上两期，我们介绍打莲湘之yong--活力版的演示视频和教学视频。

这一期，我们将针对有塑形、减肥需求的人群介绍运动版莲湘操，

音乐选用周杰伦《本草纲目》，在动作设计中合理调整了运动强度。

右手拿棒子，左手叉腰

棒子的上方打在左肩2拍，同时左脚微屈膝

棒子的上方打在右肩2拍，同时右脚微屈膝

棒子的下方打在左脚1拍

棒子的下方打在右脚1拍

左脚往后右脚，右手棒子打在左脚脚跟1空拍站立1拍

右手拿棒子，左手叉腰

棒子的上方打在左肩2拍，同时左脚微屈膝

棒子的上方打在右肩2拍，同时右脚微屈膝

双拍棒子1拍

双脚跳右脚落地，左脚往侧方向抬起同时双手往上右手拿棒子的举高，左手放平1拍

重复以上2拍

右手拿棒子，左手叉腰

棒子的上方打在左肩2拍，同时左脚微屈膝

棒子的上方打在右肩2拍，同时右脚微屈膝

左腿抬起，右手棒子拿平手心朝下打在大腿上1拍

左腿放下，左手拍右手的棒子翻转手心朝上1拍

右腿抬起，右手棒子拿平手心朝上打在大腿上1拍

右腿放下，同时双手拍棒子

右手拿棒子，左手叉腰

棒子的上方打在左肩2拍，同时左脚微屈膝

棒子的上方打在右肩2拍，同时右脚微屈膝

双手拍棒子原地后抬腿跳4拍 

第五个八拍：（双手拿棒子）

抬左脚，右手棒子打在左脚脚尖上2拍

抬右脚，左手棒子打在左脚脚尖上2拍

重复以上动作各2拍共4拍

第六个八拍：（双手拿棒子）

抬左腿，右手棒子打在左腿上2拍

抬右腿，左手棒子打在左腿上2拍

重复以上动作各2拍共4拍

第七个八拍：（双手拿棒子）

左脚侧抬腿，左右手往左方向翻棒子，同时左手棒子打在左脚上8拍

第八个八拍：（双手拿棒子）

右脚侧抬腿，左右手往右方向翻棒子，同时右手棒子打在右脚上8拍

第九个八拍：（双手拿棒子）

右脚往右方向跨一步同时双手棒子上方打在肩上，往右跨扭2拍

保持双脚打开往左跨扭同时双手棒子往两侧下方2拍

右脚往右方向跨一步同时双手棒子上方打在肩上，往右跨扭1拍

保持双脚打开往左跨扭同时双手棒子往两侧下方1拍

右脚往右方向跨一步同时双手棒子上方打在肩上，往右跨扭1拍

保持双脚打开往左跨扭同时双手棒子往两侧下方1拍