秧歌是中国广泛流传且具有鲜明民族特色的舞蹈形式。主要在传统的农历正月十五元宵节于广场表演。这个舞蹈与农业劳动密切相关。由劳动的步法，作为舞蹈步法的基础，在艺术上加工，并且使群众的队舞整齐化，形成了完整的秧歌舞，其后逐渐成为祝贺性、娱乐性的新年社火队舞（社火为中国传统民间一种庆祝春节的庆典狂欢活动），表演内容多为汉族民间故事，神话传说。

     健身秧歌是一项集健身、竞技、娱乐、观赏于一体的团队展示性大众体育健身项目，具有鲜明的民族性、多样性和地域性特点。健身秧歌项目源自于民间，植根于基层，历史文化底蕴深厚，充满生机活力。其动作简练、舞姿优美、节奏欢快、民族特色鲜明、健身效果明显，老少皆宜，深受群众喜爱。国家体育总局社会体育指导中心于2000年开始在全国推广健身秧歌。目前，健身秧歌活动的开展已遍布全国各省（区、市）及港、澳地区。

     现代健身秧歌以传统与创新、科学与健身、艺术与观赏相结合，打破以往单一地域风格特点的创编思路，运用体现东部齐鲁文化和西部西凉文化两种不同地域风格传统秧歌技术，交融创编发展而成，上海结合传统秧歌动作与海派文化特色，创编海派秧歌动作系列。整套动作重点在“提、沉、冲、靠”与“抻、韧、碾、拧、扭”动作的特有韵律和丰富内涵，强调内在力量的扩张和抻拉要通过呼吸来带动，同时延伸到胸部、胯部，进而扩展至全身。

1平扭步

平扭步是健身秧歌步法的基础，很多步伐都是由它变化发展而来，平扭步是在走步的基础上，配合了身体的扭摆形成的，舞步由两步组成。
（一）基本做法：
1、原地扭步
2、行进中扭步
（二）音乐节拍：
每两拍扭一步或者每一拍扭一步

2十字步

是在平扭步的基础上发展变化而来的，十字步由四步组成。
（一）基本做法：
1、原地做
2、行进中做
3、跳跃着做
（以左脚为例）
左脚交叉前进一步；
右脚交叉前进一步；
左脚向左后撤一步；
右脚向右后撤一步，或者在正部位并步
（二）音乐节拍：
每两拍一扭一步或者每一拍扭一步

3三进一停步

三进一停步是在平扭步的基础上变化为每扭三步停顿一次形成的舞步，它由三步组成。
（一）基本做法：
1、行进中做
2、可改变方向
（二）音乐节拍：
1、每一拍走一步，连续走三步，在第四拍停顿一次
2、若每两拍走一步，则在第七、八拍上停顿一次

4左右跳扭步

左右跳扭步是跳跃类步法，是由起跳和落地两部分组成。
（一）基本做法：
1、单脚起跳：（以左脚为例）
左脚向前上步，同时右脚前踢（约25度）跳起；
右脚落地，左脚向右后屈膝抬起
2、双脚起跳：
双脚正部位半蹲；
双脚同时起跳，单脚（左脚或者右脚）落地，另一脚向后屈膝抬起
（二）音乐节拍：
1、第一拍一脚上步，另一脚前踢腿跳起；第二拍跳起后单脚落地另一脚向后屈膝抬起
2、第一拍双腿半蹲，起跳；第二拍跳起后单脚落地，另一脚向后屈膝抬起

5左右横扭步

左右横扭步是在平扭步的基础上，变化为向身体的左右方向横向行进的步法，它由两步组成。
（一）基本做法：
在平扭步的基础上，保持身体正面向前，脚向左或者向右做扭步。一般要向左右交替连续做足一个八拍
（二）音乐节拍：
每两拍走一步或每一拍走一步

6左右踢步

左右踢步同样是在平扭步的基础上，变化为向前、向后或者向旁踢腿的舞步。左右踢步是由两步完成。
（一）基本做法：
1、原地做
2、行进中做
3、跑跳中做
此动作一般是单腿快速向前、向后或者向旁踢起约25度至45度，之后稍慢的速度落地。一般向前踢腿要求直腿踢起，向后做屈膝踢腿
（二）音乐节拍：
每两拍踢一步或者每一拍踢一步

基本步法教学视频

技能配送课程主要教学内容为全国推广规定套路：健身秧歌基本步法、海派健身秧歌规定套路、全国第八套健身秧歌规定套路《盛世秧歌》
教学内容：
健身秧歌规定套路通过人体的核心力、平衡力、控制力、表现力四种力度的综合，加大了动作的力度、幅度、速度的对比，通过运动生理指标对该套路进行监测，其运动强度适宜健身爱好者练习。
1. 健身秧歌的六个基本步法
2. 规定套路动作教学
适合年龄：各年龄层（零基础）
学成次数：6-10次
配课次数：6-10次
每次课时：1-1.5h
场地要求：室内场地舞蹈房
设施要求：自备扇子


 超级舞林是海派健身秧歌的规定套路，它节奏感强，动律欢快，音乐取之于打耙归来歌曲改编而来，它耳熟能祥，道具和以往有所不同，选用左右手二把功夫扇，舞姿更具时代感，活泼奔放，更适合各个年龄段来练习，它不受训体场地限制，简单易学，以达到强身健体的效果。

请观看由技能配送教师李肇雯老师带来的动作教学演示：

李肇雯简介：上海市老年体育协会秧歌站副站长，上海市社区体育协会技能配送教师，上海市秧歌中级裁判。曾多次参加上海市群众文化和广场舞的创作和编排，获优秀创编奖，并多次代表上海市参加全国秧歌大赛，并获一等奖。2017年获得上海市静安区老年学校优秀教师称号。2019年获得上海市社区体育协会配送先进个人。

准备动作 共4x8拍：
1. 第一、二个八拍：原地跳跃踏步；
2. 第三个八拍：双扇搭肩，左右移步；
3. 第四个八拍：双手提扇至胸前转身至五点。

第一段 共8x8拍：
1. 第一、二个八拍：背朝一点双手搭肩，左右移步，然后转身至一点秧歌步；
2. 第三、四个八拍：双手搭肩，左右移步，5至8拍同上；  
3. 第五、六个八拍：双手提扇往右搓跳步，5至8拍双手搭肩往左钩脚移步；
4. 第七、八个八拍：左右手交替划圆，然后朝五点跑跳步。

第二段 共8x8拍：
1.第一、二个八拍：第一个1至4拍右脚向二点右手开扇，第一个5至8拍左脚向八点左手开扇；第二个1至4拍左脚后退右手盖扇，右脚后退左手盖扇，双手关扇敲打双侧大腿以后双扇搭肩，第二个5至8拍上左脚顶胯双手举高开扇；
2.第三、四个八拍：第一个1至4拍右脚向二点右手开扇，第一个5至8拍左脚向八点左手开扇；第二个1至4拍左脚后退右手盖扇，右脚后退左手盖扇，双手关扇敲打双侧大腿以后扣扇，第二个5至8拍上左丁胯双手举高开扇；
3.第五、六个八拍：第一个1至4拍左脚上踏步，左手上开扇，第一个5至8拍左脚后踏步，右手上开扇；第二个1至4拍左脚上踏步，左手上开扇，第二个5至8拍左脚后踏步，右手上开扇；
4.第七、八个八拍：第一个1至4拍右脚弹跳步向右关开扇，左脚弹跳步向左关开扇，第一个5至8拍右脚弹跳步向右关合扇，左脚弹跳步向左关合扇；第二个1至4拍双扇划圆向右开扇，第二个5至8拍双扇划圆向左开扇。

第三段 共6x8拍：
1.第一、二个八拍：第一个1至8拍左脚向左关开扇，第二个1至8拍右脚向右关开扇；
2.第三、四个八拍：第一个1至4拍左脚向后右手开扇，第一个5至8拍右脚向后，右手向后划圆关扇，第二个1至4拍左手向左开扇，右手向左开扇，第二个5至8拍转向五点背朝一点；
3.第五、六个八拍：第一个1至4拍右脚起步左转身，右手开扇，第一个5至8拍左脚起步右转身，左手开扇；第二个1至4拍右脚起步左转身，右手开扇，第二个5至8拍左转身跑向五点，背对一点。

第四段 共6x8拍：
1.第一、二个八拍：第一个1至4拍转身双手绕扇向右开扇，第一个5至8拍双手绕扇向左开扇；第二个1至4拍双扇向左划至左下方抽拉扇，第二个5至8拍右手向右上方开扇，左手向左斜方开扇；
2.第三、四个八拍：在原地踩至第8拍时右手扇子划至胸前，完成第二个8拍；
3.第五、六个八拍：第一个1至4拍双扇搭肩，右脚跟脚尖后弹跳，左脚离地，双扇举起，第一个5至8拍双扇搭肩，右脚跟脚尖后弹跳，左脚离地，双扇举起；第二个1至4拍双扇搭肩，左脚跟脚尖后弹跳，右脚离地，双扇举起，第二个5至8拍双扇搭肩，左脚跟脚尖后弹跳，右脚离地，双扇举起。

第五段 共8x8拍：
1.第一、二个八拍：第一个1至4拍右脚起步走向二点方向，举右手开扇，第一个5至8拍左脚起步走向六点方向，举左手开扇；第二个1至4拍右脚退，左脚退，再退右脚的同时打开右扇，再打开左扇，第二个5至8拍搓步向一点打开双扇；
2.第三、四个八拍：第一个1至8拍左右颠步，左脚颠步，右手右扇搭肩，右脚颠步，左手左扇搭肩；第二个1至8拍双手扇根同时指向八点；
3.第五、六个八拍：第一个1至8拍双扇搭肩，钩左脚向左移动；第二个1至8拍走秧歌步；
4.第七、八个八拍：第一个1至4拍左脚向前走4拍，举手手开扇，第一个5至8拍右脚向后4步举右手开扇；第二个1至4拍左脚向前走4拍，举手手开扇，第二个5至8拍右脚向后4步举右手开扇。

第六段 共8x8拍：
1.第一、二个八拍：第一个1至8拍左脚起步向左跳移步，左右手扇关开两次；第二个1至4拍双手向左绕击打扇，第二个5至8拍举右手右开扇，举左手左斜开扇；
2.第三、四个八拍：第一个1至8拍原地踩步；第二个1至8拍左转身背对一点；
3.第五、六个八拍：第一个1至8拍转身朝一点左脚起步，搓步，右扇高，左扇低交错；第二个1至8拍右脚起步退，左扇高，右扇低交错；
4.第七、八个八拍：第一个1至8拍小踢步，右手和左手交替举扇，第4拍右手往右横打开，右脚尖往右点地；第二个1至8拍小踢步，右手和左手交替举扇，第4拍右手往右横打开，右脚尖往右点地。

结束动作 共1x8拍：
双扇在身体两侧打开成一字型

最后让我们来欣赏全国第八套健身秧歌规定套路《盛世秧歌》