彩巾操是一项以柔和舞蹈动作、配合舒缓音乐进行的运动。使运动者身体各部位的肌肉、关节等能够运动自如，得到拉伸。对高血压、冠心病、四肢关节痛等疾病具有一定的疗效。非常适合中老年人参与，科学健身，增强身体素质。

1、彩巾操的特点

●   彩巾轻薄，练习者手持彩巾练习使用的肌肉力量要大于其他轻器械，因此，通过练习能提高练习者的上肢关节灵活性和肌肉力量。
●   彩巾飘逸，练习者的用力时间和用力程度不易掌握，也就是节奏和彩巾难以控制，通过练习能提高练习者的节奏感和协调性。
●   彩巾操的动作似操非操似舞非舞，动作流畅，图案优美，在音乐的伴奏下富有观赏性和感染力，所以，很受女性的喜爱。

2、器 械

彩巾操的器材就是纱巾，一般为长140厘米，宽90厘米。居家练习时可根据场地大小选择小一点。

3、彩巾操的基本动作

●   摆动：是指手臂以肩关节为轴，手持彩巾左右，上下，前后的来回摆动。
●   “绕”和“绕环”动作：在不同平面上，向不同方向所做的幅度小于360度的钟摆式弧形运动是“绕”，绕环是指手持纱巾以肩关节、肘关节为轴、使纱巾在不同部位，不同水平面上，向不同方向做圆周运动。
●   绕“8”字：手持彩巾在不同面和方向做“8”形状的绕环动作。
●   抛与接：是指单手或双手持纱巾，借助向上摆动的力量，顺着纱巾扬起的方向将纱巾抛向空中，再用单手或双手接住纱巾的动作。

●   前奏 （摆动，绕环） 
屈膝左右水平摆动，往前摆动，移重心大幅度摆动，横并步绕环

●   行云流水（绕环，绕8字）
屈膝弹动持巾绕环，前行体前绕8字，头上绕环，单边打开转身

●   春风绿草（摆动，绕环）
单腿斜跨移重心前后摆动，单腿横跨收回摆动，后交叉步绕环

●   莺飞燕舞（绕8字，摆动）
脚跟起伏，体前绕8字，单腿支撑转90度水平摆动

●   千里秀色（摆动）
跳跃后交叉步左右水平摆动，对角上步移重心上下摆动

● 云手揽月（绕8字）
上步转90度头上绕8字，左右绕8字

第二段

●   间奏（绕8字，绕环）
膝盖前屈两手持巾弯腰绕8字，头上绕环两手打开，向侧移重心

●   江天一色（摆动）
单腿横跨收回侧面摆动，横跨大幅度摆动，交叉后蹲绕至另一侧，摆动至另一侧上步还原

●   碧海清澈（摆动，绕环）
横跨移重心左右摆动，头上绕环交叉上步，碰地摆动收回

●   天高云淡（摆动，绕环）
屈膝弹动，左右大幅度摆动，上步转身

●   腾云飞虹（摆动，绕环）
单腿前斜踏后交叉，两手持巾弯腰前斜下前后摆动，头上绕环前斜下摆动收回

●  云手揽月（绕8字）
上步转90度头上绕8字，左右绕8字

第三段

●   行云流水（绕8字，绕环）
前进，一手反侧腰持巾不动，一手绕8字。前弓步头上绕环，单侧打开转身，膝盖弹动，体前绕环左右摆动

●   百花盛开（摆动，绕环）
左右移重心大幅度摆动，横并步体侧绕环，前踏后垫步转圈前后摆动

●   蓬勃向上，展望未来（绕8字）
屈膝弹动，左右大幅度绕8字摆动。单腿前踏后踏上下绕8字，结束造型体后斜上举

●   视频提供：上海老年人体育协会 体操技巧艺术体操委员会