彩巾操由上海市老年人体育协会体操，技巧，艺术体操委员会创编而成。属于健身类艺术体操运动。用纱巾作为轻器械，根据中国传统的养生理论，结合中老年人的身心特点而编排。集力量，节奏，协调，流畅和图案为一体，其动作内容符合女性生理心理特点，具有优美性和艺术性为特征的锻炼项目。


器 械

彩巾操的器材就是纱巾，一般为长140厘米，宽90厘米。居家练习时可根据场地大小选择小一点。




1. 彩巾轻薄，练习者手持彩巾练习使用的肌肉力量要大于其他轻器械，因此，通过练习能提高练习者的上肢关节灵活性和肌肉力量。
2. 彩巾飘逸，练习者的用力时间和用力程度不易掌握，也就是节奏和彩巾难以控制，通过练习能提高练习者的节奏感和协调性。
3. 彩巾操的动作似操非操似舞非舞，动作流畅，图案优美，在音乐的伴奏下富有观赏性和感染力，所以，很受女性的喜爱。

1.摆动：是指手臂以肩关节为轴，手持彩巾左右，上下，前后的来回摆动。
2.“绕”和“绕环”动作：在不同平面上，向不同方向所做的幅度小于360度的钟摆式弧形运动是“绕”，绕环是指手持纱巾以肩关节、肘关节为轴、使纱巾在不同部位，不同水平面上，向不同方向做圆周运动。
3.绕“8”字：手持彩巾在不同面和方向做“8”形状的绕环动作。
4.抛与接：是指单手或双手持纱巾，借助向上摆动的力量，顺着纱巾扬起的方向将纱巾抛向空中，再用单手或双手接住纱巾的动作。


教学目的
通过对彩巾操基础动作的学习，了解彩巾操的风格特点和动作特点,掌握彩巾操单手持巾，双手持巾的基本动作，利用基本动作创编小组合，增加学习的趣味性。
教学内容
1. 彩巾操基本动作练习
2. 上海市级培训彩巾操基本套路教学（不含编排队形）
3. 小作品（6个8拍到8个8拍）（不包含竞赛内容动作排编）
适合年龄
各年龄层（零基础）
学成次数
5-10次
配送次数
5-10次
每次课时
1-1.5h
场地和器械
建议在室内场地（室外有风，影响彩巾飘动）
学员自备彩巾
教学重点
由于彩巾质地柔然轻薄，练习时不能突然改变速度和方向，尽量避免过激的快动作，要充分利用彩巾在空中的延伸，保持彩巾在空中的展开和图案，使动作更流畅。
教学难点
1.摆动，绕环彩巾时力度的控制
2.持纱巾时易出现两手大把抓等问题


演示：上海老年人体育协会 体操技巧艺术体操委员会 毛海燕


01第一段

1. 前奏 （摆动，绕环）  
屈膝左右水平摆动，往前摆动，移重心大幅度摆动，横并步绕环


2. 行云流水（绕环，绕8字）
屈膝弹动持巾绕环，前行体前绕8字，头上绕环，单边打开转身


3. 春风绿草（摆动，绕环）
单腿斜跨移重心前后摆动，单腿横跨收回摆动，后交叉步绕环


4. 莺飞燕舞（绕8字，摆动）
脚跟起伏，体前绕8字，单腿支撑转90度水平摆动

5. 千里秀色（摆动）
跳跃后交叉步左右水平摆动，对角上步移重心上下摆动


6. 云手揽月（绕8字）
上步转90度头上绕8字，左右绕8字


02第二段

1. 间奏（绕8字，绕环）
膝盖前屈两手持巾弯腰绕8字，头上绕环两手打开，向侧移重心


2. 江天一色（摆动）
单腿横跨收回侧面摆动，横跨大幅度摆动，交叉后蹲绕至另一侧，摆动至另一侧上步还原

3. 碧海清澈（摆动，绕环）
横跨移重心左右摆动，头上绕环交叉上步，碰地摆动收回


4. 天高云淡（摆动，绕环）
屈膝弹动，左右大幅度摆动，上步转身 


5. 腾云飞虹（摆动，绕环）
单腿前斜踏后交叉，两手持巾弯腰前斜下前后摆动，头上绕环前斜下摆动收回


6. 云手揽月（绕8字）
上步转90度头上绕8字，左右绕8字

03第三段

1. 行云流水（绕8字，绕环）
前进，一手反侧腰持巾不动，一手绕8字。前弓步头上绕环，单侧打开转身，膝盖弹动，体前绕环左右摆动


2. 百花盛开（摆动，绕环）
左右移重心大幅度摆动，横并步体侧绕环，前踏后垫步转圈前后摆动


3. 蓬勃向上，展望未来（绕8字）
屈膝弹动，左右大幅度绕8字摆动。单腿前踏后踏上下绕8字，结束造型体后斜上举

下面我们来看一下完整的视频
视频提供：上海老年人体育协会 体操技巧艺术体操委员会

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上海市黄浦区体育局和上海老年人体育协会体操技巧艺术体操委员会每年都共同举办“浦江彩巾操”培训班及比赛，“浦江彩巾操”也是黄浦区南京东路街道“一街一品”品牌特色项目。

我们来欣赏一下南京东路街道彩虹彩巾操队的优美舞姿:

彩巾操是一项以柔和舞蹈动作、配合舒缓音乐进行的运动。使运动者身体各部位的肌肉、关节等能够运动自如，得到拉伸。对高血压、冠心病、四肢关节痛等疾病具有一定的疗效。非常适合中老年人参与，科学健身，增强身体素质。