蒙古族人民世代生活在我国北方辽阔的大草原上，自古以来崇拜天地山川和雄鹰图腾，由于长期的游牧狩猎生活和受草原的地理环境和气候条件的影响，蒙古族和其他东方民族差异很大，形成了强悍矫健的体魄和桀骜不驯勇往直前的性格，同时也创造了富有草原文化气息的，具有游牧民族特色的草原游牧舞蹈——蒙古族舞。他们的民间舞蹈热情奔放，稳健有力，节奏欢快，具有粗犷，彪悍，质朴，庄重的鲜明特点，洋溢着来自大自然的勃勃生机，呈现一派豪放与自信的“天之骄子”的气概。

蒙古族民间舞蹈主要有以下几种：

1. 筷子舞

表演者两手各握一把筷子，手持筷子的细头，不时击打手、腿、肩、脚等部位。随着手腕的翻转变化，肩部活泼地耸动，腿部灵活地跳跃，动作虽简单，但却以技巧取悦观众，故有一定的表演性质。

2. 盅碗舞

鄂尔多斯高原地区的一种舞蹈形式，属于女子礼仪舞蹈。多出现在酒宴上，舞者头顶一只碗，双手各持酒盅一对，随着音乐节奏和身体律动相击，发出清脆的“叮当”响声，表演时多用各种拉臂，柔臂，碎抖肩，甩肩，硬腕等舞蹈技巧；技艺高超者，还头顶燃灯或燃烛起舞，既有高难技巧性，又富有表演艺术性。该舞蹈柔美端庄，舒展流畅。




这是古代猎人跳的自娱性男子舞蹈，至今流传在蒙古族和鄂伦春族民间。舞蹈形式多由两人一对组成集体舞形式，表现狩猎活动和猎后的喜悦情绪，风格活泼，欢快，洒脱。

4. 安代舞

是古代"踏歌顿足"、"连臂而舞"、"绕树而舞"等集体舞形式的演变和发展，属群众性即兴舞蹈。原为萨满跳神治病消灾，后来逐渐发展为广大群众喜爱的集体歌舞。这种歌舞人数不限，一人领唱，众人相合，舞者手持绸巾，随歌起舞，动作简单奔放，气氛热烈欢腾。

流传在以摔跤之乡著称的锡林郭勒草原的一种模拟性舞蹈。由一个人表演两个人摔跤的生龙活虎般的拼搏动态，而且表现得比生活中的摔跤还要生动、灵巧、幽默、滑稽，所以深受群众的喜爱。


技能课程配送主要教学的是筷子舞和安代舞的基础动作

（1）蒙古舞体态的基本特征：
挺胸立腰，上身略后倾，仰头，颈部稍后枕，下巴稍抬，“视线”开阔，仿佛置身于辽阔的大草原，这一基本特点在舞蹈动作中始终贯穿。
 
（2）蒙古舞律动的基本特征：
肩部动作丰富、灵活、富有弹性；腕部动作主要是在掌与腕平直的姿态上，以脆韧相间地上提、下压手腕来带动整个手臂的舞动。头要稳，上身端庄，身体多为摆身、推身和靠身的动律。做各种步伐时双膝的屈伸要沉而柔韧，双脚落地扎实，脚下稳重，强调下沉的力量，蹚拖的步法和上身“划圆”为其主要律动特征。

教学目的：
通过蒙古舞的教学，使学生了解蒙族舞蹈的背景文化，风格特点和音乐节奏特点。初步了解蒙族舞蹈的基本风格，基本体态和动作韵律，培养和增进学生热爱少数民族文化的情感。
教学内容：
1. 手位，脚位和基本步法
2. 基本体态，基础动作，及律动组合训练
3. 6个8拍～8个8拍的小作品
教学重点：
步伐及肩部、手部、臂部的训练
教学难点：
趟步加柔臂的训练，柔臂是肩部动作波浪形伸展的延续。趟步要求膝部平稳，重心向下压，运用呼吸走一个下沉的弧线
适合年龄：
各年龄层（零基础）
学成次数：
5～10次
每次课时：
1～1.5H
场地要求：
室内有镜子的舞蹈房或体操房

（一）基本手型

1.平掌：四指伸直并拢，大拇指向旁张开呈虎口状

2.自然掌：五指撑开

3.空握拳：拇指放在食指和中指的第一个关节上，其他手指放松 



1.叉腰手：在空握拳基础上拇指打开叉腰，手背朝上

2.胯前按手：在胯前手指相对，掌心向下，手臂成圆弧状

3.背后端手：双臂于体后，掌心向上

4.体前斜下手：双臂平行前伸于小腹前，掌心向内

5.体前侧斜下手：将平行于小腹前的双臂打开至体侧，掌心向内

6.平开手：双臂侧平举，掌心向下

7.斜上手：双臂体侧45度斜上举，掌心向外

8.点肩：双臂肩侧屈手指触肩

9.肩前折臂：也可以称为“胸前按掌”，指尖相对，屈臂于胸前，掌心向下

10.胸前交叉：双臂交叉于胸前，掌心向外

划重点
练习时要注意要从肩，肘，腕，指依次成弧形运动

1.正步位：两脚并拢


2.小八字位：脚跟并拢，脚尖分开60度，中间留一拳位置


3.大八字位：在小八字位基础上，脚往旁边横一步，比肩略宽


4.踏步位：右脚八字位，左腿屈膝于右腿后并抵于右膝盖窝处，左前脚掌后点地，双腿夹紧。右腿为主力腿保持重心直立，左腿为支撑腿固定右腿重心


5.点步位：以左腿为主力腿，右半脚掌可于主力腿的前和旁轻轻点地。动作时双腿可屈膝，亦可直膝

下面我们来欣赏一下《蒙古舞基础教学》视频     

1. 腕的动作有分硬腕与柔腕。硬腕也称“提压腕”，是手掌与手腕处于平直姿态时，以上提与下压的手腕动作进行手臂动作的舞动，干脆有力，有棱有角。柔腕动作均匀连绵，手腕柔韧地上下提压腕。

2. 软手：双手按掌于胸前，提腕随后下压，微架起手肘，再次提压腕时，手指尖微微卷曲逐渐伸长后将双臂向体侧与肩平行展开，连续不断，保持提压腕、架肘、卷曲延伸至指尖的运动路线

3.柔臂：双脚一前一后踏步，双手平举至身体两旁与肩平。动作时以肩和背带动手臂、肘部、腕、手指做交替波浪式运动。动作要有柔韧性，像大雁展翅飞翔。

4.硬肩：双脚一前一后踏步，双手叉腰。动作时，双肩有节奏、有棱角地前后摆动，一拍一次，动作要求快而有力。避免耸肩与手肘晃动的情况。

5.柔肩：在硬肩动作的基础之上，将硬肩有棱有角的动作变成连绵不断的韧与柔。肩部动作要慢发力，幅度大，呈连绵不断的波浪状。

6. 耸肩：双脚一前一后踏步，双手叉腰。动作时，单肩或双肩跟着节拍上下耸动。

7. 碎抖肩：双脚一脚在前一脚在后做踏步动作，双膝微屈，双手松弛叉腰，上身松弛。以脊柱为轴点，使肩、背快速、小而碎地前后抖动。

《中央民族大学舞蹈学院 蒙古族舞蹈肩部组合》

本期我们介绍了蒙古舞的基础动作，下期我们将着重介绍蒙古舞中的“筷子舞”，尽情期待哦！