杨氏太极拳历史悠久，是太极拳的重要流派之一，其发源地是河北永年广府。

        杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

        杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好效果。

        现国家体育总局推广太极拳套路24式、48式等均由杨式太极拳演化而来。

        杨式40式太极拳，具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。.

        预备式的时候，身体自然直立，心静体松。

        01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

        02、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），棚（左手附于右前臂的下方）、捋、挤、按。

        03、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌（正东）。

        04、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。

        05、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步（上手手心朝前）。

        06、搂膝拗步：转腰摆手收脚（转腰撇脚时重心不做大的移动），上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。

        07、手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。

        08、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳（前脚尖外撇），上步拦掌（左手从胸前向前神探，右拳收到腰间），弓步打捶。

        09、如封似闭：插手（左手从右拳下面伸出去，手心向下），屈收翻掌，弓步推按。

        10、斜飞势：坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步（西北），弓步分手（上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。）

        11、肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。

        12、倒卷肱：撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。

        13、左右穿梭：扣脚转身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。

        14、左右野马分鬃：抱手收脚，左前方上步，弓步分手 ，正前方上步，弓步分手。

        15、云手：左云收脚，右云开步，共做三次。

        16、单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推掌。

        17、高探马：跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌（前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前）。

        18、右蹬脚：穿手平抹，抱手收脚，蹬脚分手（方向东南）。

        19、双峰贯耳：屈腿并手，落脚弓步贯拳（方向东南）。

        20、左分脚：撇脚分手，抱手收脚，正东分脚分手。

        21、转身右蹬脚：转身合抱，向正东蹬脚分手。

        22、海底针：收脚后退，座腿转腰提手，虚步前下插掌。

        23、闪通背：弓步，分手，向前撑掌前推。

        24、白蛇吐信：坐腿转身扣脚，上步（西偏北）撇掌，弓步推掌。

        25、右拍脚：左脚上步，脚跟着地，脚尖外撇，两腿交叉屈蹲，两手搅动合抱，向西偏北方向拍脚。

        26、左右伏虎：左脚旁落脚，退步（西南方落地）脚掌着地，脚跟内转，重心左移，右腿登直成左弓步，握拳，头转向右前方，两拳眼上下相对；扣脚坐腿，双拳变掌，提起右脚，正西方向上步，绕打贯拳。

        27、右下势：坐腿提勾，仆步穿掌（右手收到右腹前向下向前穿）。

        28、金鸡独立：重心前移提膝；落脚提膝。

        29、指裆捶：前落脚摆手，握拳上步冲打。

        30、揽雀尾：撇脚转身抱手上步，弓步棚手，捋、挤、后棚前按(同第二节动作)。

        31、单鞭：转身平抹，收脚勾手，弓步推掌。

        32、左下势：扣脚外撇，屈腿仆步，穿掌（左手收到左腹前向下向前穿）。

        33、上步七星：重心前移，上步虚步架拳。

        34、退步跨虎：退步分手，虚步，斜上斜下撑掌。

        35、转身摆莲：碾脚转身，扣步转身，摆脚。

        36、弯弓射虎：侧落脚，弓腿握拳，双拳反冲。

        37、搬拦捶：左拳变掌，收脚上步搬拳，上步拦掌，弓步打拳。

        38、如封似闭：穿手坐腿，收手弓步推按。

        39、十字手：转身扣脚分手，收脚抱手，开立步。

        40、收势：翻掌垂落收脚。

        (一)手型：杨式太极拳的基本手型分掌、拳、勾三种

        1、掌：杨式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。中指领劲，用意不用力。
        2、拳：杨式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。拳不宜太紧或太松，应以自然握实为度。
        3、勾：杨式太极拳的勾手(亦称吊手)的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。

        (二)步型：杨式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步六种

        1、开立步：杨式太极拳开立步的具体要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。
        2、弓步：杨式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。
        3、虚实步：杨式太极拳虚实步的具体要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。虚非全然无力，虚中有实。”
        4、侧弓步：杨式太极拳侧弓步的具体做法是：一脚内扣，一脚外撇，两脚成丁八字，坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓腿之脚内扣，蹬腿之脚外撇。
        5、仆步：杨式太极拳仆步的具体要求是：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起，右脚跟不要离地。
        6、独立步：杨式太极拳独立步的具体做法是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。
        (三)躯干：躯干的形态也称为身形，杨式太极拳的身法在拳中起着决定性作用，身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位

         1、头 ：头部包括眼、耳、嘴和头部的形态。眼在杨式太极拳中是十分讲究的，杨澄甫说：“目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作，而补身法之不足。”耳听前后左右，嘴微闭、齿轻合，颔微内收，颈部自然松舒，显示出精神振作又稳健含蓄。对头部姿态的要求可概括为“虚领顶劲”四个字，意思是头宜正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，转动时要自然平正。
        2、肩：对肩臂的要求是沉肩坠肘。它是指练拳的时候，肩关节要松沉灵活，不可耸起，也不可前扣或后张。肘要下坠，自然弯曲，不可僵直，结合沉肩做到肘不贴肋，肘不离肋，使手臂仍有圆转松活之意。
        3、胸：对胸部的要求是含胸拔背。练拳时胸不可前挺，要明显内收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔长之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸则能拔背，达到体态中正安舒。
        4、臀：臀部要收敛。不可突出或者左右摇摆，具体要求是臀部内收，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，并且要有脊骨根与大椎脊骨有垂直在一条线上之意。
        5、腰 ：太极拳对腰部的要求是松、沉、直。“松”是为了气沉丹田和转动灵活;“沉”是为了气不上浮，下肢稳定有力;“直”是腰椎骨后撑，使脊椎骨节节松舒，上下拔长，使转动时能够保持中正安舒。拳论云：“命意源头在腰隙。”“有不得机势处，其病必于腰腿求之。”故松腰是练拳的关键要领。