活力橡筋操利用橡筋的弹性，在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、锻炼练习者的心肺功能，通过身体的转动、摆动绕环、屈体、跳跃等动作，牵拉和摆动橡筋带，使得肌肉在动作过程中，受到一定的阻力，从而对身体各部位肌肉、关节、韧带的弹性和力量及灵敏性、协调性等身体素质具有良好的锻炼效果。

项目特点
        高度的活力性。活力橡筋操的活力性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上，活力橡筋操动作协调、流畅、有弹性，使练习者不但锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了审美意识和活力修养。
        强烈的节奏性。活力橡筋操动作具有强烈的节奏感，并经过本身的功效使活力橡筋操练习更具有感染力和观赏性。
        广泛的适应性。活力橡筋操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜。
        健身的安全性。活力橡筋操的运动负荷及运动节奏，可自行掌握，也适合不同的人群，因此既安全而有效。

 项目功效
        塑造形体美功能。经过长期的活力橡筋操练习有利于改进不良的身体姿态，形成优美的体姿，活力橡筋操运动能够塑美的体型。
        娱乐身心、缓解精神压力。活力橡筋操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。
        医疗保健功能。活力橡筋操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，对于病后康复，中老年人在预防损伤的基础上达到健康保健的目的。

        收颌抬额。在进行弹力带训练时，应注意下颌轻微往内收，头不要往前倾。
        沉肩挺胸。肩膀要放松下沉、往后收，同时挺胸。由于身体每一关节都有一个最合适的活动位置，若在不良位置上，关节在活动时产生的压力及磨损会增加，最终导致受伤。
        收腹直背。要注意良好的姿态。训练时，保持骨盆在中立位（不前倾及后倾），同时腹部要轻微往内收紧，这样便能增加躯干的稳定性，预防受伤。
        膝朝脚尖。站姿训练时膝应微屈，不要过于伸直。这是由于膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松弛，导致关节不稳定及容易受伤。另外，在站姿训练时，膝关节要朝脚尖方向，不要往内扣，以预防内侧韧带受伤。

项目技术
        身体姿态的控制。依次从头颈、肩、上肢、胸部、髋部到下肢、膝、踝科学的锻炼，发展柔韧、协调、灵活、力量、弹跳、平衡等身体素质，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，始终保持腰腹和背部肌肉收缩，动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。
        弹动技术。活力橡筋操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。
        半蹲技术。半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节角度小于90的“深蹲”。