拉伸等温和健身动作。全程采用慢节奏教学，对每个动作逐式拆解、细致讲解，清晰说明了每个动作的发力要点、呼吸配合方法，以及对应的秋季养生功效，还耐心提醒长辈们要控制运动幅度，根据自身身体状态量力锻炼，避免因运动不当引发关节受凉、身体不适。

　　面对部分身体柔韧性较差、动作掌握不熟练的居民，教练一对一进行动作纠正和个性化指导，结合每个人的身体状况，给出适配的日常作息和饮食调理建议，叮嘱居民秋季要早睡早起、适度午休，饮食保持清淡润燥、少辛多酸，做好关节的保暖祛湿。居民们认真聆听、仔细模仿，跟随节奏舒展筋骨、放松身心，在轻柔的锻炼中舒缓秋乏、调理身体。

　　本次社区养生营保健指导活动，紧扣季节特点，贴合新福康里中老年居民实际需求，精准补上了中老年群体在秋季健身养生方面的知识缺口，帮助大家养成了顺应时节、科学适度的运动养生习惯。

上海静安区石门二路社区体育健身俱乐部