上一期，我们学习了藏族民间舞的风格动作特点、基本舞步、动律特点等，了解了藏族舞蹈的纯朴、粗犷、豪放的风格特点，以及舞蹈动作中颤、开、顺的动律特点。本期，我们运用基本动作来学习一个完整的藏族广场舞《天籁之爱》，这个舞蹈是2018年上海市社区广场舞教练员培训班培训曲目，深受学员喜爱，我们来回顾一下：

第一组动作

（1）原地颤膝
双脚并拢，双膝颤膝，重拍向下：双手十指并拢，分别放于髋部两侧。

（2）原地颤膝碎踏步双托手
双脚并拢，双膝颤膝的同时踏步，右脚开始（重拍在右脚，1拍踏步两次）；双手十指并拢，手心向上，由髋部两侧慢慢向上，停于身体斜上方位置。









（1）三步一撩双手落
第1拍：双膝颤膝的同时右脚踏一步；双手十指并拢经头顶上方慢慢向前向下。
第2拍：双膝颤膝的同时左脚踏一步；双手十指并拢慢慢向前向下。
第3拍：双膝颤膝的同时右脚踏一步；双手十指并拢经慢慢向前向下。
第4拍：左腿由膝盖带动抬起，勾脚向外轻轻蹬出去；双手十指并拢慢慢向前向下。
重复动作，最后双手落于髋部两侧


（2）拖步旁移前撩步
第1-2拍：右脚向右斜后方退一步，左脚点地后收回；身体面向右前方，双手五指并拢，手背向前，于身体两侧斜下方向前划一个小圆圈。
第3-4拍：左腿由膝盖带动抬起，勾脚向外轻轻蹬出去；双手手心相对，贴着身体两侧向前划一个小圆圈。
第5-6拍：左脚向左斜后方退一步，右脚点地收回；身体面向左前方，双手五指并拢，手背向前，于身体两侧斜下方向前划一个小圆圈。
第7-8拍：右腿由膝盖带动抬起，勾脚向外轻轻蹬出去；双手手心相对，贴着身体两侧向前划一个小圆圈。


（3）造型
第1-4拍：右脚半脚掌向右前方迈出，左脚并与右脚前；右手经身前向上，划一个大圆停于身后斜下方位置，同时左手手心向上，经身前停于身前斜上方位置。
第5-6拍：双脚半脚掌落下的同时，右脚向右旁迈出，左脚左旁点地；右手保持，左手保持高度向旁划出。
第7-8拍：右脚保持，左脚交叉踏步收回于右脚后，双膝弯曲；右手保持，左手向后盘腕一圈。

(1)原地屈膝划手
第1-2拍：左脚并步收回，双膝屈膝向下；双手手心向下，保持与肩同宽，由身体右下方向前划，同时低头身体向前趴。
第3-4拍：双膝伸直；双臂由身体前方向左下方划，同时左手转为手心向上，上身立起。
第5-6拍：双膝屈膝向下；双手手心向下，保持与肩同宽，由身体左下方向前划，同时低头身体向前趴。
第7-8拍：双膝伸直；双臂由身体前方向右下方划，同时右手转为手心向上，上身立起。


(2)划手重心移动
第1-2拍：左脚向左旁迈出；双手手心向下，保持与肩同宽，由身体右下方向前划，同时低头身体向前趴。
第3-4拍：右腿膝盖弯曲抬起收回于左腿旁，勾脚向下踩，落在左脚脚心前位置；双臂由身体前方向左下方划，同时左手转为手心向上，上身立起。
第5-6拍：右脚向右旁迈出；双手手心向下，保持与肩同宽，由身体左下方向前划，同时低头身体向前趴。
第7-8拍：左腿膝盖弯曲抬起收回于右腿旁，勾脚向下踩，落在右脚脚心前位置；双臂由身体前方向右下方划，同时右手转为手心向上，上身立起。


(3)屈膝走步
第1-2拍：左脚向左侧迈出；身体微微向前倾斜，左手保持，右手经胸前向旁打开与肩平行，双手手心向下。
第3-4拍：右脚向左迈出；双臂保持一条直线，左臂划至头顶上方的同时右臂划至身体下方，与地面形成垂直
第5-6拍：左脚向左侧迈出；左臂经右后方划至身体下方，同时右臂经左前方，小臂弯曲于头顶左上方。
第7-8拍：右腿膝盖弯曲抬起收回于左腿旁，勾脚向下踩，落在左脚脚心前位置；左手至平行肩膀左旁位置，右手小臂弯曲于头顶上方。



(4)屈膝走步相反方向
第1-2拍：右脚向右侧迈出；身体微微向前倾斜，右手保持，左手经胸前向旁打开与肩平行，双手手心向下。
第3-4拍：左脚向右迈出；双臂保持一条直线，右臂划至头顶上方的同时左臂划至身体下方，与地面形成垂直。
第5-6拍：右脚向右侧迈出；右臂经左后方划至身体下方，同时左臂经右前方，小臂弯曲于头顶右上方。
第7-8拍：左腿膝盖弯曲抬起收回于右腿旁，勾脚向下踩，落在右脚脚心前位置；右手至平行肩膀右旁位置，左手小臂弯曲于头顶上方。

(1) 踩踏步划手
第1-2拍：左脚向左侧迈出；左臂经胸前向旁打开，双臂停于两侧斜下方，双手手心向下。
第3-4拍：右脚勾脚落于左脚前，双脚脚尖对向左侧；同时上身转向左旁，身体微微向前倾，左臂保持不动，右手小臂弯曲向前划，手背向前。
第5-6拍：右脚踏步于左脚后；上身与左臂保持，右手手臂伸直向身体后下方划，手背向前。
第7-8拍：右脚绷脚落于左脚前；上身直立，右手小臂向前划，同时双臂弯曲手心向上。



(2)垫步转圈
第1-3拍：右脚变为脚掌点地，转髋，重心落于左脚；左臂保持，右手向后盘腕一圈停于头顶右上方，小臂弯曲，同时上身直立转向正前方；
第4拍：左脚保持，右脚脚掌抬起一次，微微向正前方点地；上身保持。
第5拍：右脚保持，左脚以脚掌为轴，向右转180度面向后；上身保持。
第6拍：左脚保持，右脚脚掌抬起一次，微微向正前方点地；上身保持。
第7拍：右脚保持，左脚以脚掌为轴，向右转180度面向前；上身保持。
第8拍：保持不动。

(3)踩踏步划手相反方向
第1-2拍：右脚向右侧迈出；右臂经胸前向旁打开，双臂停于两侧斜下方，双手手心向下。
第3-4拍：左脚勾脚落于右脚前，双脚脚尖对向右侧；同时上身转向右旁，身体微微向前倾，右臂保持不动，左手小臂弯曲向前划，手背向前。
第5-6拍：左脚踏步于右脚后；上身与右臂保持，左手手臂伸直向身体后下方划，手背向前。
第7-8拍：左脚绷脚落于右脚前；上身直立，左手小臂向前划，同时双臂略弯曲手心向上。
(4)垫步转圈相反方向
第1-3拍：左脚变为脚掌点地，转髋，重心落于右脚；右臂保持，左手向后盘腕一圈停于头顶左上方，小臂弯曲，同时上身直立转向正前方。
第4拍：右脚保持，左脚脚掌抬起一次，微微向正前方点地；上身保持。
第5拍：左脚保持，右脚以脚掌为轴，向左转180度面向后；上身保持。
第6拍：右脚保持，左脚脚掌抬起一次，微微向正前方点地；上身保持。
第7拍：左脚保持，右脚以脚掌为轴，向左转180度面向前；上身保持。
第8拍：保持不动。


(1)后踢步摆手
第1-7拍：面对右斜前方后踢步，右脚开始，一拍两步；手心相对于前斜上方，双手与肩同宽，双手小臂交替弯曲，左手先弯曲，右手先伸直。第8拍：右腿小腿弯曲向后踢；双臂弯曲，小臂交叉于体前。

(2)旁顶髋甩手
第1拍：身体转向前方，右脚向右旁踩下，同时髋部向右顶出；双手向外甩出，左手向头顶上方，右手向旁，与肩同高，双手手心向前。
第2拍：右腿小腿弯曲向后踢；双臂收回体前弯曲。
第3拍：右脚向右旁踩下，同时髋部向右顶出；双手向外甩出，左手向头顶上方，右手向旁、与肩同高，双手手心向前。
第4拍：右腿小腿弯曲向后踢；双臂收回体前弯曲。
第5拍：双腿离地向上跳起；双手向外甩出，左手向头顶上方，右手向旁，与肩同高，双手手心向前。
第6拍：右脚先落地，左手收回背后，同时右手经过头顶上方至身体左侧划一个大圆。
第7拍：左腿小腿弯曲交叉后踏步于右腿后，双膝弯曲；左手保持背后，右手向身体右斜下方位置甩出，手心向下。
第8拍：保持不动。


(3)三步一踮
第1-3拍：前跑三步，左脚先，一拍一步；双手手心向下，保持与肩同宽，由身体左下方经前向右下方划，同时低头身体向前趴。
第4拍：右脚收回左脚脚心位置，半脚掌向上垫步一次；右手转为手心向上，上身立起。
第5-7拍：向后退三步，右脚先，一拍一步；双手手心向下，保持与肩同宽，由身体右下方经前向左下方划，同时低头身体向前趴。
第8拍：左脚收回右脚脚心位置，半脚掌向上垫步一次；左手转为手心向上，上身立起。




(1)后踢步摆手相反方向
第1-7拍：面对左斜前方后踢步，左脚开始，一拍两步；手心相对于前斜上方，双手与肩同宽，双手小臂交替弯曲，右手先弯曲，左手先伸直。第8拍：左腿小腿弯曲向后踢；双臂弯曲，小臂交叉与体前。
(2)旁顶髋甩手相反方向
第1拍：身体转向前方，左脚向左旁踩下，同时髋部向左顶出；双手向外甩出，右手向头顶上方，左手向旁、与肩同高，双手手心向前。
第2拍：左腿小腿弯曲向后踢；双臂收回体前弯曲。
第3拍：左脚向左旁踩下，同时髋部向左顶出；双手向外甩出，右手向头顶上方，左手向旁、与肩同高，双手手心向前。
第4拍：左腿小腿弯曲向后踢；双臂收回体前弯曲。
第5拍：双腿离地向上跳起；双手向外甩出，右手向头顶上方，左手向旁、与肩同高，双手手心向前。
第6拍：左脚先落地；右手收回背后，同时左手经过头顶上方至身体右侧划一个大圆。
第7拍：右腿小腿弯曲交叉后踏步于左腿后，双膝弯曲；右手保持背后，右手向身体左斜下方位置甩出，手心向下。
第8拍：保持不动。
(3)三步一踮相反方向
第1-3拍：前跑三步，右脚先，一拍一步；双手手心向下，保持与肩同宽，由身体右下方经前向左下方划，同时低头身体向前趴。
第4拍：左脚收回右脚脚心位置，半脚掌向上垫步一次；左手转为手心向上，上身立起。
第5-7拍：向后退三步，左脚先，一拍一步；双手手心向下，保持与肩同宽，由身体左下方经前向右下方划，同时低头身体向前趴。
第8拍：右脚收回左脚脚心位置，半脚掌向上垫步一次；右手转为手心向上，上身立起。



(1)后退颤膝碎踏步
第1拍：颤膝向后碎踏步，右脚开始，同时髋部随步伐向右摇摆；上身向前倾斜，双手打开至身体两侧斜下方位置，五指并拢手心向后。
第2拍：颤膝向后碎踏步左脚，同时髋部随步伐向左摇摆；上身保持向前倾斜，双手小臂弯曲与身前，双手握拳。




(2)屈膝踏步
第1-2拍：右脚向右旁迈出；双手五指并拢手心向前，打开与身体两侧斜下方位置

第3-4拍：左腿膝盖弯曲抬起收回于右腿旁，勾脚向下踩，落在右脚脚心前位置；双手五指并拢手心向下，划向身体前方斜下方位置，双臂与肩同宽。
第5-6拍：左脚向左旁迈出；双手五指并拢手心向下，双手保持与肩同宽小臂弯曲。
第7-8拍：右腿膝盖弯曲抬起收回于左腿旁，勾脚向下踩，落在左脚脚心前位置；双手五指并拢，放于髋骨两侧位置，双手扶髋角度微微倾斜向下。


(3)原地颤膝碎踏步双托手
第1-8拍：双脚并拢，双膝颤膝的同时踏步，右脚开始（重拍在右脚，一拍踏步两次）；双手十指并拢，手心向上，由髋部两侧慢慢向上，停于身体斜上方位置。

小贴士：跳完第七组动作后，再重复跳一遍第二组到第七组的动作哦


(1)后踢步摆手
第1-4拍：原地后踢步，右脚开始，一拍一步；双臂与肩同宽抬于头顶上方，小臂弯曲左右摇摆，一拍一次先向右。
第5拍：身体面对左斜前方，右脚向右旁踩下，同时髋部向右顶出；双臂与肩同宽经身体左侧甩至身体右斜下方。
第6拍：右腿小腿弯曲向后踢；小臂弯曲向左摆。
第7拍：右脚向右旁踩下，同时髋部向右顶出；小臂伸直向右甩出。
第8拍：右腿小腿弯曲向后踢；小臂弯曲向左摆。



(2)垫步转圈
第1拍：右脚向前迈出一步；双臂伸直，经身体两侧到头顶上方位置，同时低头、身体向前。
第2拍：左脚原地踏一步；上身保持。
第3拍：右脚向后迈出一步；双臂伸直打开至身体两侧与肩平行，手心向上，同时抬头、身体直立。
第4拍：右脚并步收回，重心在右脚，左脚微微离开地面；上身保持。
第5拍：左脚半脚尖点与右脚脚心位置，向上垫步一次，同时身体方向向右转45度，面对右侧；上身保持。
第6拍：重心落于左脚，左脚脚掌微微向旁踩下全脚落地，身体方向向右转45度，面对后；上身保持。
第7拍：右脚半脚尖点与左脚脚心位置，向上垫步一次，身体方向向右转，面对左侧；上身保持。
第8拍：重心落于右脚，右脚脚掌微微向旁踩下全脚落地，身体方向继续向右旋转，面对前；上身保持。



(3)后踢步摆手相反方向
第1-4拍：原地后踢步，左脚开始，一拍一步；双臂与肩同宽抬于头顶上方，小臂弯曲左右摇摆，一拍一次先向左。
第5拍：身体面对右斜前方，左脚向左旁踩下，同时髋部向左顶出；双臂与肩同宽经身体右侧甩至身体左斜下方。
第6拍：左腿小腿弯曲向后踢；小臂弯曲向右摆。
第7拍：左脚向左旁踩下，同时髋部向左顶出，小臂伸直向左甩出。
第8拍：左腿小腿弯曲向后踢；小臂弯曲向右摆。
(4)垫步转圈相反方向
第1拍：左脚向前迈出一步；双臂伸直，经身体两侧到头顶上方位置，同时低头、身体向前。
第2拍：右脚原地踏一步；上身保持。
第3拍：左脚向后迈出一步；双臂伸直打开至身体两侧与肩平行，手心向上，同时抬头、身体直立。
第4拍：左脚并步收回，重心在左脚，右脚微微离开地面；上身保持。
第5拍：右脚半脚尖点与左脚脚心位置，向上垫步一次，同时身体方向向左转45度，面对左侧；上身保持
第6拍：重心落于右脚，右脚脚掌微微向旁踩下全脚落地，身体方向向左转45度，面对后；上身保持。
第7拍：左脚半脚尖点与右脚脚心位置，向上垫步一次，身体方向向左转，面对右侧；上身保持。
第8拍：重心落于左脚向右脚前踩下全脚落地，面对前；上身直立，右手手心向上与体前微微弯曲，左手放松。




(1) 垫走步（小）
第1拍：右脚向右半脚掌点出，同时重心踩到右脚上垫步，再回到左脚；上身微微向左倾斜，右手手心向下，由肘关节带动向右旁甩出，左臂放松垂直于身旁。
第2拍：重心落于右脚向左脚前踩下全脚落地；上身直立，左手手心向上与体前微微弯曲，右手放松。
第3-4拍：重复1-2拍相反方向。
第5-8拍：重复1-4拍。


(2)垫走步（大）
第1拍：右脚向右半脚掌点出，同时重心踩到右脚上垫步，再回到左脚；上身向左倾斜，右手手心向右，由肘关节带动向右上方甩出，左臂放松垂直于身旁。
第2拍：重心落于右脚向左脚前踩下全脚落地；上身直立，左手手心向上与体前微微弯曲，右手放松。
第3-4拍：重复1-2拍相反方向。
第5-8拍：重复1-4拍。


(3)下蹲摆手
第1拍：左脚踩地单脚跪地；双臂与肩同宽于头顶上方，小臂弯曲向右摆。
第2拍：下身保持；双臂与肩同宽于头顶上方，小臂弯曲向左摆。
第3拍：下身保持；双臂与肩同宽于头顶上方，小臂弯曲向右摆。
第4拍：下身保持；双臂与肩同宽于头顶上方，经身体左侧放下。
第5拍：下身保持；双臂与肩同宽于身体前方，小臂弯曲向右摆。
第6拍：下身保持；双臂与肩同宽于身体前方，小臂弯曲向左摆。
第7-8拍：重复动作第5-6拍。


(3)蹲姿甩手
第1拍：下身保持；双臂与肩同宽，由肘关节带动向头顶上方甩手，手心向前，抬头看上方。
第2拍：下身保持；双臂与肩同宽，由肘关节带动，小臂弯曲落于身体前方，手背向前。
第3拍：下身保持；双臂由肘关节带动，右手向右旁甩出，与肩同高手心向下，左手向头顶上方甩出，手心向前。
第4拍：下身保持；双臂与肩同宽，由肘关节带动，小臂弯曲落于身体前方，手背向前。
第5拍：下身保持；双臂与肩同宽，由肘关节带动向头顶上方甩手，手心向前，抬头看上方。
第6拍：下身保持；双臂与肩同宽，由肘关节带动，小臂弯曲落于身体前方，手背向前。
第7拍：下身保持；双臂由肘关节带动，左手向左旁甩出，与肩同高手心向下，右手向头顶上方甩出，手心向前。
第8拍：保持不动。

本教材来源于上海市老年教育普及教材《老年人学跳广场舞》
出品：上海体育学院
主编：马古兰丹姆 施加玥
副主编：朱思雨、彭子卿、罗紫嫣
示范：上海体育学院朱思雨、彭子卿、薛阳、瑙敏扣等
出版单位：科学出版社

编后：

大家通过学习藏族广场舞《天籁之爱》可以进一步学习藏族民间舞的风格动作特点、基本舞步、舞姿造型、动律特点，以及舞蹈动作中颤、开、顺的动律特点。练习时要保持膝关节连续不断，小而快有弹性的颤动和连绵屈伸。可根据熟练程度，逐渐加大动作幅度，亦可将自己原有的舞蹈风格适度融入其中，展现各自不同的风格。

最后，我们来欣赏一下上海市广场舞B级教练员、上海市社区体育技能配送教师、闵行区古美街道舞蹈队队长 樊频老师和她团队的学习成果