盛夏时节天气闷热潮湿，户外高强度运动很容易让人燥热乏力、身心不适，中老年居民的健身锻炼因此受到诸多限制。为适配夏季气候特点，普及科学舒缓的康养健身方式，规避高温运动风险，丰富辖区长者的夏日文体生活，守护中老年居民的身心健康，2026年6月25日下午，石门二路社区体育健身俱乐部走进郑家巷社区，面向社区中老年居民开展社区养生营保健指导活动，让居民足不出社区，就能安全、舒适地享受科学健身保健服务。

　　本次活动紧扣夏季“湿热交蒸、宜缓动静养”的养生核心，充分结合中老年居民的身体机能特点，摒弃高强度、大幅度的运动模式，选取了弹力带操这一动作轻柔、安全性高，适配室内小空间开展的健身项目。弹力带训练对关节负担小，能够有效拉伸筋骨、放松肩颈腰背、激活身体肌力，非常适合夏季日常康养锻炼，可以帮助长者缓解夏季闷热带来的身体僵硬、疲惫乏力等不适问题。

　　活动现场氛围轻松愉悦、温馨有序。石门二路社区体育健身俱乐部的专业健身教练，首先结合夏季养生知识，用通俗易懂的语言，为在场居民科普了闷热天气的运动注意事项，详细讲解了中老年人群夏季健身的基本原则，提醒大家高温天气切忌剧烈运动，要坚持“量力而行、循序渐进”的锻炼准则，做好运动前后的放松拉伸，科学规避运动损伤。

　　活动开始后，俱乐部教练先手持弹力带完成了完整动作示范，再逐式拆解动作要领，慢速演示标准姿势，细致讲解每一个动作的发力部位、拉伸力度以及呼吸配合技巧。从肩颈拉伸、手臂舒展，到腰背塑形、腿部力量训练，整套弹力带操节奏舒缓、简单易学，全方位覆盖了中老年居民日常久坐积累劳损的身体部位。针对部分长者肢体协调性较弱、动作不规范、舒展不到位等问题，老师主动上前手把手纠正调整，一对一答疑解惑，耐心指导每一位居民找准发力状态，确保大家精准掌握动作要点，同时保障了锻炼效果与运动安全。

　　活动现场，郑家巷社区的居民们热情高涨，大家跟随着教练的节拍口令，顺着节奏抬手、拉伸、舒展肢体，一步步把整套弹力带操练得愈发熟练。参与活动的郑家巷社区居民个个精神饱满，动作整齐划一，在轻缓柔和的运动中活动筋骨、舒缓身心，闷热夏日带来的烦躁与疲惫也悄然消散。

　　本次在郑家巷社区举办的社区养生营保健指导活动，精准匹配了闷热天气里中老年居民的健身保健需求，为社区的长者们送去了实用的科学健身保健方法。这场活动既帮助居民掌握了夏季舒缓康养的运动技巧，切实缓解身体疲惫、改善身体素质，又进一步丰富了社区夏日全民健身活动的开展形式，营造出关爱老年群体、倡导全民科学健身的良好氛围。

上海静安区石门二路社区体育健身俱乐部