金秋送爽，万物敛藏，正是中老年朋友调养身心、科学健身的黄金时节。为顺应秋季节气的养生规律，切实关爱辖区中老年居民的身心健康，普及秋季科学健身与防病养生知识，纠正日常健身的常见误区，丰富郑家巷社区中老年居民的文体生活，2026年9月17日下午，石门二路社区体育健身俱乐部走进郑家巷社区，开展社区养生营保健指导活动，为辖区中老年群体送上贴心的秋日健康呵护，助力长者们科学运动、健康度秋。

　　秋季气候干燥、昼夜温差大，中老年人群更容易出现肩颈僵硬、关节不适、气血不畅、秋燥乏力等问题，而且秋冬季节如果运动方式不当，很容易引发身体不适。针对郑家巷社区中老年居民的身体特点与秋季养生痛点，石门二路社区体育健身俱乐部邀请专业健身教练，定制了适合中老年群体的低强度、高适配、重养护的健身课程，兼顾运动锻炼与节气养生，让居民在家门口就能学到专业、实用的养生健身技能。

　　活动现场氛围温馨浓厚，吸引了郑家巷社区众多中老年居民积极参与。俱乐部教练结合秋季“滋阴润燥、温补护阳、动静结合”的养生核心原则，用通俗易懂、贴近生活的语言，深入浅出地讲解了秋季起居调养、饮食润燥、情绪调节、防寒保暖等实用养生知识，还重点科普了中老年人秋季运动的注意事项，提醒大家秋季运动切忌过量过猛，早晚要及时添衣，运动后不能立刻吹风受凉，帮助大家避开养生误区。

　　在实操健身指导环节，俱乐部教练聚焦中老年常见的腰背酸痛、肩颈劳损、肢体僵硬等亚健康问题，精选舒缓易学、安全养生的基础健身动作，逐式拆解动作、做标准示范。从站姿体态、呼吸节奏、肢体发力点，到动作幅度、拉伸时长，教练都逐一细致讲解，手把手纠正居民的不规范动作，耐心解答大家提出的健身疑问，适配不同身体状况的长者练习。

　　参与活动的居民们精神饱满、认真投入，跟随舒缓的节奏缓缓舒展身姿，循序渐进地完成拉伸、舒展、调息等整套养生动作。整套运动温和舒缓、张弛有度，既能有效舒展筋骨、疏通经络、放松肩颈腰背，又能调和气息、舒缓身心，非常适合中老年日常坚持练习。现场大家互帮互学、积极交流，沉浸式感受传统养生与科学健身结合的独特魅力。

　　此次社区养生营保健指导活动，精准贴合郑家巷社区中老年群体的健康需求，将节气养生与科学健身深度融合，活动内容贴近日常、简单易学、实用性强，有效提升了郑家巷社区中老年居民秋季科学养生与安全健身的意识和能力。

上海静安区石门二路社区体育健身俱乐部