【技能网课27】广播（体）操
2020-06-08
请先欣赏国家体育总局推广的第九套广播体操：
广播体操的含义
广播体操，又称为广播操，即为听着广播喊口号节奏所做的一种体操性质的健身操。
九套广播体操特点
第1套：动作最简单
1951年11月24日正式公布。这一套广播体操动作最简单，一节操基本只有一个动作。
第2套：增加下肢动作
1954年7月正式公布。运动量比第一套大些，并适量增加了下肢运动量，动作难度也有所增加。呼吸运动和整理运动被取消了，原因是大家觉得每节动作的操练中，都必然要进行呼吸。
第3套：成为当时风尚
1957年正式公布。曾有报道说，当时中共中央高级党校90%以上的学员坚持做广播体操，且由原来每天两次改为每天三次，有关调查还显示这套体操对改善食欲和睡眠有效果。当时，第三套广播体操成为了时尚。
第4套：增加新版
1963年的第四套广播体操第一次出现了少数民族语言版。较前三套的动作，第四套体操趋于成熟，除了运动量继续增加外，动作也开始强调新颖和优美。
第5套：增加新动作
1971年9月1日正式公布。吸收了前四套的优点，动作新颖活泼，活动部位比较全面，难度和运动量也比过去稍大，还穿插着模仿生产劳动和舞蹈形象的动作。
第6套：增加新乐曲
1981年9月1日正式与公众见面，动作新颖、舒展，首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用，增加做操的兴趣。该时期，广播体操工作的严肃性比以往任何时期都要高。
第7套：设计难度增大
1990年5月8日推出，特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特，制作挂图。据后来调查，人们普遍反映这套动作难度较大。
第8套：降低难度
1997年6月20日正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。
第9套：突出风格
2011年8月8日推出，是在充分吸收前八套广播体操优点的基础上创编的，继承了前八套广播体操的结构。
同第八套相比，主要不同点在于跨步由纵向改为横向，共分为八节，从第一节的伸展运动到第八节的整理运动，包含了躯干、上下肢的动作，使全身各部位都能得到充分的锻炼，继承了广播体操全面性的风格。
第九套广播体操充分考虑锻炼时运动负荷的适宜性，动作从上肢到全身，由简单到复杂，逐步提高。在结构和动作设计上，突出了广播体操的功能。
这套广播体操是国家在各单位、企业推广的广播体操。
广播体操发展小故事
建国之初，新中国体育事业刚刚起步，在场地、人才、器械等方面处于一穷二白的状态。
1950年年底，中华全国体育总会筹委会秘书杨烈提交报告，并联合当时已经86岁高龄的同事刘以珍参照日本的“辣椒操”来创编中国的广播体操，何士德等作曲家编曲、清华大学教师马约翰的儿子马启伟做宣传挂图模特。
1951年11月24日，第一套广播体操诞生。同日，中华全国体育筹备委员会、中央人民政府教育部、卫生部等9部委会发出“关于推行广播体操活动的联合通知”，同时中央人民政府新闻总署广播事业局和中华全国体育总会筹备委员会联合决定，在中央人民广播电台和各地人民广播电台举办广播体操节目，领导全国人民做操。
同年11月26日，《人民日报》发表中华全国体育终会广播体操研究小组编写的文章《大家都来做广播体操》。中央人民广播电台的广播体操节目从1951年12月1日开始播放，各地人民广播电台陆续跟进。从1951年新中国开始颁布的第一套成人广播体操开始，陆续诞生了九套成人广播体操。
据悉，上海人民广播电台AM990、FM93.4从2011年1月1日开始，每天上午10点恢复播出广播体操音乐，在固定波段和时间，为广大广播操爱好者提供资源。
第九套广播体操
本次培训的主要内容是第九套广播体操，第九套广播体操由8节徒手体操组成，广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性、增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善，具有积极的作用。
1
教学目的
1、让学生了解广播体操开展的意义，认识到广播体操的健身、健心作用
2、通过学习广播体操，促进身体全面均匀的发展，培养优美的身体姿势和体型
2
教学内容
预备节 原地踏步（8拍×2）
第一节 伸展运动（8拍×4） 第二节 扩胸运动（8拍×4）
第三节 踢腿运动（8拍×4） 第四节 体侧运动（8拍×4）
第五节 体转运动（8拍×4） 第六节 全身运动（8拍×4）
第七节 跳跃运动（8拍×4） 第八节 整理运动（8拍×2）
3
教学重点
上下肢的协调配合
4
教学难点
动作与节奏的协调统一
5
适合年龄
各年龄层（零基础）
6
学成次数
1～3次
7
每次课时
1～1.5小时
8
场地要求
室内外平整地面场地
9
设施要求
学员需穿着运动衣及运动鞋子
第九套广播体操（视频由配送老师李慧芬提供）：
李慧芬老师照片：
老师简介
李慧芬，生于1963年，从小爱好舞蹈，退休后热心社区活动，组织广场舞参加比赛。现为四平路街道健身舞蹈队队员，2018年社区广场舞教练员培训班结业，2019年第九套广播体操B级教练员，社会体育三级指导员。
第 九 套 广 播 体 操 图 解
预备节: 原地踏步（2×8 拍）
预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方，口令至原地踏步时，半握拳；
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地约15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，挺胸、拔背；
第二拍，同第一拍动作相同，方向相反。
第一节: 伸展运动（4×8 拍）
第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，掌心向下，左转头；
第二拍，右脚并于左脚，同时两腿屈膝，双臂胸前立屈，手握拳，拳心相对，含胸低头；
第三拍，两腿伸直，两臂侧上举，掌心相对，同时抬头挺胸 眼看前上方；
第四拍，保持站立姿势，两臂经侧（掌心向下）还原至体侧，头还原；
第五六七八拍，动作相同，方向相反。
第二节: 扩胸运动（4×8 拍）
第一拍，左脚向前一步成前弓步，同时两手握拳经前举至侧举，向后扩胸一次，拳眼向上；
第二拍，左脚以脚跟为轴，右脚以前脚掌为轴身体向右转体90°成分 腿站立，两臂经交叉前举（左臂在上）至胸前平屈向后扩胸一次，拳心向下；
第三拍，身体向左转90，同时，两臂经交叉前举（左臂在上）至侧举向后扩胸一次，拳眼向上；
第四拍，左脚收回成站立姿势，同时两臂经前举拳心相对还原至体侧；
第五六七八拍，动作相同，方向相反。
第三节: 踢腿运动（4×8 拍）第一拍，左腿向侧踢起45，同时，两臂侧平举，掌心向下；
第二拍，左腿并于右腿，屈膝，同时两臂还原至体侧，掌心向内；
第三拍，左腿向后踢，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对；
第四拍，还原成站立姿势，两臂经前还原至体侧；
第五六七八拍，动作相同，方向相反。
第四节: 体侧运动（4×8 拍）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举，右臂胸前平屈，掌心向下；
第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体向左侧屈45,左手叉腰，右臂由下经侧摆至上举，掌心向内；
第三拍，左腿并于右腿，同时屈膝，左臂伸直经侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧还原至体侧；
第四拍，还原成站立姿势，同时，左臂经侧还原至体侧；
第五六七八拍，动作相同，方向相反。
第五节: 体转运动（4×8 拍）
第一拍，左腿向侧一步比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下；
第二拍，下体保持第一拍姿势，上体向左转体90°，同时双手胸前击掌两次；
第三拍，下体保持第一拍姿势，上体向右转体180°，同时双臂伸直至侧上举掌心向内；
第四拍，收左腿还原成站立姿势，同时，上体左转90°身体转正，两臂经侧还原至体侧；
第五六七八拍，动作相同，方向相反。
第六节: 全身运动（4×8 拍）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手；
第二拍，下体保持第一拍姿势，上体前屈，同时两臂经侧摆至体前交叉，掌心向内，低头看手；
第三拍，左脚并于右脚成全蹲姿势，同时双手扶膝（两肘向外，手指相对）眼看前下方；
第四拍，起立成站立姿势，同时两臂还原至体侧；
第五六七八拍，动作相同，方向相反。
第七节: 跳跃运动（4×8 拍)
第一拍，跳成左腿前弓步（前腿全脚着地、后腿前脚掌着地），同时两手叉腰，肘关节向外，虎口向上；
第二拍，跳成并腿站立（稍屈膝），上肢和躯干保持第一拍动作；
第三拍，同第一拍动作跳成右腿前弓步；
第四拍，跳成并腿站立（稍屈膝），两臂至体侧；
第五拍，跳成两脚开立（稍屈膝），脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下；
第六拍，跳成并腿站立（稍屈膝），两臂还原至体侧；
第七八拍，动作同五六拍；
第二至第四个八拍，动作同第一个八拍。
第八节：整理运动（2×8 拍）
第一至第四拍，左脚开始做4拍踏步，两臂前后摆动，第4拍成站立姿势；
第五六拍，左脚向侧一步，与肩同宽，两臂经侧至侧上举，掌心相对，头微抬，眼看前上方；
第七八拍，收左腿还原成站立姿势，同时两臂经侧还原至体侧；
第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反
有么有比赛我们看看呀？
有的，来了，来了！
https://v.qq.com/x/page/r03017vx5he.html?
扩展阅读：
1、那些年的广播体操，你还会做吗?
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4、一二三四！第九套广播体操！现在开始！