中老年人随着年龄增加，运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡等功能逐渐衰退。

        反应速度比较缓慢，调节能力减弱，血管壁弹性和心肺功能降低。

        四肢肌肉功能下降，关节灵活性较差，新陈代谢速率较慢。

        安全的场所。中老年人健身运动的场所不宜选在人员拥挤的地方，以免造成挤伤或撞伤；也不宜选在人员稀少之处，以免发生意外，一切均应从安全考虑。
        适宜的气温。气温适宜，不仅使中老年人感到舒适、安定 ，而且有利于机体新陈代谢。
        良好的通风。只有通风良好，运动场所才可空气清新。室内场所可采用开门窗通风，室外场所可选在开阔地带。

        较小的噪音。一般中老年人喜静，其运动场所应宁静、优雅，尽量减少噪音。
        充足的光线。中老年人视力下降，对光线不敏感，所以运动场所一定要明亮，以防因光线昏暗造成跌倒或其他不良事件的发生。

        运动锻炼要循序渐进

        开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。

        锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。

        运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。

        运动锻炼要持之以恒

        坚持每天锻炼,每次半个小时左右,每周锻炼不应该少于3次。

        同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。

        选择竞技性较低、对协调灵敏和耐力水平有一定要求的运动项目。

        根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素。

        步行
        散步—适合身体条件较差的一些中老年人。
        快走—走路被誉为世界上最好的运动，低碳环保，又强身健体。
        慢跑—健身跑（因人而异）。
        中老年人步行应该保持一定速度，一般为80～100步/分，持续30分钟为宜。

        太极拳
        是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，能增加平衡能力，有助于中老年人预防跌倒。
        动作柔和、缓慢，对神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统和新陈代谢过程有良好作用，非常适合中老年人。

        跳舞
        是结合舞蹈和音乐的有益中老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。
        是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使关节灵活性增加、肌肉强壮。

       
        球类运动
        健身球锻炼可增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性。
        乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力。
        羽毛球、网球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用（运动量较大，因人而异）。
        门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。

        游泳
        是一种很好的锻炼方式，除了能锻炼心肺，也是对关节伤害最小的运动方式，有条件的中老年人可以考虑。
       
        体操
        难易程度、运动速度、运动范围、运动量都便于调节，而且体操是全身性活动，适合中老年人进行。
        中老年人进行练习时，应该分解进行，循序渐进，熟练掌握技术后再进行连续动作。
        建议在专业老师的指导下进行。