孙氏太极拳73式
2022-05-06
孙氏太极拳是一种传统拳术,也是武术百花园中一种独特的拳术,它集形意、八卦、太极之大成,冶三家于一炉,因内含八卦掌千变万化的特色,故又称“八卦太极拳”。
孙氏太极拳自创立以来,颇得国内外武术爱好者喜爱,现已列入优秀传统武术拳种和套路,并且新编了孙氏太极拳竞赛套路,向国内、外推广。
风格特点
主要是:进步必跟、退步必随、动作敏捷、圆活紧凑,犹如行云流水,连绵不断,每左右转身以开合相接。
孙氏太极拳是武术的一种柔和、缓慢、轻灵的高级拳术,具有防身、健身、养生、修身的作用。它把形体运动与意念活动相结合,以意念导引形体运动,导引气血运转,达到形神兼备、精神与形体双重的修炼,可以使习练者祛病延年、健康长寿。
孙氏太极拳——73式
配送课程推广套路
73式孙氏太极拳是由国家体委武术研究院组织我国太极拳名家,依据传统性,科学性,竞赛性的原则,共同研究编制而成,该套路共73个动作,内容充实,动作规范,编排合理,结构严谨,非常适合比赛和武术健身锻炼。
73式孙氏太极拳
视频教学
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73式孙氏太极拳
文字解析
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第一段
1 起势:八字静立,扣脚左转。
2 揽扎衣:两臂挑举,屈膝下捋,跟步伸掌,转体平摆,上步划掌,跟步推掌。
3 开手:(左)转体开掌。
4 合手:提踵合掌。
5 单鞭:跨步分掌。
6 提手上势:收脚提手。
7 白鹤亮翅:上步提按,跟步双推。
8 开手:左重开掌。
9 合手:右重合掌。
10 左搂膝拗步:迈步搂举,跟步搂推。
11 手挥琵琶:撤步挥合。
12 进步搬揽捶:迈步搂穿,上步搂穿,跟步打捶。
13 如封眚四闭:撤步收手。
14 抱虎推山:跟步双推。
15 开手:(右)转体开掌。
16 合手:提踵合掌。
17 右搂膝拗步:迈步搂举,跟步搂推。
18 揽扎衣:撤脚伸手,收脚回捋,跟步平,撤步划掌,跟步推掌。
19 开手:(左)转体开掌。
20 合手:提踵合掌。
21 左单鞭:跨步分掌。
22 肘底看捶:跟步前捶,撤步守捶。
2 揽扎衣:两臂挑举,屈膝下捋,跟步伸掌,转体平摆,上步划掌,跟步推掌。
3 开手:(左)转体开掌。
4 合手:提踵合掌。
5 单鞭:跨步分掌。
6 提手上势:收脚提手。
7 白鹤亮翅:上步提按,跟步双推。
8 开手:左重开掌。
9 合手:右重合掌。
10 左搂膝拗步:迈步搂举,跟步搂推。
11 手挥琵琶:撤步挥合。
12 进步搬揽捶:迈步搂穿,上步搂穿,跟步打捶。
13 如封眚四闭:撤步收手。
14 抱虎推山:跟步双推。
15 开手:(右)转体开掌。
16 合手:提踵合掌。
17 右搂膝拗步:迈步搂举,跟步搂推。
18 揽扎衣:撤脚伸手,收脚回捋,跟步平,撤步划掌,跟步推掌。
19 开手:(左)转体开掌。
20 合手:提踵合掌。
21 左单鞭:跨步分掌。
22 肘底看捶:跟步前捶,撤步守捶。
第二段
23 左倒卷肱:收脚搂举,迈步推掌。
24 右倒卷肱:扣脚搂举,迈步推掌。
25 左搂膝拗步:迈步搂举,跟步搂推。
26 左揽扎衣:撤脚伸手,收脚回捋,跟步平,撤步划掌,跟步推掌。
27 开手:(右)转体开掌。
28 合手:提踵合掌。
29 右单鞭:跨步分掌。
30 右云手:收脚云合,转身云转(重复三次)。
31 高探马:扣脚平举,撤步伸(左)掌。
32 左分脚:扣脚合手,提踵合掌,分脚分手。
33 右分脚:落脚沉肘,收脚合掌,分脚分手。
24 右倒卷肱:扣脚搂举,迈步推掌。
25 左搂膝拗步:迈步搂举,跟步搂推。
26 左揽扎衣:撤脚伸手,收脚回捋,跟步平,撤步划掌,跟步推掌。
27 开手:(右)转体开掌。
28 合手:提踵合掌。
29 右单鞭:跨步分掌。
30 右云手:收脚云合,转身云转(重复三次)。
31 高探马:扣脚平举,撤步伸(左)掌。
32 左分脚:扣脚合手,提踵合掌,分脚分手。
33 右分脚:落脚沉肘,收脚合掌,分脚分手。
第三段
34 践步打捶:落脚收掌,摆脚穿掌,上步搂托,弓腿栽捶。
35 翻身二起脚:转身撇捶,上步钻拳,跨步蹬地,踢腿拍脚。
36 披身伏虎:撤步伸掌,撤步回拉,虚步收拳。
37 左分脚:叉腿合手,抬腿分手。
38 转身右蹬脚:转体合手,蹬腿分手。
39 进步搬揽捶:落脚搂穿,上步搂穿,跟步打捶。
40 如封似闭:撤步收手。(同13,左右相反)
41 抱虎推山:跟步双推。(同14,步法相反)
35 翻身二起脚:转身撇捶,上步钻拳,跨步蹬地,踢腿拍脚。
36 披身伏虎:撤步伸掌,撤步回拉,虚步收拳。
37 左分脚:叉腿合手,抬腿分手。
38 转身右蹬脚:转体合手,蹬腿分手。
39 进步搬揽捶:落脚搂穿,上步搂穿,跟步打捶。
40 如封似闭:撤步收手。(同13,左右相反)
41 抱虎推山:跟步双推。(同14,步法相反)
第四段
42 开手:转体开掌。
43 合手:提踵合掌。
44 搂膝拗步(左):迈步搂举,跟步搂推。(同10,方向偏西南)。
45 揽扎衣:撤脚伸手,收脚回捋,跟步平,撤步划掌,跟步推掌。(同18,左右相反,方向偏西南)
46 开手:转体开掌。
47 合手:提踵合掌。
48 斜单鞭:横弓分手。
49 野马分鬃:收脚收手,弓步分掌,收脚收手,弓步分掌,上步搭腕,摆臂扶腕。
50 揽扎衣:跟步平,撤步划掌,跟步推掌。
51 开手:转体开掌。
52 合手:提踵合掌。
53 左单鞭:跨步分掌。
43 合手:提踵合掌。
44 搂膝拗步(左):迈步搂举,跟步搂推。(同10,方向偏西南)。
45 揽扎衣:撤脚伸手,收脚回捋,跟步平,撤步划掌,跟步推掌。(同18,左右相反,方向偏西南)
46 开手:转体开掌。
47 合手:提踵合掌。
48 斜单鞭:横弓分手。
49 野马分鬃:收脚收手,弓步分掌,收脚收手,弓步分掌,上步搭腕,摆臂扶腕。
50 揽扎衣:跟步平,撤步划掌,跟步推掌。
51 开手:转体开掌。
52 合手:提踵合掌。
53 左单鞭:跨步分掌。
第五段
54 左云手:收脚云合,转身云转(重复三次)。
55 云手下势:跟步推掌,迈步推掌。
56 金鸡独立:提膝挑掌(右),提膝挑掌(左)。
57 闪通背:退步扇掌(右),退步扇掌(左),虚步按掌,进步架推,转身架推。
55 云手下势:跟步推掌,迈步推掌。
56 金鸡独立:提膝挑掌(右),提膝挑掌(左)。
57 闪通背:退步扇掌(右),退步扇掌(左),虚步按掌,进步架推,转身架推。
第六段
58 玉女穿梭:撤步裹拧,上步架推,后转架推,左转架推,后转架推。
59 高探马:虚步伸(右)掌。
60 十字拍脚:摆脚合手,屈膝十字,独立拍脚。
61 上步指裆捶:落脚分掌,上步打捶。
62 活步揽扎衣:撤脚伸手,收脚回捋,进步双钻,上步收拳,跟步前,撤步划掌,跟步推掌。
63 开手:转体开掌。
64 合手:提踵合掌。
65 左单鞭:跨步分掌。
66 单鞭下势:后坐沉按。
67 上步七星:跟步搭腕。
68 退步跨虎:退步按掌,提膝抬手。
69 转身摆莲:转体带手,摆腿拍脚。
70 弯弓射虎:落步收手,弓步伸掌。
71 双撞捶:收脚收拳,跟步撞捶。
72 阴阳合一:扣脚裹拳,撤脚错拳,活步挽拳。
73 收势:落手收脚,八字站立。
59 高探马:虚步伸(右)掌。
60 十字拍脚:摆脚合手,屈膝十字,独立拍脚。
61 上步指裆捶:落脚分掌,上步打捶。
62 活步揽扎衣:撤脚伸手,收脚回捋,进步双钻,上步收拳,跟步前,撤步划掌,跟步推掌。
63 开手:转体开掌。
64 合手:提踵合掌。
65 左单鞭:跨步分掌。
66 单鞭下势:后坐沉按。
67 上步七星:跟步搭腕。
68 退步跨虎:退步按掌,提膝抬手。
69 转身摆莲:转体带手,摆腿拍脚。
70 弯弓射虎:落步收手,弓步伸掌。
71 双撞捶:收脚收拳,跟步撞捶。
72 阴阳合一:扣脚裹拳,撤脚错拳,活步挽拳。
73 收势:落手收脚,八字站立。
练习口诀
太极拳本内家拳,不用拙力意当先。
虚灵顶劲神贯注,下颏收回即自然。
含胸自然能拔背,切莫形成“罗锅肩”。
练时沉肩又坠肘,肩耸肘悬不是拳。
塌腰能起全身力,腰不塌住灵活难。
两腿弯曲分虚实,太极要义在里边。
呼吸下沉丹田穴,纯任自然莫强牵。
上下相随成一体,动作绵绵永相连。
动中求静静中动,练时神气务周全。
切记要点莫遗忘,持久习练益自显。
虚灵顶劲神贯注,下颏收回即自然。
含胸自然能拔背,切莫形成“罗锅肩”。
练时沉肩又坠肘,肩耸肘悬不是拳。
塌腰能起全身力,腰不塌住灵活难。
两腿弯曲分虚实,太极要义在里边。
呼吸下沉丹田穴,纯任自然莫强牵。
上下相随成一体,动作绵绵永相连。
动中求静静中动,练时神气务周全。
切记要点莫遗忘,持久习练益自显。
习拳歌
身体须放松,头颈正不偏,
两脚分虚实,动作腰引牵。
跟撤蚕蛹动,动作如纺棉,
势停念不停,形断意不断。