廊下打莲湘是一种民间舞蹈，是市级非遗保护项目。金山区廊下镇在走访调研村居基础上，发现身边无政府介入的广场舞团队、饭后走路健身的村民越来越多，群众文化体育成为继衣、食之后全民普遍参与的重要生活方式。文化体育需求正由爱好者的文体向全民的文体拓展。打莲湘既是舞蹈，同时也是健身项目，如何让打莲湘“活”起来，走入“寻常百姓家”，真正做到“人民的非遗，人民共享”，这是廊下打莲湘保护和传承中一直在深入研究的课题。
        疫情期间，各类聚集文体活动暂停，打乱了原本线下万人学打莲湘及相关展示活动的开展。为了满足人们精神文化需求，让打莲湘走出廊下，针对年轻人、老年人、塑性减肥人群的体育需求，创编了3套莲湘操/舞。

        每个人可以根据自身情况和需求，选择合适的版本。每套莲湘操/舞都会有2个版本，包括展示版和教学版，方便人们跟学跟练。在道具的选用上，考虑到居家健身空间限制，金山区廊下镇将原来的莲湘长棒改为了短棒，更加方便。

        今天，我们先向大家展示一套针对青年人活力版莲湘舞，音乐选用王心凌《爱你》，节奏欢快。

        第一个八拍：
        右手拿棒子，棒子的上方打在 右脚跟2拍

        右脚抬起棒子的上方打在右腿2拍

        双手拿棒同时双脚往右方向移动三步，第四拍空拍4拍

        第二个八拍：
        左手拿棒子，棒子的上方打在左脚跟2拍

        左脚抬起棒子的上方打在左腿2拍

        双手拿棒同时双脚往左方向移动三步，第四拍空拍4拍

        第三个八拍：
        左脚弯曲左手叉腰右手拿棒上方打在左肩上2拍。

        右脚弯曲左手叉腰右手拿棒上方打在左肩上2拍

        左脚弯曲左手叉腰右手拿棒上方打在左肩上1拍

        右脚弯曲左手叉腰右手拿棒上方打在左肩上1拍

        左脚弯曲左手叉腰右手拿棒上方打在左肩上2拍

        第四个八拍：
        左脚往前跨一小步身体往右方向侧，左手叉腰，同时右手棒子举高

        顶左跨，棒子往前2拍

        顶右跨，棒子往后2拍

        顶左跨，棒子往前1拍

        顶右跨，棒子往后1拍

        顶左跨，棒子往前2拍

        第五个八拍：
        身体回正，左手往上拍棒子，左右脚前点地，同时翻动右手棒子

        左点地2拍

        右点地2拍

        左点地1拍

        右点地1拍

        左点地2拍

        第六个八拍：
        双手拿棒子，先抬左脚，用棒子敲在左脚2下（一下2拍）左右交替共8拍

        第七个八拍：
        双打开，一个小跳左脚在前2拍

        往右方向转到正面2拍

        根据自己的身体协调摆出适合自己的造型4拍