空竹是中国传统文化苑中一株灿烂的花朵。空竹古称“胡敲”，也叫“地铃’、“空钟”、“风葫芦”。抖空竹亦称“抖嗡”、“抖地铃”、“扯铃”。抖空竹集健身、娱乐、表演于一体，四季寒暑都可练，男女老少皆适宜，深受广大群众欢迎。


抖空竹原是庭院游戏，分双轴、单轴；轴，轮和轮面用木制成，轮圈用竹制成，竹盒中空，有哨孔，旋转发声，中柱腰细，可缠绳抖动产生旋转。玩的人双手各拿两根两尺长的小竹棍，顶端都系一根长约五尺的棉线绳，绕线轴一圈或两圈，一手提一手送，不断抖动，加速旋转时，铃便发出鸣声。抖动时姿势多变，绳索翻花，表演出串绕、抡高、对扔、过桥等动作，称作“鸡上架”、“仙人跳”、“满天飞”、“放捻转”等。


通过对空竹的训练发展大脑、眼、四肢的协调配合能力及调控空竹的平衡能力；提高对民族传统体育文化的认识已经场控空竹的基本技术和方法，提高自我健身能力。


空竹的结构、材质分类较多，常用的如下：
1、单头（轮）空竹——多用工程塑料制作、木质；
2、双头（轮）空竹——采用工程塑料、软胶材料、工程塑料包软边、木质；
3、空竹的响声通过头（轮）上“响”的多少决定，响数越多，声音越洪亮。
4、三轴承和五轴承的区别。五轴承启动容易，且减速慢，两种轴承提速能力差不多，都比传统木质空竹稳定。


小结：
根据个人的需求和能力小编建议初学者选择双轮胶碗空竹，一天就能上手学会几个动作。优势：空竹掉地时不容易摔坏，也不会发出敲击地板的响声，万一砸到自己也不易受伤。劣势：没有响声容易失去学习兴趣；大部分工业塑料（ABS）材质都带“响”也不怕摔，但硬质材料敲到总会有响声，适合在空旷地练习。
ps：
随着制造业越来越发达还发明了自由变换单、双轮的空竹，有发光材质的空竹配合舞蹈动作展现完美表演的，也有高手自己DIY形态各异的空竹玩儿起杂技的。

（异形空竹）

（用腰部控制空竹还能转手帕耍杂技）

（同时控制12个空竹）

（两人在平衡仪上共同控制一个空竹）


空竹深受广大中老年同志喜爱，而现在，越来越多的年轻人、外国人也加入到这个行列中来。空竹价格低廉，易于学练，不受场地限制。空竹抖起来嗡嗡作响如牛鸣，十分悦耳，同时还能做出很多花样招式，具有很强的技巧性和观赏性，故而使不少同志乐此不疲。


掌握基本功之后，再增加难度做花样招式。只要肯于钻研，勤练不辍，必有收益。不仅可以做到抖、捞自如，而且还可以达到手、眼、身、法、步中规中矩，挑、扔、背、跨、盘身手不凡，成为抖空竹的高手。接下来，将为大家带来一些空竹的实用基础入门动作和小技巧~


首先带大家了解一下空竹的基本知识~

第一，空竹绳长度
以双臂伸展开从左虎口至右虎口的长度为标准长度。
（文君君老师手绘插图）


第二，握杆方法
双手呈握拳式，大姆指压在竿的上面。
（文君君老师手绘插图）


第三，空竹三大要领
1、对正——身体始终对正空竹的一个端面；2、对齐——两个竿头要对齐；3、右手用力——右手用力向上提拉，左手放松配合跟随。（左利手反之）



接下来是空竹的一些基本动作
一、空竹启动

将空竹立放于地面，白色轴承在上，用绳从外侧套住空竹，左手绕轴一圈，用绳将空竹向前推倒，右手放低，缓慢向上提拉，左手配合跟随。

这个基础动作初学者要反复练习哦~掌握规律、能控制好力度和速度后再学习花式动作。

二、加扣、解扣

右手向上抖动，逆时针绕空竹一圈，为加扣；顺时针为解扣。左手方向相反。亦可进行前轮与后轮交替练习。

三、仙人过桥

两臂上举，将线绷直，使空竹在线上做反复滑行。注意向后时手臂稍向后。

四、猴子翻跟头

左翻：右竿绕左竿下拉绕空竹一圈，再向左外翻出。右翻方向相反，动作相同。注意身体的转向。

五、抬头望月

先摆荡，右望时，右臂高举用竿顶住空竹轴，左手向下拉紧线。左望方向相反，动作相同。

六、望月钟摆

在望月动作的基础上，将右竿放下，使空竹在体前、体后做钟摆动作。

七、甩铃悠悠

身体左转90度，将空竹由后至前圆周甩至身体左侧，接着甩至右侧。

以下为基础动作分解视频

（演示者：上海体育学院文君君）

文君君  
上海体育学院休闲学院民间体育专项课程助教，上海体育学院空竹社团教练助理，参与《青少年空竹运动技能等级标准与测试方法》的裁判拍摄；担任江苏南通如东小学空竹等级测试人员，负责学生空竹动作等级认定；参与《中老年进行空竹运动对身体健康促进》的课题研究。担任体院教学助理，进行动作教学及心理疏导等工作。


教学目的
中老年人通过练习空竹的基本动作，增添生活的乐趣，进而达到锻炼身体、愉悦身心的目的；
儿童、青少年通过坚持练习空竹，改善视力，增强学习注意力，培养持久的专注力、耐心与受挫折能力等。
适合年龄
各年龄层（零基础入门教学）
学成次数
6-10次
每次课时
1-1.5小时
场地要求
室外空旷场地
设备要求
自备双轮空竹

（双轮胶碗空竹）



1手捻启动动作要领
左手握竿，右手将空竹放于线内，并捏住内侧铃碗，逆时针转动；

2加扣、解扣动作要领

右手逆时针绕空竹轴内侧一圈为加扣，顺时针为解扣；左手方向相反，动作相同；
动作难点：解扣时注意向左（右）上方挑出去。锻炼身体协调性。

3绷线抛接动作要领

抛：两竿头相对，两臂张开，用线将空竹弹出；
接：右手高举向上垂直指向空竹轴承，顺势接下空竹。
动作难点：注意将线绷紧抛出，右手垂直高举迎接空竹。锻炼空间判断与感知能力。

4小跳动作要领

空竹启动加速后，使空竹在线上有节奏地跳跃；
动作难点：保持空竹在线上跳跃起伏的节奏。锻炼耐心。

5仙人过桥动作要领

空竹启动加速后，双手把线张开，双臂举过头顶，空竹由右至左滑过来，再将手臂稍向后，使空竹在头后部由左往右滑过去。
动作难点：要求平心静气，调整手腕方向，控制手臂力度使空竹在线上缓慢滑过。

6鲁班拉锯动作要领

加扣，使空竹在体前做水平加速，左手竿稍向下，右手竿、线保持直线指向空竹轴，右手做左右拉锯动作。
动作难点：右手发力，左手配合，保持拉锯的节奏。

7蜻蜓点水动作要领

左点水：两手左右摆动，使空竹向左上方摆荡绕左杆一圈，并让空竹落在线上，返回路线即向左抛出即可；
右点水：两手左右摆动，使空竹向右绕右杆一圈，并让空竹落在线上，返回路线即向右抛出即可。
动作难点：能够使空竹落在线上。考验耐心与毅力。

8蜘蛛结网动作要领

在蜻蜓点水的动作基础上，将左侧竿头穿过套住右竿的绳结，将空竹向斜前方抛出，双手迅速将网垂直立起来接住空竹即可。

动作难点：注意空竹抛出方向，将空竹向斜前上方抛出。可锻炼专注力与身体空间感知能力。

《快乐空竹操》动作示范教学

最后让我们来欣赏一段精彩的空竹表演吧！~