日前，全“闵”健身e起来科学健身系列活动《微运动与冥想呼吸放松》在古美文体生活馆举行，本次活动特邀上海交通大学体育系副教授赵影授课，通过线上直播和线下参与的形式，与大家分享利用碎片化时间进行微运动，缓解压力、放松身心的方式，开启一场身心疗愈之旅。

　　重新认识身体——碎片化运动

　　每天久坐8小时，身体活动不到10分钟？长时间工作后的肩颈紧张、头晕昏沉，甚至莫名的焦虑，其实都是身体发出的“求救信号”——它在提醒我们需要关注和拉伸。躯体化的紧张感与心理焦虑会相互影响，识别压力信号，有助于从源头缓解心理压力。针对职场人士缺少完整运动时间的特点，赵影副教授为大家详细讲解了前沿的“碎片化运动”理念，“如果你拿不出整块的时间，没关系，哪怕是两分钟的冥想、一分钟的抬腿，积少成多，对身体的益处同样显而易见。”

　　身心充电——一键重启“松弛感”

　　针对大家关心的“午休前能否运动”、“看视频跟练是否有用”等问题 ，赵影副教授结合科研成果与临床经验一一解答，现场示范核心与平衡能力的自测动作。通过一对一指导，大家现场体验了如何利用碎片时间，在冥想、呼吸间完成身心充电，掌握了可在工位进行的健身小技巧。在办公间隙，配合“鼻吸口呼”的开肩拉伸就可迅速让身体放松，甚至连“刷手机”都有了专属的正确锻炼姿势。一位参与者在体验后感叹：“感觉肩颈变轻松了，呼吸更顺畅，思绪也清明了不少。”

　　体质监测体验——专属“运动处方”

　　为了帮助大家更好地了解自身的体质状况，活动现场特别开设了体质监测体验区，测试项目涵盖身体成分、心肺耐力、肌肉力等六大维度。通过运动处方和个性化解读，帮助大家走出健身误区，科学选择适合自身体质的运动项目和运动频率。

　　摆脱久坐，唤醒身体，快点来跟练吧——

　　扫码可回看完整版直播

　　2025年，闵行区持续开展科学健身系列活动，针对市民关注的体质健康话题，邀请华山医院、上海体育大学等单位的专家学者为特定人群开设青少年脊柱侧弯预防、女性健康、体重管理等10场专题讲座。关注闵行体育微信公众号，更多科学健身健身知识讲座期待您的参与！