三伏盛夏，暑气蒸腾，湿热交加，正是中老年群体养生保健、科学康养的关键时期。高温高湿的天气很容易引发体虚乏力、心烦气闷、关节不适等问题，不合理的作息与运动方式，更会对老年人的身体健康造成很大影响。为切实守护辖区中老年居民的夏季健康，普及三伏天科学养生、适度健身的健康知识，帮助长者掌握避暑护阳、祛湿健脾的正确方法，2026年7月30日午后，石门二路社区体育健身俱乐部走进郑家巷社区，开展社区养生营健身保健指导活动，为社区长者送上专业贴心的夏日健康服务。

　　活动现场氛围温馨浓厚，吸引了众多郑家巷社区中老年居民踊跃参与。俱乐部的专业健身教练结合夏季养生理念与老年运动健康标准，用通俗易懂的方言和生活化的案例开展讲解。针对三伏天老年人气阴两虚、易躁易乏、怕凉畏湿的身体特点，教练详细科普核心养生知识，重点讲解居家纳凉技巧，提醒居民室内温度适宜保持在26至28℃，避免空调、风扇的冷风直吹肩颈、关节与腰腹，不要久坐风口、夜卧贪凉，防止寒湿入侵损伤脾胃阳气。

　　在健身指导环节，俱乐部教练充分考虑中老年人体质耐受度，全程以慢节奏、低强度、高安全为原则，带领大家练习适配三伏天的舒缓养生动作。从基础的肩颈放松、腰背舒展、关节活络，到调息静心、疏通气血的简易养生操，每一个动作都简单易学、温和不费力，能够有效缓解夏季久坐带来的乏力、肢体僵硬、心慌胸闷等不适。同时，教练逐一纠正居民的错误姿势，耐心讲解夏季运动禁忌，叮嘱长者三伏天切忌剧烈运动、大汗淋漓，建议选择清晨、傍晚凉爽时段适度锻炼，以身体微微发热为宜，避免过度耗气伤阴。

　　整场活动干货满满、实用性极强，既有专业的健康理论科普，又有直观的实操健身教学，十分贴合郑家巷社区中老年居民的日常康养需求。参与活动的长者们认真听讲、积极跟随练习、主动提问交流，纷纷表示本次养生指导精准贴合三伏天的身体需求，解决了自己夏日养生、居家健身的诸多困惑，收获颇丰。

　　本次社区养生营保健指导活动，是石门二路社区体育健身俱乐部精准服务辖区老年群体、深耕便民健康服务的重要举措，有效普及了中老年夏季科学养生知识，提升了郑家巷社区长者夏季自我保健、科学健身的能力，切实为中老年居民的盛夏健康保驾护航。

上海静安区石门二路社区体育健身俱乐部