木兰拳是中华传统武术中的一个拳种，是融中国武术之刚健和民族传统舞蹈之柔美为一体的健身拳术。木兰扇是《木兰拳规定套路》之一，它是在木兰拳的基础上结合扇术特点而编成的一种独具特色的套路运动。具有动作舒展、姿态优美、拳舞扇飞、扇声鼓荡、轻盈敏捷、气势流畅、灵活多变、潇洒飘逸的特点。因此，深受青年学生和各年龄层女性的广泛欢迎和青睐。

木兰扇的特点

木兰扇是一种动作柔和、全身协调的运动形式，其特点是造型美观，圆活轻灵，度柔中寓刚，舒展大方，更具表演性和观赏性。特别适合中老年人群，经常练习木兰扇可延缓关节、韧带、骨骼的退行性变化，增强心肺机能，起到推迟衰老，健身祛病的良好作用。

技能配送课程主要教学内容为全国推广套路：《三十八式木兰扇》
教学目的：
通过对木兰扇动作的练习，使学习者身体的各项综合素质得到锻炼与提高。在不断变化的形体表现和节奏变化中，使学习者获得一种美的感受，使人的个性、潜力和创造力得到充分展示，改善心理状态，养成积极乐观的生活态度。同时也可以达到弘扬我国民族传统体育，体现中华民资崇文尚武，自尊自立自强的精神。

教学内容：
1. 学习木兰扇的握法、扇法、步型以及腿法，掌握木兰扇的运动特点和技术要领，达到木兰扇对动作姿势的要求，理解木兰扇不同阶段应注意的不同要点，并知晓所学每一式动作的名称
2. 重点掌握套路动作《三十八式木兰扇》，能够独立按要求完成所学套路，同时表现出松静轻灵、协调一致的整体动作的和谐，体现出木兰扇舒展大方、动作柔中寓刚的运动技能以及其端庄典雅、圆活柔美、协调自然的运动特点
适合年龄：各年龄层（零基础）
学成次数：10-15次
配送次数：10次
每次课时：1-1.5h
场地要求：室内场地舞蹈房
设施要求：自备扇子

三十八式木兰扇是国家体育总局武术管理中心组织有关专家编写的国家规定套路。在体现木兰拳武舞结合特点的基础上，促进木兰拳运动的普及和提高，使木兰拳运动更加科学和规范地发展。全套共由38个动作组成，其中包括各种扇法、步法、腿法等动作。
下面请欣赏由技能配送教师郑士杰老师带来的动作演示


郑士杰
著名木兰拳专家，上海青年体育联合会常务委员；木兰拳艺术院高级教师；上海大世界木兰拳艺术院副院长。《飞凤拳艺》创立人；中国崆峒派花架拳第十一代传人。多次在国际及全国武术比赛中取得金牌，2016、2017、2018和2019连续4年获得上海市社区体育服务配送“先进个人”。


动作详解

预备势：两脚跟并拢,脚尖外展成八字步,两腿自然站立,右手握扇,两手臂自然垂于身体两侧,目视前方。

第一组： 
1．神龙昂首：身体微向左转，右扇顶微向里扣，左手臂向左侧上方抬至肩高，屈肘坐腕，立掌轻推目视左手前方。身体右转90°，手心向右摆掌至右前方，身体左转45°，左手臂屈肘坐腕，立掌前推目视前方。
2．龙飞凤舞：左手下落，右扇上提至面前，手臂内旋，两手向外画圆至体前，左手胸前立掌，右扇顶斜向下，上体右转45°，同时右扇向右侧上方摆起，扇顶斜向上，两脚跟提起目视右手。上体左转45°两膝微屈，右脚跟下落目视前方。左腿屈膝提起，小腿上摆勾脚尖向前15°蹬出，脚高于胸平，目视前方。 
3．燕子探海：左脚跟落地内扣，身体右转90°，右脚向后落步，重心后移，右臂屈肘内收，重心前移，右扇经左手臂内部向下向前上方开扇，同时右腿向后抬起成后举腿，头向左转目视前方。

第二组：
4．金龙穿心：右脚向右前45°脚跟着地，右手内旋向下再外旋向上合扇目视右手，上体左转45°右扇向左平摆至体前，左手外旋经右手臂上指尖向前穿出，上体右转45°右臂屈肘至胸前，上体左转右手向右穿扇，左手臂屈肘内旋，重心右移，上体右转90°右扇向下，左手坐腕立掌前推至前方，目视前方。
5．推云播雨：左腿屈膝提起，小腿上摆至腰高，后勾脚尖向前上方45°蹬出，脚高于胸，左脚落地，两手臂向右下摆动，左脚尖外展，重心左移，身体左转，右脚跟向右前45°上步，脚跟着地，两手上摆，左手架置额左前上方，右扇高至右前斜上方，目视扇顶方向。
6．风卷残叶：右脚尖内扣，重心右移，左脚外展，身体左转180°，两手臂向左平摆，左手背于左腰后，右臂屈肘收至腹前，右脚向前上步脚跟着地，重心前移，左腿向上屈膝提起勾脚尖向前上蹬出，脚高于胸，左脚向前落地脚尖内扣，重心左移，右脚尖外展，身体右转180°右膝微屈，同时两手臂向右后上方摆起，左手至右胸前立掌，头向右转目视扇顶方向。

第三组：
7．神女挥扇：左脚向前上步，脚跟着地，两手臂下摆，左脚尖外展，重心前移，膝微屈，后腿自然伸直，左手至右胸前坐腕立掌，右扇向前撩至肩高向内开扇，头向左转目视前方。
8．挥舞彩扇：左手臂外旋，扇面向下，手腕内旋外旋至头上方，左腿蹬直右脚向左侧盖步，左手内旋向下向上架至头上方，右手外旋云扇至右跨旁，两脚跟提起身体向左转180°，同时右手内旋云扇，左手外旋下落至胸前，右脚向右前45°上步，脚跟着地，两手向左前方平摆，目视左前方。
9．拨云见日：两手在头前上方向右平云一圈至左胸前，手心相对目视前方。
10. 彩云飘荡：两手向右向上三面间云转一圈至体前，手心朝外，同时重心前移，头向左转，目视左前方。

第四组：
11. 犀牛别宫：左脚向前上步脚跟着地，脚尖内扣，重心左移，身体右转180°右脚跟内转成虚步，两手臂向右平摆，右扇背至右腰后手心朝内，左手至右胸前手心朝内，左手向下画弧上摆至左斜上方手内旋翻掌，同时左腿向后抬起成后举腿，上体微前倾右转目视右前方。
12. 仙人指路：左脚向前脚跟落地，右手心向前向上托扇，高于肩平，左手下落至右腕处，左脚尖内扣，身体右转180°右脚尖外展重心前移，两手向右平摆至右前上方，右脚向前上步脚前掌着地，同时右手臂内旋扇面前推，向下扣腕上提，左手下落至左跨旁，右腿蹬直，左脚内收目视前方。 
13. 飞燕扑蝶：扇顶向下经左腿上向下穿出，左脚前伸，右腿屈膝全蹲，左手向后上方摆起手心反向上，两手成一斜线目视扇顶前方。

第五组：
14. 雨打樱花：右脚蹬地重心前移，右脚向前上步脚跟着地，两手下落手心相对，右脚尖内扣，身体左转135°左脚向右后插步，同时左手内旋向外摆至左腰后手心朝外，重心后移，左膝微屈，右脚跟离地，上体右转右手外旋向右下方合扇于虎口中，扇顶斜向下，头向右转目视扇顶方向。
15. 顺水推舟：重心前移，后脚跟着地，同时扇顶向前画弧，重心后移，扇顶向下画弧至体右侧下方，目视扇顶。
16. 凤凰展翅：右脚尖内扣，身体左转180°重心右移，左手上提向前上摆掌画弧至左跨旁手心向上，左脚勾脚尖向上踢起，同时右手上摆至体前上方开扇。

第六组：
17. 右倒卷珠帘：左脚跟向前落地，重心前移，右手臂内旋，扇面下落至腹前，左手臂上摆至体前按掌，右脚向前上步，脚跟着地，右手外旋经左手背上扇骨向前穿出，右脚尖外展90°身体右转90°，同时右手内旋翻扇，左手外旋，左脚向右前上步，脚跟着地，左手虎中经右手上向前穿出，左脚尖内扣，右脚向右45°上步，脚跟着地，右脚尖外展45°落地，身体右转45°，两手向右平摆，右扇背向右腰后，左手至右胸前掌心向内，左脚向前上步，脚跟着地，上体左转，左手向左平摆至体左侧，目视左手。
18. 左倒卷珠帘：左脚尖外展落地，身体左转90°手臂屈肘，左手内旋立掌向前推出，右脚向前上步，脚跟着地，左手下按至腹前，右手扇骨经体前左手背上向前上穿出，右脚尖内扣，身体左转90°重心右移，左脚跟离地内收，同时右手内旋翻扇，左手外旋经右手背上虎口向前穿出，高于肩平目视前方。 
19. 美女献扇：左脚前掌向外扫至左后方，身体左转90°，重心左移，同时两手内旋手心朝外，平平向左摆掌，左手背于左腰后，右扇摆至腹前，右脚向右45°脚跟着地，右手向上向右摆至体右侧合扇。重心前移，（右脚微扣，膝微屈）后脚跟离地，右手向上摆起向右前上方开扇目视前方。

第七组：
20. 雪浪翻滚：身体左转135°（左脚跟向里扣）左手摆至体侧两手外旋手心朝上摆至体前交叉，手心朝内，右脚跟向左脚内侧着地，右脚尖内扣，身体左转45°，左脚向右后侧插步，同时两手内旋手心向外向体两侧平平分掌，手高于肩，两手向体右侧下按身体左转90°重心后移成左虚步，同时两手向上托起，左手架至头左上方，右手高于肩平目视前方。
21. 敦煌飞壁：右脚尖内扣，身体左转180°，重心右移，左脚跟离地内转成左虚步，同时右扇向左平摆合于左虎口中，重心前移，右腿屈膝提起向前上方蹬脚，脚高于胸，右脚跟向前落地，脚尖外展重心前移，左手按于扇骨上，两手向前上方抬起，扇顶朝前目视前方。重心后座成左虚步，同时右扇顶向右后下方下落，重心前移，上体略前倾，左腿屈膝向后抬起成后举腿，左手向上翻掌，右手向左平平开扇目视右扇。
22．仙童摘果：左脚前掌向前落步成左虚步，右手平握扇向上托起，手高于肩，左手下落至右腕上目视前方。

第八组：
23．雨打樱花：左脚跟内转落地，重心前移，身体左转45°，右脚向前上步，脚跟着地，同时右手腕内旋翻扇向前推出手微屈，右脚尖内扣，身体左转180°重心后移，左脚向右腿后插步，两手向左向下摆至体前重心做成右虚步，同时左手摆至头左上方架掌，右手臂外旋翻扇向右后下方合扇于虎口中，目视扇顶方向。
24．推窗望月：左脚向左前45°上步，脚跟着地，左臂屈肘下落至胸前立掌，右手上抬至肩平，向左平开扇，扇骨至右前臂，左脚尖外展，身体左转180°右脚向前上步，脚跟着地，两手向左平摆至体前右手腕内旋翻扇，重心前移，后脚跟离地，两手向右前方推出，目视前方。
25．倒卷珠帘：左脚向右摆至体后方，重心后坐成右虚步，右手腕外旋于扇手心向上，右臂屈微收，左手指尖经右手心上面向前穿出，高于肩平，目视前方。
26．托云坐莲：右脚跟落地，脚尖内扣，身体左转180°重心后移，左脚离地内转，同时两手臂内旋，左手臂背至体后，手背贴于左腰部，右手架至头右侧上方，左脚掌擦地前伸，右腿屈膝全蹲成坐莲步目视前方。

第九组：
27．白蛇吐信：右脚蹬地，重心前移，左手向前摆至左肩前，右扇向后向下向左前上方撩起，两手成抱球状，右腿由后向左前摆起，脚尖外展，脚内侧朝上。身体右转90°右脚跟向右侧落地脚尖外展，身体右转90°重心右移，左脚跟向前着地，同时两手向右平摆至体右侧，重心前移成左弓步，后脚跟离地同时右手臂内旋翻扇，左手向左侧下方摆掌，上体前倾，向左扭腰，目视左手。身体起立右脚向左前盖步重心前移，左脚前掌向前落地，重心前移，右脚跟擦地向前勾踢，同时左手架至头上方，右手臂下落屈肘经右跨旁扇顶向前上方穿出，目视扇顶方向。
28．顽童探路：右脚跟下落于左脚前，脚尖内扣，身体左转180°重心右移，左脚尖外展，左脚抬起向左侧90°脚跟落地，同时扇内翻两手心向下按至体右侧，左脚尖外展，左腿屈膝半蹲成左弓步，右手腕向下收于腰背后，左手摆至左前上方，目视左手。
29．拨云见日：右手弧形摆至头前上方云扇手心朝上，左手下按至右前臂上，同时右脚跟向前落地成右虚步，目视前方。

第十组：
30．斜身照影：右脚尖外展，重心前移，左腿屈膝提起，小腿前摆勾脚尖向前上方蹬出，脚高于胸，左脚跟向前落地，脚尖外展落地，膝微屈，同时右手腕向内云扇，手心朝外，左手收至胸前，两腿蹬直重心前移，后脚跟离地，同时两手微向右前上推出目视左下方。
31．书地断水：右脚向左侧盖步，两手下落身体扭转180°，左脚跟内转落成右虚步，左手架至头前上方，右扇向前托起手心向上高于肩平，目视前方。重心前移，左脚前掌向前落地身体右转90°同时右手向下，左手向上立圆摆臂，左手至左右上方手心朝上，右扇至体前手心朝下，同时重心前移。重心后移，扇面收至腹前手腕上提外旋向前伸臂合扇，同时两屈膝全蹲成左歇步，左手架至头上方目视前方。
32．金龙出海：身体上起，右手向下向后摆至体后下方，左手向下摆至体前，同时右脚跟向右前45°落地，重心前移，左手下按至左跨旁，右手向前上方开扇，同时左脚尖向上踢起，目视前方。

第十一组：
33．平扫金光：左脚跟向前落地脚尖外展，两手臂外旋至体前，重心前移右脚向前上步脚跟着地，身体左转90°脚尖内扣，同时两手臂屈肘两腕内旋向两侧分掌身体左转90°左脚向右后插步，同时两手合至体前交叉，右扇在上，重心后坐成右虚步，同时两手向外分掌至肩高前，目视前方。  
34．凤凰出巢：右脚跟内转落地，重心前移，左腿屈膝提起，同时两手外旋向下向前上方托起高于头平，目视前方。 
35．喜鹊登枝：身体微向右转，同时右手向下向后摆至体右后上方内旋翻扇至头上方，左手向右胸前画弧至左跨旁按掌，左脚勾脚尖向右前方蹬出高于跨平，目视左前方。

第十二组：
36．外劈华山：右腿微屈，左脚跟向右脚前落地，脚尖外展，身体左转90°右脚向左前45°上步脚跟着地，同时右手向外向下至腹前，左手向上向前至胸前成立掌，右手臂上提外旋向右前上方合扇，目视扇顶方向。 
37．回头望月：右脚内扣，左转180°，左脚尖外展，两手向外画弧左手至右胸前立掌，右手至右侧上方，两腿屈膝全蹲成左歇步，右手向内开扇，扇骨贴至前臂内侧，头向左转目视左前上方。 
38．外劈华山：身体上起右转，右脚上前上步脚跟着地，重心前移，右手内旋下落至腹前，左脚收至右脚内侧，脚前掌着地成丁字步，右手经左手内侧上提外旋向右前上方合扇，左手背向左腰部手心向外，目视扇顶方向。
 
收势：身体左转90°，左脚跟向前落地，左手外旋向左上方摆起，重心前移，两膝微屈，右脚跟收至左脚跟内侧，脚尖微向外展，手心相对，两膝自然伸直，两手臂下垂下落至身体两侧目视前方。