盛夏三伏，暑热熏蒸、湿气弥漫，是一年中气温最高、湿度最大的时段。中老年居民心肺功能、机体调节能力相对偏弱，很容易出现气阴亏虚、心烦乏力、肢体困重等不适，不当运动、贪凉起居、错误进补都会影响身体健康。为帮助辖区长者掌握三伏天科学养生、适度健身的正确方法，安全、舒适、健康度过酷暑，2026年7月31日上午，石门二路社区体育健身俱乐部走进新福康里社区，面向辖区中老年居民开展社区养生营保健指导活动，把专业、实用、贴近生活的夏季康养服务送到了居民身边。

　　本次活动紧扣新福康里社区中老年群体夏季健康痛点，以护心养阴、清暑祛湿、适度运动、科学避暑为核心，严格遵循老年健身“低强度、慢节奏、重养护、防透支”的原则，围绕三伏天起居作息、居家避暑、科学补水、舒缓健身等居民最关心的内容，开展系统化科普指导，帮助大家破除“夏天多出汗就是排毒”“酷暑硬扛更养生”等常见认知误区，树立科学的夏季康养理念。

　　活动现场秩序井然，氛围温馨。俱乐部专业健身指导老师结合时令节气特点与中老年体质规律，用通俗易懂、贴近生活的语言进行讲解。针对三伏天高温高湿的气候特征，老师重点科普了居家避暑要点，建议居民将室内温度稳定在26至28℃，避免空调、风扇的冷风直吹肩颈、关节与腰腹，不要久坐风口、不要夜间贪凉，防止寒湿入侵、损伤阳气。同时提醒大家，每日饮水要坚持少量多次，晨起及时补水、日间持续补液，出汗较多时可以适量补充淡盐水，改善夏季机体缺水、血液黏稠的问题。

　　在健身实操教学环节，石门二路社区的体育健身老师充分结合新福康里社区长者的身体耐受度，精选出适配三伏天的舒缓康养动作，带领新福康里社区居民循序渐进完成肩颈放松、腰背舒展、关节活络、调息静心等全套养生拉伸练习。整套动作柔和舒缓、简单易学，无需器械辅助，适合居家日常练习，能够有效疏通经络、调和气血，缓解夏季久坐引发的乏力、胸闷心慌、肢体僵硬等不适。俱乐部教练全程巡回指导，逐一对居民的动作进行微调纠错，耐心讲解发力要点与运动禁忌，着重强调三伏天健身有三忌：忌大汗淋漓、忌正午锻炼、忌运动后冲凉，建议大家选择清晨、傍晚等凉爽时段适度活动，以身体微微发热、身心舒畅为适宜，避免过度耗气伤津。

　　此次社区养生营保健指导活动兼具专业性、实用性与惠民性，既有理论科普，又有实操教学，有效填补了新福康里社区中老年居民三伏天养生健身的知识盲区，让大家系统掌握了安全避暑、科学锻炼、健康度夏的方法技巧，切实提升了辖区长者的自我健康管理能力。

上海静安区石门二路社区体育健身俱乐部