简介

       腰鼓是我国古老的民族艺术，它来源于生活，又很好地表现了生活。腰鼓是满、彝、汉等民族棰击膜鸣乐器，发音脆亮，在民间广泛流传。独具魅力的安塞腰鼓掀起了黄土地上的狂飙，展示出西北黄土高原农民朴素而豪放的性格，张扬出独特的艺术性。腰鼓有着广泛的群众基础和悠久的发展历史。在一些主要流传地区，几乎是村村有鼓队，家家有鼓手。而且世代传承，经久不衰。正由于它流传的时间长、范围广，参加的人数多，所以，舞蹈的基本形式和动律虽然大致相同，但在不同的地区，形成了各自不同的表演风格和习俗。
     健身腰鼓是在传统腰鼓的基础，融合了武术、健身操、秧歌、舞蹈等元素，创编出来适合男女老少学习的一种全新的腰鼓表现形式。从2008年起，国家体育总局社体指导中心就将健身腰鼓列为全民健身活动的正式比赛项目，并自此展开了一系列的宣传推广活动，健身腰鼓也从此走入各行各业各学校。‍

     腰鼓，作为中华民俗文化形式中的一朵奇葩，在良渚文化发祥地之一的上海金山亭林，历史同样悠久。2006年，亭林镇文化“十一五”发展规划，将腰鼓列为亭林镇“一镇一品”的文体特色项目。经过十多年的传承和发展，亭林腰鼓重新焕发出青春的活力，逐步形成以具有江南水乡特色的细腻、典雅、柔美、灵动的鲜明艺术风格，被誉为“江南第一绝”，可与神州第一鼓的安塞腰鼓南北呼应。
与此同时，人们在打腰鼓的过程中，不断促进了彼此间的交流沟通，并通过发挥团结协作的精神，使亭林腰鼓成为蓬勃向上、激情和谐的象征。2013年，亭林腰鼓被列为上海市非物质文化遗产保护项目。
请看“一街镇一品”金山亭林腰鼓展演
通过学习健身腰鼓，可以了解中国传统文化，学习健身腰鼓的理论和实践方面的知识。通过对健身腰鼓规定套路的学习，达到健身、健心、健脑的目的，增进健康、增强体质培养终身体育意识。‍
技能配送课程主要教学内容为全国推广规定套路：全国第一套健身腰鼓规定套路、全国第二套健身腰鼓规定套路、上海健身腰鼓规定动作四套
教学内容：
1. 学习鼓的背法和站立姿态
腰鼓带斜挂在右肩上，腰鼓系在左腰间，鼓手丁字步站好，抬头挺胸，面带微笑。左手指如拿毛笔的手势一样拿着鼓锤轻压在右鼓面，手心向下，鼓锤头向前，锤缨在身体方向：右手也如拿毛笔一样拿着鼓锤，右手臂顺右腿自然下垂,手心向腿，锤头向前。 
预备起势时右手抬起高举过头，锤头朝下同自己眉毛齐，左手从鼓上向前伸出，锤缨向前，手心朝上，锤头与鼓面平行。
2. 学习左、右交叉基本打法
分四拍分解学习，纠正错误姿势
3. 学习基本鼓点
腰鼓的鼓点是不变的，节奏欢快，永远是：咚吧，咚吧，咚咚吧，咚吧。基本鼓点╳0╳0  ╳╳0╳0
4. 基本规定套路动作及小作品学习
适合年龄：各年龄层（零基础）
学成次数：8-10次
配课次数：10次
每次课时：1-1.5h
场地要求：室内场地舞蹈房
设施要求：自备腰鼓‍

腰鼓基本动作教学

动作一：小缠腰
第一拍，左脚向左斜前方迈出；第二拍，右脚向右斜前方迈出；第三拍，左脚踏在右脚前；第四拍右脚踏在左脚前。

动作二：大缠腰
第一拍，左脚向做斜前方迈出并起跳；第二拍，右脚向右斜前方迈出；第三拍，左脚踏在右脚前；第四拍，右脚踏在左脚前并左脚后踢。

动作三：缠腰过档
第一拍，左脚向做斜前方迈出并起跳；第二拍，右脚向右斜前方迈出并重心向右；第三拍，左脚踏在右脚前；第四拍，右脚踏在左脚前并起跳；第五拍，左脚向正后方踏出；第六拍，右脚踢腿；第七拍，右脚踏左脚前并转身左腿后踢；第八拍，原地跳。

动作四：大蹲转身
第一拍，左脚起跳，右脚掌搓地；第二拍，右脚起跳，左脚掌搓地；第三拍，左脚起跳，右脚掌搓地；第四拍，右脚起跳，左脚掌搓地；第五拍，左脚向正前方迈出（形成前弓后箭步）；第六拍，右脚原地踏步并转身；第七拍，转身并左脚踏到右脚旁；第八拍，右脚原地踏步。

动作五：丰收步
第一拍，左脚向后撤步同时右脚后撤（形成右弓左健步）；第二拍，腿的姿势不变，同时向后再撤一步；第三拍，左脚踏到右脚前；第四拍，右脚踏到左脚前同时起跳；后四拍重复前四拍的动作。

动作六：拜四方
第一拍，左脚向左迈出；第二拍，右脚向右迈出；第三拍，左脚踏到右脚旁同时右脚提出；第四拍，右脚踏到左脚前同时转身左脚后踢；后四拍重复前四拍的动作。

文字解析

一、开场引子步 
第1拍：左脚向左迈出，马步蹲，同时双手面前交叉分别打两侧鼓面。
第2拍：原地马步蹲，同时打两侧鼓面。 
第3拍：脚不变，身体的重心移向左腿，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸：右手打右鼓面。
第4拍：脚不变，身体的重心由左腿移到右腿，形成右弓左箭步，同时右手向右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。
第5拍：左脚不动，右脚向后撤步，形成前弓步后箭步，同时右手向下打右鼓面甩后，左手向前甩绸。
第6拍：脚和腿的重心不变，右手由下向前上方甩绸，左手收回打右边的鼓面。
第7-8拍：小碎步向前跑队形，同时两手打右鼓面。
第9-10拍：左脚踏向右脚前，双腿并拢立起，同时右手打右鼓面甩后，左手向前上方甩绸。（1×10拍） ‍

二、单跳缠腰步 
第1-4拍：做两个小跳步（左脚顺着右脚抬起，左脚吸在右膝盖的位置，然后放下，同时右手打右鼓面，左手向前斜上方甩绸）。
（注：拍手的重心，在落左脚和甩左绸） 
第5拍：左脚向左迈出马步，同时两手由下向上划开打两边的鼓面。
第6拍：左脚不动，右脚迈出形成马步，同时两手由身体两侧收回换成，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第7-8拍：左脚原地踏步，左腿弯曲下蹲，右脚直接向右前斜方蹬出，重心在左腿，同时右手打右鼓面甩后，左手向身体的左斜上方甩绸。（4×8拍）‍

三、梅花跳跃步 
第1拍：同单跳缠腰的第7拍相同。
第2拍：右脚落地起跳，左脚旁吸，左脚吸起在右腿膝盖的地方，同时右手右下向上在面前划圈准备打右鼓面，左手收回在打左鼓面的位置。
第3拍：左脚落地马步，左手后缠打右鼓面，右手前缠打左鼓面。
第4拍：原地踏右脚，马步不变，同时两手换成左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第5-8拍：反复第1、2、3、4拍的动作。（4×8拍） ‍

四、马步射燕步 
第1拍：左脚踏出，双膝下蹲（称马步蹲）同时双手打两边的鼓面。
第2拍：马步蹲不变，右脚追赶左脚，向左移动，同时双手打两边鼓面。 
第3-4拍：同1、2拍相同。 
第5拍：左脚向前踏出，双手面前交叉。
第6拍：右脚踏向左脚前同时起跳，左小腿抬到右腿后（称小射燕跳）同时两手顺风旗，左手高，右手与肩平行。
第7拍：左腿向前蹬出，同时转身，两手由下往面前交叉。 
第8拍：蹬出的左脚落地马步蹲，同时两手分开打两边的鼓面。（4×8拍）‍

五、斜打互击步 
第1-2拍：左脚后抬腿，以右腿为中心，在强拍时左脚落下，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸，右手打右鼓面。
第3-4拍：左脚收回，与右脚并立，同时双手向上甩绸。 
第5-6拍：左脚向前踏进，形成前弓后箭步，同时两手打两边的鼓面。
第7拍：脚不动，左手向上甩绸，右手在身体的前边打对方左鼓面式。
第8拍：脚不动，两手收回打自己两侧鼓面。 (注：在做第二个八拍时，动作是相反的方向）。（4×8拍）‍

六、秧歌缠腰步 
第1拍：左脚踏向右脚前，双腿微蹲，同时右手直抬高过头顶，左手自然斜垂于身体左侧，身体同时向左倾斜。 
第2拍：右脚踏向左脚前，双腿微蹲，同时左手直抬高过头顶，右手自己斜垂于身体右侧，身体同时向右倾斜。
第3拍：左脚踏与右脚平行马步蹲，同时右手缠前打左鼓面，左手缠后打右鼓面。
第4拍：两脚不变，马步原地跳蹲，同时左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第5-8拍同1-4拍相同。（注：在做第二个八拍第7、8拍时，是向前马步蹲，同时两手打两侧鼓面）。（2×8拍） ‍

七、秧歌双托步 
第1拍：左脚踏右脚前，双腿微蹲，同时右手右起由上往下在面前划圈，左手斜垂于身体左侧。
第2拍：右脚踏左脚前，双腿微蹲，同时，左手左起由上往下在面前划圈，右手斜垂于身体右侧。
第3拍：左脚踏在右脚前下蹲，同时两手在下蹲的身体两侧向外翻手。
第4拍：脚不变，下蹲身体起立，同时右脚后抬起，以左腿为重心，同时双手顺身体两侧向上甩绸。
第5拍：抬着的右脚落于身体前方，形成右前弓箭步，同时左手向前顺身体左侧甩绸，右手甩后。
第6拍：脚不变，右手在右侧由前甩绸，左手甩后。
第7拍：脚不变，手与第5拍相同。
第8拍：左脚收回，与右脚平行成马步蹲，同时双手面前交叉分开分别打两边的鼓。（4×8拍） ‍

八、双蹲缠腰步 
第1拍：左腿向左踏出，同时双手分别打两边的鼓面。 
第2拍：右脚踏左腿后，同时下蹲，身体向右前斜方，同时两手缠腰，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第3拍：右脚向右踏出，同时双手分别打两边的鼓面。 
第4拍：左脚踏右腿后，同时下蹲，身体向左前斜方同时两手缠腰，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。
第5拍：左脚收回双脚并齐，同时下蹲，两手自然下垂身体两侧（准备跳）。
第6拍：双脚起跳，左脚落地，右脚在左脚后抬起，同时左手收回胸前打右鼓面，右手举过头顶（打左鼓面的姿势）。 
第7拍：左脚不动，右脚踏地，由前划旁，同时，双手面前由下向上交叉划开。 
第8拍：右脚落地，马步蹲，同时双手分开打两边鼓面。（4×8拍）‍

九、拉腿前打步 
第1拍：左腿向后撤步，右腿弯曲，形成右腿的前弓箭步，同时两手由下向上交叉划开分别打两边的鼓面。
第2拍：右腿在前弓箭步不变，双脚原地跳，同时左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。 
第3拍：双脚收回并立，同时双手面前向上甩绸。
第4拍：左腿不动下蹲，右腿抬前离地45度左右勾脚，同时双手收回抬到身体两侧。
第5拍：左脚不动，右脚直接落地踏前，形成右前弓箭步，同时两手收回打两边鼓面。
第6拍：脚、腿不变，双手再打一次两边鼓面。 
第7拍：左脚不动，右脚准备收回，重心移左腿，同时左手收回到右鼓面，右手举起准备打右鼓面。
第8拍：左脚不动，右脚收回，同时左手向上甩绸，右手打右鼓面甩后。（2×8拍）‍

十、单双跳步 
第1-4拍：同单跳缠腰步的1、2、3、4拍动作相同。
第5-6拍：左脚向左踏前，形成左弓右箭步，同时左手在左斜上方甩绸，右手在右打右鼓面。
第7-8拍：脚不动，重心由左腿移动右腿，形成右弓左箭步，同时右手在右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。
第二个八拍的第1-4拍：同第一个八拍的1、2、3、4拍相同。
第5、6、7、8拍时，两脚后抬腿原地单腿跳，双手举过头顶左右甩绸。（4×8拍）‍

十一、缠腰跳跃步 
第1拍：左脚向左迈出，同时双手交叉分别打两边鼓。 
第2拍：左脚不动，右脚原地踏步，同时双手缠腰，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。 
第3拍：左脚向前迈步，右腿吸起同时起跳，同时左手向上甩绸，右手打鼓甩后。第4拍：（第3拍跳到自己位置后）右脚落地。 
第5拍：左脚向左踏出，重心在左，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸，右手打右鼓面。 
第6拍：两脚不动，重心移到右腿，同时右手在右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。 
第7-8拍：左脚收回转身，同时左手向前上方甩绸，右手打鼓甩后。（4×8拍） ‍

十二、缠腰斜踢步 
第1-2拍：同缠腰跳跃步的第1、2拍相同。
第3-4拍：左脚原地踏步，右脚前斜方踏脚，同时两手拉开，左手左斜上方甩绸，右手打右鼓面甩右斜下方。
第5-8拍：重复1、2、3、4拍的动作。 
（注：缠腰斜踢步的第1、2、3、4拍同单跳缠腰步的第5、6、7、8拍相同）‍

最后为大家带来配送教师徐爱珠老师的腰鼓赏析《迎宾鼓》

徐爱珠老师简介

囯家级社会指导员，资深腰鼓教练。手拍鼓教练。1997年业余在街道担任腰鼓教学。成立黄浦第一支百人腰鼓队带领街道腰鼓参加首次上海腰鼓比赛获第一名。2006年参加上海市第十三届市运会获腰鼓规定套路、自选套路双金牌。2008年老年人运动会获第一名。现为上海市社区体育公益服务配送教师。