【技能网课29】社区广场舞推广套路（一）
2020-08-03
广场舞是一种在宽阔场地上通过健身操类，舞类等健身方式，在音乐伴奏下结合徒手或持轻器械等动作，开展的具有健身功效与审美情趣的群众性集体性运动项目。
为了认真贯彻中央关于体育工作的战略定位和上海市全民健身实施计划（2016-2020）文件精神，推进全民健身多元供给发展，广泛开展全民健身指导服务。上海市社区体育协会与上海体育学院传媒与艺术学院已经共同举办了三届上海市社区广场舞教练培训班，培训了一大批社区一线广场舞骨干，以求加强科学健身指导，更好地推动广场舞项目科学健身普及。
2017年培训现场照片及2018年培训现场照片
2019年培训现场照片
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上海市社区体育协会自2017年起每年都承办上海市社区广场舞比赛。为了更好地举办赛事，让更多的团队参与到广场舞比赛中来，每年培训班都教学1～2套广场舞推广套路，并作为当年赛事的规定曲目，深受学员喜爱。优秀的教练员可纳入公共服务配送师资库，在社区教学 “社区广场舞规定套路”
教学内容：
国家体育总局和文化部推出的2015年12套广场舞规定套路，2017年12套广场舞规定套路，中国社会体育指导员协会2018年3套广场舞推广套路，上海市社区体育协会每年培训的广场舞比赛规定套路（不包含编排队形）
适合年龄：各年龄层（零基础）
学成次数：2～10次
配送次数：2～10次
课时：1-1.5h
场地要求：舞蹈房、体操房等
设施要求：无
教案示范
2017年广场舞规定套路《魅力上海》
演示者：上海交通大学副教授 刘萍
https://v.qq.com/x/page/m3079t4mkry.html
《魅力上海》动作解析
第一段 上海高度与海纳百川
1*8踏步摆髋
脚步:1～4拍右脚开始原地踏步；5～8拍右脚尖侧点摆髋收回，左脚相同。
手臂:1～4拍右左手依次斜上举45°掌心向外，手臂向下胸前交叉上举45°掌心向内；5～8拍右方胸前交叉向外上举45°，左相同。
2*8弓步侧点
脚步：1～4左脚弓步右脚侧点，右脚弓步左脚侧点；5～8向前踏步。
手臂: 1～4右左手依次由外向内； 5～8双手胸前平举交叉打开，掌心向上。
3*8魅力追步
脚步：1～4原地踏步； 5～8右脚向右45°上步两次同时左脚跟步。
手臂: 1～4右左手依次从身后上举打开；5～8双手平举。
4*8并步后点
脚步：1～4左脚弓步右脚点地，右脚并左脚膝盖弯曲； 5～8右脚后撤左脚后交叉。
手臂: 1～4右手平举由外向内，双手弯曲两肘相对与胸前，掌心向内；5～8左贴耳手上举，右手平举。
5*8踏跳弹踢
脚步：1～4左脚原地踏步； 5～8左转90°右左脚依次前踢腿。
手臂: 1～4胸前交叉向上打开；5～8双手前平举再收肘平举侧平举收回。
6*8滑步后退
脚步：1～4右脚向右45°后撤步同时左脚跟，左脚向左45°后撤步同时右脚跟上；5～8重复1～4的脚步。
手臂: 1～4右手在右后方上举，左手在胸前屈肘，左边相同；5～8重复1～4的手臂。
7*8之字滑步
脚步：1～4 右脚向右45°上步同时左脚跟步，左脚向左45°上步同时右脚跟步；5～8 重复1～4的脚步。
手臂: 1～4 右手波浪式上扬，左手向下；左手波浪式上扬，右手向下。5～8 重复1～4的手臂。
第二段 上海速度与时俱进
1*8前点平转
脚步：1～4右左脚依次前点；5～8右脚开始向右转360°。
手臂: 1～4左右手前后依次在体侧绕；5～8双手45°侧举。
2*8弓步侧点
脚步：1～4左脚弓步右脚侧点，右脚弓步左脚侧点； 5～8左脚原地踏步。
手臂: 1～4右左手依次向左右方向下；5～8双手贴耳掌心相对左右摇摆。
3*8前点反转
脚步：重复1*8拍的脚步动作，方向相反。
手臂: 重复1*8拍的手臂动作，方向相反。
4*8弓步侧点
脚步：重复第二个8拍的脚步动作，方向相反。
手臂: 重复第二个8拍的手臂动作，5～8双手向下摇摆。
5*8踏步侧点
脚步：1～4左脚开始向前走；5～8右脚侧点收回，左脚侧点两次。
手臂: 1～4双手竖掌右左手依次前伸收回；5～8双手举过头顶右左依次曲肘上伸。
6*8后退并步
脚步：1～4左脚开始向后踏步；5～8并步摆髋右左各一次。
手臂: 1～4左手背身后，右手贴耳掌心向前， 随身体左右摆动； 5～8双手侧平举，左手并右手打开，右手并左手打开。
7*8曼波展胸
脚步：1～4右脚开始侧漫步，5～8左脚脚尖45°点地，重心在右脚
手臂: 1～4左手背后，右手随身体一下一上，5～8双手竖掌前平举打开收回两次，
8*8曼波展胸
与7*8动作相同，方向相反
第三段 上海的柔美与激情
1*8反胯侧移
脚步：1～4向右做两次并步； 5～8左膝向内右髋向外，右膝向内左髋向外。
手臂: 1～4双肘向上，左手在上右手在下，五指分掌于眼前；5～8右手屈肘向上，左手屈肘向下，随身体左右摆动。
2*8盖步点转
脚步：1～4右脚开始并步，膝盖弯曲；5～8身体左转90°的同时右脚侧点向外摆髋,再左转180°
同时右脚侧点向外摆髋。
手臂: 1～4右手开始向外画圆， 左手紧跟，在胸前交换右手在上左手在下； 5～8左手后背，右手随脚步向外收回两次。
3*8反胯侧移
脚步：1～4左脚开始踏步，5～8身体右转左脚点地，重心在右脚；
身体左转右脚点地，重心在左脚。
手臂：1～4左手贴耳，右手侧举绕腕； 5～8双手后背，右边右手在上左手在下 ，左边左手在上右手在下。
4*8 Z字上步
脚步：1～4右脚向右45°上步，左脚并，左脚向左45°上步，右脚并；5～8右脚打开重心在右。
手臂：1～4身体向右弯曲，右手在下左手在上身体向左弯曲，左手在下右手在上。5～8双手侧平举，右手曲肘向左方下滑。
5*8屈膝前点
脚步：右左脚依次前点一个八拍。
手臂：前点的同时在头上方击掌。
6*8 、7*8侧滑步跳
脚步：1～4右脚开始做并步左脚后撤步；5～8左脚开始做并步右脚后撤步
手臂：1～4双手侧举，第4拍左肘内曲；5～8双手侧举，第8拍右肘内曲。
8*8十字前点
脚步：1～4重复第二个八拍的5～8；5～8右脚向左跳，左脚向右点地，右左脚依次收回。
手臂：1～4双手侧举，第8拍右肘内曲；5～8双手胸前交叉打开，右手贴耳，左肘平举。
第四段 展望上海（最后3个8拍自由发挥）
1*8 Z字前点
脚步：1～4右脚右45°上步左脚跟，左脚左45°上步右脚跟； 5～8左右脚依次前点。
手臂：1～4右边右手上左手下，左边左手上右手曲肘放于耳后；5～8双臂左前右后在头上方由上向下，
右前左后由上向下。
2*8移动重心
脚步 ：1～4双脚打开，重心先右后左； 5～8右脚开始向后踏步。
手臂：1～4右边随身体自下而上，左边同样；5～8双手胸前交叉打开，掌心向上。
3*8踏步侧并
脚步：1～4右脚开始原地踏步，5～8右脚向右45°上步两次，同时左脚跟步。
手臂：1～4右左依次向上交叉打开45°；5～8双手平举。
4*8侧拉并步
脚步：1～4 左脚弓步右脚点地，右脚并左脚膝盖弯曲；5～8右脚后撤左脚后交叉。
手臂: 1～4右手平举由外向内，双手弯曲两肘相对与胸前，
掌心向内；
5～8左贴耳手上举，右手平举。
5*8踏步摆髋
脚步:1～4拍右脚开始原地踏步；5～8拍右脚尖侧点摆髋收回，左脚相同。
手臂:1～4拍右左手依次斜上举45°掌心向外， 手臂向下胸前交叉上举45°掌心向内；5～8拍右方胸前交叉向外上举45°，左相同。
6*8弓步侧点
脚步：1～4左脚弓步右脚侧点，右脚弓步左脚侧点； 5～8向前踏步。
手臂: 1～4右左手依次由外向内； 5～8双手胸前平举交叉打开，掌心向上。
7*8跟并转体
脚步：1～4右脚右45°上步左脚跟，左脚左45°上步右脚跟； 5～8左脚原地右脚侧点转360°
手臂：1～4右边右手上左手下，左边左手上右手曲肘放于耳后；5～8双手胸前交叉打开平举，掌心向上。
8*8侧拉并步
脚步：1～4右脚弓步左脚点地，左脚并右脚膝盖弯曲； 5～8 左脚后撤右脚后交叉。
手臂: 1～4右手平举由外向内，双手弯曲两肘相对与胸前，掌心向内；
5～8右贴耳手上举，左手平举。
结尾
1*8踏步摆手
脚步：1～8右脚开始踏步后退。
手臂：1～4右手开始右左手依次向外，右左手依次向内； 5～8右左手依次上举45°，交叉与胸前。
2*8弓步点转
脚步：1～4右脚向前弓步，左转180°，右脚再次弓步向前； 5～8在向左转180°右脚开始前踢，右左依次。
手臂：1～4双手随脚步胸前交叉打开两次； 5～8 双手前后随意摆动。
3*8交叉跳并
脚步：1～4 右脚开始前交叉，第四拍右脚跳左脚45°； 5～8重复1～4脚步，方向相反。
手臂：1～4双手平举向内曲肘再向上贴耳； 5～8重复1～4手臂，方向相反。
4*8踏步摆手
脚步：1～8右脚开始踏步后退。
手臂：1～4右手开始右左手依次向外，右左手依次向内；5～8右左手依次上举45°，交叉与胸前。
5*8上步弹踢
5*8脚步：1～4右脚向右方45°上步，移重心，左脚向左方45°上步； 5～8右脚开始前踢，右左依次。
手臂：1～4双手腹前交叉向外打开向上45°两次；
5～8双手前后随意摆动。
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