今天这一期居家健身的内容，主要是和大家聊一聊关于运动前后的热身与放松的内容。首先，我们要先对于运动热身及拉伸放松这件事有一个正确的认识。掌握正确的热身方法，以及运动后的拉伸方法，对于我们的身体有哪些好处呢？

关于运动前热身作用

1、提高身体供氧能力

      由于运动的时候身体对氧气的需求量增加，但呼吸系统却跟不上运动节奏的缘故。运动前通过热身来激活呼吸肌，就可以让呼吸系统尽快适应运动的节奏，提高身体的供氧能力。

2、避免肌肉拉伤

      热身可以加快体内的血液循环，升高体内的肌肉温度，相应的肌肉也会变得更加灵活，不易受伤。

3、快速进入运动状态

      身体从平稳到运动，需要一个过渡时间，这也正是运动前需要热身的原因之一。通过热身来唤醒身体，提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，让你更快、更顺利地切换到运动状态了。

4、提升燃脂效率

      热身过程中，身体就已经开始消耗部分糖原了，这意味着当你进行有氧运动的时候身体就会更快地开始调动脂肪作为主要供能，不知不觉就提高了你的燃脂效率。

5、提高关节灵活度

     做好各关节的热身，有利于增加关节的活动范围，让身体更协调。热身的过程中关节腔内也会分泌一些润滑液，对减少关节间的摩擦损伤有一定帮助。

      总而言之，运动前一定要热身！特别是中高强度的运动前一定要热身！！

下面是几组热身运动，快跟着做起来吧！

30秒/组，做3组

 

30秒/组，做3组

 

30秒/组，做3组

 

关于拉伸的作用

1.拉伸可以避免运动损伤；

2.拉伸可以提高肌肉的劳损点；

3.拉伸可以提高血液循环；

4.拉伸可以放松肌肉筋膜；

5.拉伸可以排出乳酸堆积；

6.拉伸可以避免肌肉粘连；

7.拉伸可以提高肌肉线条的美感、增加身体的柔韧性。

不想长出粗粗小腿肌肉的小仙女，一定要拉伸，一定要拉伸，不运动也可以拉伸！

拉伸的原则

1、避免过度疼痛；

2、拉伸是一项缓慢的运动，动作要慢；

3、受伤时请暂停拉伸。

四组拉伸动作

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运动不热身，不如不运动 ——莱动

其他拉伸与热身的文章请参考：

1、运动后该不该拉伸？一张图片告诉你真相！——超级俱乐部

2、运动后拉伸的作用——BT普拉提健身

3、简单拉伸，让你的身体不再酸痛——剽悍晨读

4、全身肌肉拉伸图谱，值得收藏！——康复吧

5、手把手教你如何拉伸——脊椎健康联盟

6、跑步后拉伸多久最好？拉筋要越痛越有效？——跑步吧

7、12式拉伸——李教练谈健身

8、最完整的马拉松赛后拉伸修复！——广州文摘报社

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