2024年6月3日晴，夏日的街道仿佛被阳光镀上了一层金黄，石门二路社区体育健身俱乐部教练顶着烈日来到石门二路街道辖区内阳光之家，为阳光之家学员开展康复训练。

       今天的康复训练操课大家都特别的开心，因为今天石门二路社区体育健身俱乐部的教练将为大家带来期盼已久壶铃操。

       壶铃操是一种使用壶铃进行的健身训练，通常包括一系列的动作和练习，旨在锻炼身体的力量、耐力、协调性和灵活性。

       在教练带领下首先是十五分钟的热身拉伸运动。完成后热身后，在教练的带领下开始今天的壶铃操。学员们都是第一次接触壶铃操，大家对这项运动充满好奇。“双脚略宽于肩，核心紧绷，腰部向前合拢，臀部向后推，放下躯干，双手紧紧抓住壶铃，然后慢慢提起壶铃，挤压臀大肌和肩胛骨，再放回地面.....”整个训练过程中，教练用通俗的语言，直观地演示动作，并不时纠正学员们错误训练方法，自然有趣专业的教学方法，吸引了学员们的注意力，激发了大家的锻炼兴趣。

       通过一个小时的训练，使学员们有效地锻炼了全身多部位的肌肉力量，尤其是核心肌群、臀腿部和肩部提高身体的耐力水平，提升身体的灵活性。