引言
上次的教学内容发布后，有些学员表示跟不上，小编特邀金山区廊下镇文化艺术团团长陈玲老师提供基础教学素材，希望大家练好基本功，get新技能哦~金山区廊下打莲湘被列为上海市级非物质文化遗产名录，廊下镇将其列为“一镇一品”文化特色项目，使其在区内和镇内广泛传播。

莲湘是一种民间舞蹈，具有浓厚的民族文化气息，被称为“汉族民间舞的又一瑰宝”，它与秧歌、腰鼓是姐妹艺术。在全国许多地方都存在，其称谓叫法不一。有“打连厢”、“打钿响”、“打花棍”、“霸王鞭”、“九子鞭”、“铜钱棍”、“秧歌棒”、“浑身响”等，上海一带多叫作“打莲湘”。

打莲湘流行于全国各地，尤以我国北方、云南和中南一带盛行，各地的莲湘打法各有自己的风格，并形成许多程式套路，有的激烈奔放，有的潇洒舒展，虽有异同，但均为群众所喜闻乐见。除了上海金山区非物质文化遗产廊下莲湘外，较有影响的还有滚龙莲湘、多节莲湘、姜堰莲湘、双莲湘、布依族莲湘、榆社莲湘等。



全国各地的莲湘不但内容丰富，而且形式多样。由于各地风俗习惯以及地域性的差异，在莲湘风格和文化特征上，既有特性，也有共性。其共性为：
1.娱乐性：
打莲湘强度不大，是一种典型的“有氧运动”，鲜明的节奏感、击打的悦耳声、再配上音乐、唱词，形成丰富的节奏变化，既锻炼了身体，又愉悦了身心。使人精神焕发、赏心悦目，其乐无穷，成为男女老少皆可参与的娱乐活动方式。
2.健身性：
舞者手持莲湘棒，用手腕、手指及上下臂的旋转变化动作与上下身动作配合，有节奏地击打身体的各个部位和穴道，起到舒筋活血、发展身体的协调性和节奏感的作用，使人精神饱满，充满激情和活力。


莲湘系由一根约长三尺、比拇指粗的竹竿，两端镂成三个圆孔，每一孔中各串数个铜钱，涂以彩漆，竹杆两端系扎若干彩色绸布细条、丝线、小铃铛作装饰或增加音响效果。

注：（居家锻炼没有莲湘棒时，可以把报纸卷成1米长代替，记得卷紧一些哦~敲击起来才有感觉！）


教学目的
通过对打莲湘的基础动作的学习，了解打莲湘舞蹈的风格特点和动作特点,掌握打莲湘的基本手势、体态，并在学习基本动作的过程中，利用所学动作创编一个小组合，增加学习的趣味性。健身的同时，也能传承非遗文化。
教学内容
1. 打莲湘基本动作练习
2. 上海市级培训莲湘舞基本套路教学（不含编排队形）
3. 小作品（6个8拍到8个8拍）（不包含竞赛内容动作排编）
适合年龄
各年龄层（零基础）
学成次数
5-10次
配送次数
5-10次
每次课时
1-1.5h
场地和器械
室内外场平整场地都可
学员自备莲湘棒
教学重点
掌握打莲湘的动作韵律
教学难点
1.上肢动作与下肢动作的协调性
2.手持莲湘棒时控制不好容易掉落

演示者：金山区廊下镇文化艺术团团长 陈玲

准备时，立正，右手握住棒的中间

第一节：第一拍：莲湘棒前点地。第二拍：莲湘棒后点地。第三拍：身后击打左脚底。第四拍：莲湘棒竖直在胸前，左手拍打莲湘棒的中上部。第五、六拍：身前击打左脚底和右脚底。第七拍：身后击打左脚底。第八拍同第四拍。

第二节：第一拍～第四拍同第一节。第五、六、七拍：左脚横跨一步脚跟点地，左手侧上举，手心向前，重心在右脚，同时右手持莲湘棒右脚旁垂直点地三下。第八拍：收回左脚，莲湘棒竖直于胸前，左手拍打莲湘棒的中上部。

第三节：第一拍～第四拍同第一节。第五拍：右手心朝下握莲湘棒左边击打右底（右脚身后弯曲，脚底向上）。第六拍：左手击打莲湘棒上部，翻手手心朝上。第七拍：顺势右侧击打左脚底，（左脚身后弯曲，脚底向上）。第八拍：莲湘棒收回到胸前竖直，左手击打莲湘棒的中上部。

第四节：第一拍～第四拍同第一节。第五拍：双手打开，右高左低，重心在右脚，左脚离地跳跃。第六拍：莲湘棒收回到胸前竖直，左手击打莲湘棒的中上部。第七、八拍，同第五、六拍。

第五节：第一拍～第四拍同第一节。第五，六拍：莲湘棒横于胸前，手心向上，左右击打肩部。第七拍：右手持莲湘棒转向身后，左手击打莲湘棒。第八拍：莲湘棒收回于胸前竖直，左手击打莲湘棒的中上部。

第六节：第一拍～第四拍同第一节。第五拍：右手拿莲湘棒手心朝下横于胸前击打前屈的左大腿。第六拍：左腿落地，左手击打莲湘棒翻手手心向上。第七拍：顺势手背击打前屈的右大腿。第八拍：莲湘棒收回于胸前竖直，左手击打莲湘棒的中上部。

第七节：第一拍～第四拍同第一节。第五、六拍：换左手，手心向上，接住莲湘棒，晃一圈，手心向下击打左脚底。第七、八拍，换右手，手心向上接住莲湘棒，晃一圈，手心向下击打右脚底。

第八节：第一拍～第四拍同第一节。第五、六拍，右手持莲湘棒垂直击打地面，然后右手手心向上，棒横穿过抬起的右腿，左手手心向上接过莲湘棒。第七、八拍：左手持莲湘棒垂直击打地面，然后左手手心向上，棒横穿过抬起的左腿，右手手心向上接过莲湘棒。

下面请看完整打莲湘基础动作教学视频：

普及版《申韵竹香》共分为三段，所有动作都是在打莲湘基础动作上创编而成，简单，易学，非常适合大众学习。
整套动作中，第一，第三段为快板，动作，要领完全相同。第二段为慢板。第二段后有一个2个8拍的间奏
（注：动作教学中二位方向是指面对观众右边45度方向，八位方向是指左边45度方向）

先请欣赏《申韵竹香》完整版视频

第一段：（快板）共有十组动作，每组动作2个8拍，其中第二组动作与第四组动作相同。第七组与第八组动作相同，方向相反。

第一组动作：1×8 跑跳步，右手持竿，高举过头，横竿前后扭转手腕，左手击竿4次，随后半蹲，二位和八位方向，立竿击打地面各1次。2×8重复1×8动作。

第二组动作：1×8 双膝微屈半蹲，左手叉腰，右手持竿前后击打地面各1次，右后方击打左脚底1次。左横一步成马步半蹲，右手胸前持竿翻转手腕，左手击竿2次，击打右脚底1次。2×8 右转手腕换左手持竿，原地转身一圈回到正面，右脚上步，左脚跪地蹲同时地面立竿。左手横竿转动手腕，右手击竿4次。

第三组动作：1×8 双膝微屈，脚跟离地右，左转动身体，双手体前平行持竿自下而上右，左由慢变快摆动。2×8 左脚横跨一步，扭胯，右手持竿击打左肩，还原3次。第四组动作与第二组动作相同

第五组动作：1×8 半蹲，左手叉腰，右手持竿，八位和二位方向立竿击打地面各1次。左脚右前交叉，前后移动重心，右手横竿击打左右肩各一次。2×8 右脚划圆上步，快速击打左右肩各一次。重心到左脚，右竿延肩斜上举。移重心至右脚，左脚点地，右腕翻转，左手击竿3次，双手抓竿。

第六组动作：1×8 二位方向，双手平行抓竿，重心在右脚。移重心至左脚，右脚屈膝向内侧踢2次，同时双手举杆至肩高，一拍一动，换左脚踢2次。2×8 右手持竿，左手击竿拍手8次，跑场划圆回正面，第八拍手收回。

第七组动作：1X8 右脚左前交叉，左脚后勾。双手平行抓竿从左边划圆上举，右边划圆落竿至右胯部。落左脚，右并左，膝盖微屈。2X8 双手水平持竿先击打左脚2次，再击打右脚2次。

第八组动作：与第七组动作相同，方向相反。1×8 左脚右前交叉，右脚后勾。双手平行抓竿从右边划圆上举，左边划圆落竿至左胯部。落右脚，左并右，膝盖微屈。2×8 双手水平持竿先击打右脚2次，再击打左脚2次。

第九组动作：1×8 右手持竿，左手击竿1次后扬，左脚底击竿1次落地，重复做一次。左手击竿1次后扬，右手翻腕击打右后脚底1次，左手再次击竿1次胸前立腕，右手转腕击打左后脚底1次。2×8 重复1×8动作

第十组动作：1×8 右手持竿，左手击竿拍手8次，压重心逆时针跑场一圈回正面。2×8左手叉腰，右手立竿，左脚上步，右单膝跪立。


第二段：（慢板）共有五组动作，除了第三组动作为一个8拍外，其他都是2个8拍。

第一组动作：1×8 左十字步，右手持竿水平上举，翻腕，左手击竿2次。左手叉腰，右手持竿水平击打左右肩各1次。以上动作重复一次。2×8 左脚起步往前小碎步，并腿屈膝，右持竿，左叉腰，八位二位方向立竿击打地面各1次后，面向2位，右手翻腕竿顶朝下击打地面1次后朝上击打右肩1次。

第二组动作：1×8 左十字步，右手水平持竿上举翻腕，左手击竿2次后水平落竿击打左右肩各1次，重复一遍。2×8 右手垂直持竿，小碎步后退4拍，左脚右前交叉前后移动重心。右手水平持竿上举翻腕，左手击竿4次。

第三组动作:1×8 右脚上步，两脚并拢，双手抓竿左下方倾斜。左转身180度，背对正面，竿右下方倾斜。逐渐向右上方抬竿同时顺时针绕场一周，第八拍回正面收住。

第四组动作：1×8八位方向，右脚上步，左脚后勾。头、身体、竿朝同方式逐渐前倾，小碎步朝前，左手持杆扛肩。击打右肩，左肩，右肩，回正面，双手平行持竿收住。2×8 左脚向二位方向上步，右脚后勾起步。头、身体、竿朝同方式逐渐前倾，小碎步朝前，右手持竿扛肩。击打左肩，右肩，左肩后左转180度，背对正面。

第五组动作：1×8 背对正面，左脚起步，右脚后踢（后踢步）走4步，右手水平持竿上举翻腕，左手击竿4次。落竿身后左手击竿1次，右转90度，右肩扛竿，击打左肩右肩各1次。2×8重复1×8动作
间奏：（第二段后2个8拍）

1×8 右手垂直持竿，左手叉腰。左脚起步，二位方向上步小碎步4拍立竿点地。右手不离竿转圈4拍。2×8 双手水平持竿自下而上，右脚起步小碎步向前4拍。缓慢体前靠右落竿同时逆时针圆场1圈4拍回正面。
第三段重复第一段内容，规格要领与第一段完全一致。

最后让我们来欣赏由金山廊下带来的打莲湘表演：