近日，《上海市第六次国民体质监测公报》正式发布，全市总体合格率达95.1%、优良率达50.0%，均位居全国前列。但细分人群一看，数据还有另一面反差：成年人优良率44.4%，而幼儿为56.5%，老年人为57.5%。成年人的体质优良率为何低于“一老一小”？

　　肥胖问题：日益严峻，任重道远

　　肥胖已被世界卫生组织（WHO）明确列为一种慢性、复发性疾病，过量脂肪堆积会引发体内慢性炎症和代谢紊乱，显著增加心血管疾病、糖尿病、癌症等多种疾病风险。

　　监测数据显示，上海市成年人的体重、体脂率、肥胖率相较于2020年上海市第五次国民体质监测均有所增长。男性成年人体重和体脂率分别增长3.1千克和1.9%，肥胖率上升8.3%，达到25.0%。女性成年人体重和体脂率分别增长1.7千克和2.4%，肥胖率上升3.6%，达到11.5%。虽然女性的肥胖率增幅小于男性，但是女性成年人肥胖率在2020年之前仅增长2.0%，2020年至2025年这五年间的增幅明显加大。

　　2024年国家卫生健康委等16部门发布《“体重管理年”活动实施方案》，启动了“体重管理年”行动。体重管理上升为国家层面推进的全民健康战略。体育作为积极的干预手段，在科学减重中承担着不可或缺的重要角色。

　　身体素质：多维下降，敲响警钟

　　上海市成年人握力、坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反应时等身体素质水平相较于2020年均有所下降。男性分别下降1.5千克、0.6厘米、3.3秒和0.03秒，女性分别下降0.9千克、0.6厘米、1.9秒和0.04秒。

　　这些身体素质指标的下降对应着潜在的健康风险：

　　● 握力是衡量上肢肌肉力量的重要指标。我国一项覆盖近4万人的长期随访研究发现，握力每下降5公斤，全因死亡风险增加12%；

　　● 坐位体前屈反映身体柔韧性，其下降意味着关节活动受限、腰背疼痛风险上升；

　　● 闭眼单脚站立反映平衡能力，时间越短说明身体控制力越差，跌倒风险也随之增加；

　　● 选择反应时反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力，反应变慢意味着应对突发状况的能力下降。

　　● 握力下滑、柔韧变差、平衡减弱、反应变慢的问题同时显现，预警了成年人整体身体素质衰退的信号，亟需加强干预。

　　如何改善：参与锻炼，长期坚持

　　此次监测发现，参与体育锻炼和中高强度身体活动对增强体质有积极影响。参加体育锻炼的成年人体质指标均明显优于不锻炼人群，其体质优良率较不锻炼人群高7.9%。参与力量练习的成年人体质指标也均明显优于不参与力量练习人群，其体质优良率较不练习人群高9.2%。成年人每周中高强度身体活动时长与身体机能、素质指标呈正相关，每周达到150分钟及以上中高强度身体活动推荐标准的成年人，其体质优良率较未达到者高4.5%。

　　《中国人群身体活动指南（2021）》提出“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”。对于平常缺乏身体活动的成年人，“动起来”尤为重要。在此基础上，鼓励多动少坐，在出行、家务、工作、休闲等日常生活中有意识地进行各种强度的身体活动。不必一开始就追求高强度、长时间，哪怕每天只是多走几步、多爬几层楼梯、少坐一会，都是在践行“动比不动好”。

　　到底动多少才算“够”？综合《中国人群身体活动指南（2021）》及WHO《关于身体活动和久坐行为的指南》的建议：18～64岁成年人每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合，每周至少进行2天肌肉力量练习。

　　体质改善非一日之功，长期坚持才是关键——将运动融入生活日常，让锻炼成为终身习惯！