柔力球——《我们都是追梦人》

2022-04-26

        柔力球是一项新兴的现代体育运动，分为竞技项目和套路项目两大类。柔力球运动改变了传统球类运动硬性击球的方式，要求习练者在接抛球时要顺来球的路线和方向主动伸拍迎球，在一条圆弧曲线之中连贯流畅地完成迎、引、抛三个技术环节。
柔力球简介
        柔力球是一项新兴的现代体育运动，分为竞技项目和套路项目两大类。该项运动改变了传统球类运动硬性击球的方式，要求习练者在接抛球时要顺来球的路线和方向主动伸拍迎球，在一条圆弧曲线之中连贯流畅地完成迎、引、抛三个技术环节。
        作为一项具有健身、表演、竞技性的全民健身运动，近年来全国和本市举办的各类培训推广、赛事活动，吸引了广大柔力球爱好者的积极参与。

《我们都是追梦人》完整视频
演示：王莉萍、姜凤进、徐佳月、宋惠花、陆菊燕

        这套动作在基础的动作增加了一些难度动作，给柔力球爱好者、教练员有个提高技术的兴趣。伴随着欢快的旋律，表达了我们对未来生活的美好愿望！整套动作3分18秒，共十二节，运动量适中，让我们在运动中拥抱梦想！
分解动作

第一节  摆动绕环 4*8
第一个八拍：
1.2拍：左脚开步抛球，右侧摆至左侧；
3.4拍：步行不变，左侧摆至右侧；
5.6拍：步行不变，顺时针绕环至右侧；
7.8拍：步行不变，右侧摆至左侧；
第二个八拍：
1.2拍：步行不变，左侧摆至右侧；
3.4拍：步行不变，右侧摆至左侧；
5.6拍：步行不变，逆时针绕环至左侧；
7.8拍：步行不变，左侧摆至右侧；
第三个八拍：
1.2拍：步行不变，右侧摆至左侧；
3.4拍：步行不变，左侧摆至右侧；
5.6拍：左脚开步右脚并，顺时针绕环至右侧；
7.8拍：左脚开步，右侧摆至左侧；
第四个八拍：
1.2拍：步行不变，左侧摆至右侧；
3.4拍：步行不变，右侧摆至右左侧；
5.6拍：右脚开步左脚并，逆时针绕环至左侧；
7.8拍：右脚开步，左侧摆至右侧；

第二节  八字绕环 4*8
第一个八拍： 
1.2拍：左前45°上左脚跟右脚，S绕至左侧；
3.4拍：右前45°上右脚跟右左脚，S绕至右侧；
5.6拍：左前45°上左脚跟右脚，S绕至左侧；
7.8拍：右脚开步，S绕至右侧
第二个八拍：
1.2拍：左后45°撤左脚跟右脚，S绕至左侧；
3.4拍：右后45°撤右脚跟左脚，S绕至右侧；
5.6拍：左后45°撤左脚跟右脚，S绕至左侧；
7.8拍：右脚开步，S绕至右侧；
第三个八拍：
1.2拍：左前交叉右脚侧点，S绕至左侧；
3.4拍：右前交叉左脚侧点，S绕至右侧；
5.6拍：左前交叉右脚侧点，S绕至左侧；
7.8拍：右前交叉右脚侧点，S绕至右侧；
第四个八拍:
1.2拍：左后交叉右脚侧点，S绕至左侧；
3.4拍：右后交叉左脚侧点，S绕至右侧；
5.6拍：左后交叉右脚侧点，S绕至左侧；
7.8拍：右后交叉右脚侧点，S绕至右侧；

第三节  正反绕翻 4*8+2
第一个八拍：
1.2拍：开立步，右侧摆至左侧；
3.4拍：步行不变，左侧摆至右侧；
5.6拍：步行不变，顺时针绕翻至右侧；
7.8拍：步行不变，右侧摆至左侧；
第二个八拍：
1.2拍：开立步，左侧摆至右侧；
3.4拍：步行不变，右侧摆至左侧；
5.6拍：步行不变，逆时针绕翻至左侧；
7.8拍：步行不变，左侧摆至右侧；
第三个八拍：
1.2拍：开立步 ，右侧摆至左侧；
3.4拍：步行不变，左侧摆至右侧；
5.6拍：左脚开步右脚并，顺时针绕翻至右侧；
7.8拍：左脚开步，右侧摆至左侧；
第四个八拍：
1.2拍：开立步，左侧摆至右侧；
3.4拍：步行不变，右侧摆至右左侧；
5.6拍：右脚开步左脚并，逆时针绕翻至左侧；
7.8拍：右脚开步，左侧摆至右侧；
+2拍：右开步，在右侧与肩同高一个小的摆翻；

第四节  螺旋横绕 4*8
第一个八拍：
1.2拍：开立步，S绕至左侧；
3.4拍：步行不变，S绕至右侧上方；
5.6拍：左脚左侧转体360螺旋盘绕；
7.8拍：右脚并在左脚旁，体前拉拍；
第二个八拍：
1-4拍：左转90°成弓步，逆时针后导横拍水平绕翻；
5-8拍：转体270°并右脚，继续平拉拍至左侧：
第三个八拍：
1.2拍：右脚开步， S绕至左侧；
3.4拍：步行不变，S绕至右侧；
5.6拍：右脚并左脚，穿拍至左侧：
7.8拍：右脚开步，上抱圆转体360°;
第四个八拍；
1.2拍：左脚开步， S绕至左侧；
3-6拍：右转90°成弓步，顺时针后导横拍水平绕翻；
7.8拍：转体270°并右脚，继续平拉拍至右侧;

第五节  火轮立旋 4*8+2
第一个八拍：
1.2拍：左脚开步,左转90°轮臂；
3.4拍：步行不变右转180°轮臂；
5.6拍：右脚并左脚提踵，立旋360°至左侧；
7.8拍：左脚开步，S绕至左侧；
第二个八拍：
1.2拍：步行不变，S绕至右侧；
3.4拍：右脚后叉步，S绕至左侧小绕翻；
5-8拍：两脚交叉右脚前，立旋转体360°；
第三个八拍：
1.2拍：左脚开步，S绕至左侧；
3.4拍：左脚后叉步，S绕至右侧小绕翻；
5-8拍：两脚交叉左脚前，立旋转体360°；
第四个八拍：
1.2拍：右脚开步,右转90°轮臂；
3.4拍：步行不变左转180°轮臂；
5.6拍：左脚并右脚提踵，立旋360°至右侧；
7.8拍：右脚开步，S绕至右侧；
+2拍：并步提踵，头上平绕；

第六节  搓步转体 4*8
第一个八拍：
1.2拍：左脚向前磋步，反八字S绕至左侧；
3.4拍：右脚向前磋步，反八字S绕至右侧；
5.6拍：左脚上步转体90°，持拍臂拉至上方；
7.8拍：右脚并步，头上平绕；
第二、第三、第四个八拍与第一个八拍动作相同。

第七节  换面抛球 4*8
第一个八拍：
1.2拍：左脚开步，八字S绕至左侧；
3.4拍：步行不变，拉至右侧抛球；
5.6拍：右脚并步，换面接球，转体180°抛球；
7.8拍：左脚开步，转体90°S绕拉至右侧
第二个八拍：
1.2拍：右脚开步，八字S绕至左侧；
3.4拍：步行不变，拉至左侧抛球；
5.6拍：左脚并步，换面接球，转体180°抛球；
7.8拍：右脚开步，转体90°S绕拉至左侧；
第三个八拍：
与第一个八拍动作相同；
第四个八拍：
与第二个八拍动作相同；

第八节  正反缠头 4*8+2
第一个八拍：
1.2拍：左脚开步，拍尖向下划弧拉至左侧；
3.4拍：右脚上步45°，转体180°；
5.6拍：左右脚提踵，缠头点翻；
7.8拍：右脚侧步，转体270°下抱圆；
第二个八拍：
1.2拍：右脚开步，拉拍至右侧；
3.4拍：左脚上步45°，转体180°；
5.6拍：左右脚提踵，缠头点翻；
7.8拍：左脚侧步，转体270°下抱圆；
第三个八拍：
与第一个八拍动作相同；
第四个八拍：
与第二个八拍动作相同；
+2拍：右脚开步，拉至右侧；

第九节  背抛缠臂 4*8
第一个八拍：
1.2拍：两脚开立，S绕拉至左侧；
3.4拍：步行不变，S绕拉至右侧；
5.6拍：重心移至左脚，后背抛球；
7.8拍：右脚活步，接球上抱圆转体180°；
第二个八拍：
1.2拍：两脚开立，S绕拉至左侧；
3.4拍：步行不变，S绕拉至右侧；
5.6拍：重心移至左脚，后背抛球；
7.8拍：步行不变，扣拍下抱圆转体180°；
第三个八拍：
1.2拍：两脚开立，S绕拉至左侧；
3.4拍：移重心至右侧左脚并步，拉拍；
5.6拍：上步转体180°，顺时针缠臂；
7.8拍：左脚开步，拉至左侧；
第四节八拍：
1.2拍：两脚开立，S绕拉至右侧；
3.4拍：移重心至左侧右脚并步，拍尖向下划弧至左侧；
5.6拍：右脚上步，逆时针缠臂；
7.8拍：左脚开步，拉至左侧；

第十节  跳步绕抛 4*8
第一个八拍：
1.2拍：两脚开立，S绕拉至左侧；
3.4拍：重心移至右侧，S绕至右侧；
5.6拍：重心移至左侧，划弧至左上方抛球；
7.8拍：重心移至右侧，右上方接球至左侧；
第二个八拍：
1.2拍：两脚开立，S绕拉至右侧；
3.4拍：重心移至左侧，S绕至左侧；
5.6拍：重心移至右侧，划弧至右上方抛球；
7.8拍：重心移至左侧，左上方接球至右侧；
第三个八拍：
1.2拍：两脚开立，S绕至左侧；
3.4拍：重心移至右侧，S绕至右侧；
5.6拍：左脚跳步，抛球至左上方；
7.8拍：左脚开步，右上方接球拉至左侧；
第四个八拍：
1.2拍：两脚开立，S绕至右侧；
3.4拍：重心移至左侧，S绕至左侧；
5.6拍：右脚跳步，抛球至右上方；
7.8拍：右脚开步，左上方接球拉至右侧；

第十一节  上步摆翻 2*8
第一个八拍：
1.2拍：左脚上步45°，至左侧顺时针小绕翻；
3.4拍：右脚上步45°，至右侧逆时针小绕翻；
5.6拍：左脚上步45°，至左侧顺时针小绕翻；
7.8拍：右脚上步45°，至右侧逆时针小绕翻；
第二个八拍：
1.2拍：左脚后侧步45°，至左侧顺时针小绕翻；
3.4拍：右脚后侧步45°，至右侧逆时针小绕翻；
5.6拍：左脚后侧步45°，至左侧顺时针小绕翻；
7.8拍：右脚后侧步45°，至右侧逆时针小绕翻；

第十二节  绕环收势 1*8+4
第一个八拍：
1.2拍：重心移至左脚，S绕拉至左侧；
3.4拍：重心移至右脚，S绕拉至右侧；
5.6拍：重心移至左脚，S绕拉至左侧；
7.8拍：重心移至右脚，向下划弧至右上方抛球；
+4拍：
1.2拍：两脚开立，右手上举接球；
3.4拍：左脚并右脚，右手缓缓落下。