【居家健身第五期】休闲运动在家玩起来
2020-02-26
不知不觉，居家健身的推送内容已经到了第五期了，今天，将为大家推荐居家休闲体育项目，在推荐之前，先和大家科普一下休闲体育。
什么是休闲体育？
一般来说，休闲体育就是指人们在闲暇时间以增进身心健康，丰富和创造生活情趣，完善自我为目的的身体锻炼活动，具有自由性、文化性、非功利性和主动性等特点。同时，休闲体育项目对增进健康、强健体魄，预防疾病，提高文化素养与精神文明建设，丰富生活内容与加强人际关系等都有重要意义和作用。休闲体育项目形式不拘一格，对场地设施要求也不高，强调娱乐休闲、运动乐趣、是一类放松身心的体育活动。
目前，休闲体育项目的分类形式较多，就其运动形式可分为竞技运动项目和非竞技比赛项目，从活动方法上可以分为徒手运动项目和器械运动项目，根据运动强度与持续时间又可以分为有氧运动项目和无氧运动项目，从运动场所来分，可分为室内和室外两种。休闲体育项目种类繁多，飞镖，空竹，跳绳，瑜伽，桌球，武术，散步，跑步，徒手操，游泳，高尔夫，保龄球，赛车，登山攀崖、热气球、滑翔翼等都属于休闲体育范畴。
今天为大家贴心挑选了完全具备居家健身操作性的几个休闲体育锻炼项目，赶快跟着练起来吧！
跳绳运动
单人绳操
1.左右转肩
2.腿部后拉
3.腿部侧拉
4.前后翻肩
5.腿部屈伸
跳绳运动安全小贴士
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
更多详情请点击：
疫情居家练：跳绳运动——上体休闲
https://mp.weixin.qq.com/s/b_ylOHnzrSAfzciWp0jxjw
一支“杆”运动
这里的一支“杆”指的是高尔夫球杆哦，不过大家家中如果没有高尔夫球杆也没有关系，只要是长度合适的杆子，都可以进行这项锻炼的！
1.单手持杆手臂旋转
锻炼效果：
活动腕关节、肘关节、肩关节，锻炼腕部和小臂力量。
动作姿势：
身体正直站立，单手握持杆，握杆侧手臂前平举，杆与地面平行。以手臂为轴旋转球杆。
强度控制：
每侧每组旋转30次，共三组
2.弓箭步双手持杆上举
锻炼效果：
加强下肢力量和抗旋稳定能力，协调上下肢联动，增加肩关节灵活性和背阔肌、髂腰肌的柔韧性等。
动作姿势：
起始位置呈弓箭步姿势（一腿向前，完成弓步下蹲动作，前面大腿与地面平行，足尖指向正前方），双手分别握持球杆两端并放在前面腿上。然后弓箭步蹲起时，双臂伸直向上将球杆举到最高点并保持1-2秒。
强度控制：
每侧每组10次，共3组。
3、双手持杆旋转
锻炼效果：
充分活动躯干、肩髋，增强旋转能力。
动作姿势：
双手分别握持球杆两端，双臂前平举，双脚自然开立略宽于肩；双眼平视前方双臂保持伸直，向一侧旋转身体，尽力转至最大幅度并保持身体稳定。
强度控制：
每侧每组15次，共3组。
更多详情请点击：
疫期居家练：一支“杆”让你“醒着宅”——上体休闲
https://mp.weixin.qq.com/s/wkNobkkdaHuSulzGuUtLBw
居家健身操
视频链接：
https://v.qq.com/x/page/h30606tei99.html
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