每日亲子运动十分钟

儿童居家科学健身小妙招

热身动作

热身结束后

儿童居家科学健身三原则

1.安全性原则

      运动过程中，身体活动幅度、动作难易程度应在安全可控的范围内，最好有家长陪同参与锻炼，同时，由于室内场地有限，应避免儿童进行快速跑动，以免磕伤、撞伤。

2.适度性原则

      在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低，不能达到运动效果；而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚至降低免疫功能，使儿童更易患病。适宜的运动强度可通过以下感觉来判断：运动后感觉轻度呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快，虽稍感疲乏，但休息后可消失。

3.多样化原则

      儿童时期的孩子们大脑兴奋性强而抑制功能弱，专注度不够持久，对新鲜事物兴趣高，但坚持性差。因此，儿童居家健身的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，以增加儿童的运动兴趣。

       从3月2日起，上海中小学生将按照“同一学段、同一课表、统一授课老师”的原则开启 在线课程。并将体育与健身课安排在上午最后一节，方便学生居家锻炼，能够确保学生按时高质完成各项学习任务。

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专家建议：

       通过学练，应保证学生每天30分钟的运动量，同时也拓宽学生科学健身的视野。另外需要注意的是，任何体育锻炼都应当注意保护好个人安全，根据自身体质合理安排强度。长时间线上学习，更要保护好视力，每天建议做两次眼保健操哦~

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