在家待着该动一动了，体育名人来教您简单易学的居家健身套路，快来学习吧~

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跳水奥运冠军：吴敏霞

单脚站立、交换跨步、腹部静控，5分钟加强核心锻炼

动作详解：

视频链接：https://v.qq.com/page/v/0/i/v30645irv0i.html 

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帆船奥运冠军：徐莉佳

上肢力量、下肢力量、核心力量、

心肺训练，每组10个起，2组及以上达到健身中等强度 

动作详解：

上肢力量

下肢力量

心肺训练

 

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健身营养小贴士

        运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生；运动后要进行适量的拉伸放松，让身体各个部位慢慢适应运动的停止。
        适量多饮水，每天不少于1500ml。水分是人体生理活动和新陈代谢的基础，不要等感觉渴了才喝水，要规律分次主动喝水。除了日常的饮水之外，还可以煮粥或把肉类、根茎类蔬菜、以及薯芋类食物一起炖汤——比如牛肉胡萝卜汤、南瓜芋头羹等——既能把食物充分加热杀灭病毒，又能摄入补充水分，也符合中国传统的饮食和养生习惯，可谓一举三得。