橡筋操广泛应用于2010年以后上海地区，利用橡筋带简易方便、不挑场所的优势，在第一套橡筋操的基础上，创编第二套活力橡筋操，后在淮海中路和其他街道“一街一品”项目加以推广，使其在成为一项体育健身项目的同时，具有韵律美、动感美、协调美，是人们对美好生活的演绎和表达。
1、大众性。橡筋带造价亲民、简单易行，兼顾室内、室外和各个年龄层次，是一种全民娱乐健身项目的良好载体。
2、艺术性。橡筋操是融体操、舞蹈、音乐于一体、追求人体健与美的运动项目，具有高度的艺术性。
3、节奏性。橡筋操动作具有强烈的节奏性，通过音乐充分地表现出来；节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效果。
4、广泛性。橡筋操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适应一般大众可承受的范围，甚至体质较弱者亦可承受。
      通过本课程的练习，学习掌握橡筋操基本套路动作，逐步养成橡筋操运动的健身习惯。在全面发展锻炼者身体素质的基础上，逐渐增强心肺功能，改善形体，培养良好的节奏感、优美感和表现力。
教学内容为《第二套活力橡筋操》以及当年市级培训的比赛规定动作（不含创编自选套路）
适合年龄：各年龄层（零基础）
学成次数：6-10次
配送次数：10次
每次课时：1-1.5h
场地要求：室内场地为主
设施要求：自备橡筋带
本套操共分三大段，15节动作。编排合理、内容丰富、形式多变，不仅全面锻炼了身体，同时也提高了整套操的学习积极性和艺术观赏性。
下面请先欣赏由配送教师陈中梅老师带来的动作演示：
陈中梅，原服务于上海人民解放军某工厂，退休十余年来积极活跃于社区志愿者舞台。擅长彩巾操、广场舞、健身舞、社区广场舞规定套路、第九套广播体操、活力橡筋操等，善于动作教学和队形编排。其带领的健身操队曾荣获市级比赛二等奖2个、区级比赛二等奖1个。

带分上端、中环和下环，我们将橡筋带对折，右手握上端和下环，左手握中环，直立站好。
第1个8拍，左脚侧一步成开立，同时右臂，经前摆至手举左肩，头向左转，右臂侧举，半蹲，右臂再前摆，手举左肩。头左转，右背侧举。
第2个8拍，左臂上举，稍抬头，还原直立，半蹲，两臂前下举，同时低头，还原成直立。
第3个8拍和第4个8拍重复第一和第二个8拍，但方向相反。

 第二节：上肢运动

第1个8拍，半蹲，同时两臂左侧摆，右脚侧后一步成开立，面向右45度，两臂侧下举，眼视前方，左肩由前经上向后绕环一周。
第2个8拍，左脚肩外旋呈弓步，同时两臂经胸前合掌，伸直前举，右臂经上向后绕环一周至前举，还原成直立。
第3个8拍和第4个8拍动作重复第一和第二个8拍，但方向相反

第三节：四肢运动

第1个8拍，身体左转90度，同时左脚前一步，右脚并上，两臂前举，半蹲，两臂摆动，成左臂在上，右臂在下的前举，左脚向后一步，同时左后转270度，右脚并上，半蹲，两臂经上向左下摆，左臂侧上去，右臂左侧下举。

第2个8拍，右脚前一步，两臂侧上举，左脚前一步，左臂侧上举，右左脚依次还原，右左臂依次体前交叉，低头，半蹲，抬头前举，还原成直立。

第3个8拍和第4个8拍动作重复第一和第二个8拍，但方向相反。
后半段：左后转180度，左脚开始向前，做错步4次，右臂前摆至左肩，向右摆至侧举，直立，稍低头。左手在体前握橡筋带的下环，右脚侧一步呈开立，同时两臂侧上举，两臂经侧还原成直立。

第二段

预备姿势，橡筋带中环套在右脚上，左右手握端头直立。
第1个8拍，两腿屈伸一次，同时两臂向前经合掌至前举，合掌打开至侧举，左脚侧一步成左侧弓步，上体左侧倒，同时左手置于体后腰肌，右臂侧上举，还原成直立。
第2个8拍与第1个8拍，动作相同，方向相反
第3个8拍，左脚侧一步呈开立，两臂侧举，左弓步同时上体稍前倾，向左拧转90度，左手置于体后腰肌，右臂经前摆至胸前平躯，稍低头，右臂伸直打开至侧举，还原成直立。
第4个8拍与第3个8拍，动作相同，方向相反。   
第1个8拍，左脚侧一步，同时右左臂依次由左经上向右轮摆一周。两腿屈伸一次，同时两臂屈肘提拉一次，两腿再屈伸一次，两臂再提拉一次。
第2个8拍，两臂侧举，接着左脚向右后点地，左臂经下摆至前下举，掌心向上，右臂斜后上举，左脚侧点地，两臂侧举，还原成直立。
第3个8拍和第4个8拍动作重复第一和第二个8拍，但方向相反。
第1个8拍，左脚侧一步成开立，两臂侧上举，掌心相对，手触肩缝，体前屈，两臂左下伸，经合掌，将左手向橡筋端交右手握，左脚收回，半蹲，左臂侧平屈，右臂侧上举，还原成直立。
第2个8拍，原地踏步，身体左转90度，右臂侧平举，继续踏步，左后转180度，半蹲，右臂经前摆至手触肩，同时头左转，身体左转90度，左手拿回橡筋带端。
第3个8拍和第4个8拍动作重复第一和第二个8拍，但方向相反。

腿部动作：原地踏4步，同时左转90度，左脚前一步成弓步，蹬地收回。原地踏4步左转90度，右脚前一步，左脚后点地，还原。再踏4步，左转90度，左脚前一步成弓步，蹬地收回。立足，碎步跑。左后转180度，左脚前一步成弓步。

手臂动作：两臂由后经侧至胸前平屈，稍低头，两臂再向前经侧后绕扩胸，两臂再由后经侧至胸前平屈，而后两臂肩上，向后绕扩胸。两臂由后经侧至胸前平屈，再由前经侧向后绕扩胸，屈臂胸前。右臂上举，左臂前下举。
上下肢配合：踏步转体，弓步经侧扩胸，再踏步转体，两臂经上扩胸，再踏步转体，两臂经侧扩胸。立足，碎步跑，左后转180度，成左弓步，右臂上举，左背前下举。
预备姿势：两人将右手的橡筋带互换，背对而立，成左弓步，右臂上举，左臂前下举。
第1个8拍，左边沿碎步逆转180度，右臂上举，左臂侧下举，右边的人两臂侧举，半蹲，碎步绕左边的人跑半圈，右手搭转的人左后腰，左脚前一步成弓步，两人背对。
第2个8拍，右臂上举，左臂前下举，两人互换，左边立转180度，右边碎步跑半圈，左脚前一步成弓步，碎步跑。
第3个8拍，两人相对而立，将右手的橡筋带还于对方，左边人右腿站立，左脚尖侧点，右臂上举，左臂侧下举。
第4个8拍，右边人左腿屈膝站地，右脚侧点，左手叉腰，右臂侧举，跑步，（同时）两臂于胸前屈。
第1个8拍，身体面向45度，右脚屈膝站立，左腿前点地，两臂前下举，重心前移至左腿，两臂侧上举，左腿收回成半蹲，两臂经胸前屈，含胸低头，右腿后伸脚尖点地，上体前倾，两臂前上举。
第2个8拍，两臂胸前屈，右脚开始原地跑三步，右腿屈膝站立，左脚跟侧点地，右臂侧平屈，左臂向侧下摆动两次。
第3个8拍和第4个8拍动作重复第一和第二个8拍，但方向相反。
前段：左后转180度，分别左脚、右脚、左脚在前的三次错步，同时两臂向左、向右、向左侧摆，全蹲将橡筋带的中环脱下，再将下环套在右脚上。
后段：直立同时左后转180度，三次向前错步，两位侧摆，右脚前一步，向右蹲转360度，右臂斜前下举，左臂斜后上举，右脚站立，左脚后点地，右臂上举，左臂侧后下举，还原成直立。

第三段

预备姿势：右手握橡筋带的上端，左手握橡筋带的中环，橡筋带的下环套在右脚上。
第1段，经半蹲到直立，旋绕一周，同时右臂由左经前向右、上绕环一周，右脚侧一步成右弓步。右臂继续摆至右侧下举，左背侧平屈，还原直立。
第2段，左脚斜前一步面向45度，右脚后点地，两臂前上举，右脚并左脚半蹲，两地后转肩前摆，含胸低头，直立，右脚后点地，两臂前转肩至前上举，还原成直立。
第3段，左脚侧一步成开立，右臂由下向左、经上摆侧下举，左臂侧上举，左后转135度，右脚斜前一步，左脚后点地，右臂从橡筋内、中穿至右臂斜前上举，左臂斜后下举。
第4段，踏步同时，身体左后转225度，右臂从向橡筋带内脱出，半蹲，含胸低头，两臂体前交叉，直立，两臂向两侧打开至侧举。
第1个8拍，跑八步，同时两臂胸前屈，内收外展摆动，两腿开立，右臂上举，左臂握橡筋带的中环。
第2个8拍，右左摆宽四次，同时左手握橡筋带，左右摆动四次，右摆宽，左手左摆，还原。
第3个8拍，身体左转90度，右脚侧点，同时两臂经左向下摆至下举，左右摆宽四次，再左转90度，右脚尖收回，再侧点，右左摆宽4次。两臂经左向上摆直上举。
第4个8拍，身体左后转180度，右脚尖收回，再侧点，右左摆宽4次，两臂经左向下摆直下举，跑四步，两臂前下举。
前半部分：立肘弹动两次，两臂胸前屈，分并跳一次，两臂经上举，向下至左臂侧举，右臂侧屈平举，原地右后跑转360度。然后重复此动作做一个8拍，方向相反。
后半部分：吸左腿跳，两臂于体后腰际，吸右腿跳。两臂侧下举，左右脚跑两步，两臂于体后腰际，左脚跟点地，右腿屈膝站立，左臂侧举。然后重复此动作做一个8拍，方向相反。
面向左45度直立，右臂上举，右臂经前、下，向后摆至后上举，左腿屈膝站立，右脚前点地。左脚前一步成左弓步，右臂经下中穿橡筋带摆至前举，左臂胸前屈。上体前倾，两臂前下举，右脚开始向后退4步，左脚开始向侧走三步，同时身体左转90度，右脚屈膝后点，左臂经上向后摆至后下举，右臂经下向前摆至前上举，右脚开始向右走三步，同时身体右转180度，右臂经下向上摆至后下举，左臂经下摆至前上举，侧一步提肘立，左臂经下向后至斜后举，右臂前屈平举。向右前走两步，同时右后转180度，成左弓步，右臂经前上饶至侧下举，左臂经下侧上举，重心前移至左腿，右臂侧上举，左臂斜后举，踏四步转体180度，左臂侧平屈，右臂侧下举，左侧一步，成左弓步，右臂经回摆，向右摆至侧举，重心右移成右弓步，左脚收回，含胸低头，右臂体前中穿橡筋带至上举，抬头挺胸。
下面，请欣赏上海市黄浦区五里桥文化团队展示的橡筋操表演《中国美》
感谢黄浦区老年人体育协会、吴西蒙、刘浩、杜迎丽和陆晓明老师提供视频素材

下面可以欣赏下《活力橡皮筋 第一套》视频