“云天收夏色，木叶动秋声”

　　今天，我们迎来了二十四节气中的

　　第十三个节气——立秋

　　立秋的到来

　　标志着孟秋时节的正式开始

　　立秋从中医角度来说

　　对应的是肺

　　在这个节气

　　大家往往容易出现口干舌燥、胸闷气短的现象

　　我们的筋骨亟需一场由内而外的“舒展”

　　来起到宽胸理气的作用

　　小体携手上海市社会体育指导员队伍

　　带来二十四节气健身科普系列视频

　　带您顺应秋气、通畅经络

　　科学运动，化解秋燥！

　　上海市社会体育指导员

　　二十四节气健身科普系列视频

　　第十三期-立秋

　　今天

　　社会体育指导员代表刘建党老师

　　为大家带来八段锦中的经典动作

　　——“左右开弓似射雕”

　　配合立秋专属的生活小贴士

　　带你恢复活力、元气满满！

　　刘建党老师

　　医学博士

　　曾获全国大学生运动会武术冠军

　　国家武术一级裁判

　　一级社会体育指导员

　　动作拆解：从内而外，通透全身

　　左右开弓似射雕（八段锦）

　　1.动作准备：

　　左脚向左开一大步，大概3-4个脚的距离。两手在胸前交叉，左手在外，右手在内。

　　2. 手型要求：

　　右手前两个指尖关节屈起变成鹰爪状，后面三个指尖关节握紧；左手呈食指和大拇指撑开的“八字掌”。

　　3. 开弓发力：

　　

　　

　　左手向左前方推出，右手向右侧拉出，呈拉弓射箭状。同时缓缓屈膝下蹲成半马步，目视左手食指尖，双手高度大致与肩相平。

　　4. 收回换侧：

　　

　　

　　两手变掌向右侧画弧收回。随后向右开一大步，右手在外侧，左手在内侧，换侧重复动作。

　　5. 呼吸与频率：

　　两手交叉时吸气，开弓时呼气。一般左右各为一次，练习三次，最好在白天练习。

　　注意事项

　　·手指要用力地撑开，才能牵拉肺经和手阳明大肠经，起到疏调肺气的作用。

　　·拉弓射箭时双臂尽量维持在一个水平线，不要忽高忽低。

　　·高马步时脚尖可以向前或微微外撇，但不要完全外撇以免损伤膝关节。下蹲后身体保持中正，不要前倾或后仰，膝关节用力。

　　立秋节气 · 科学生活指南

　　立秋养生的核心在于“润燥养肺”。我们在饮食起居上可以注意以下三点：

　　1. 饮食调配：清热润燥，少辛增酸

　　立秋时节饮食要注意食用一些辛凉的食物，比如梨、百合、银耳、石斛等。这些食物有清热、润燥、滋阴的功效，可缓解口干、皮肤干燥等秋燥症状。

　　2. 起居日常：早睡早起，适时添衣

　　顺应日照逐渐缩短的规律，保持“早睡早起”。天气早晚逐渐转凉，需注意适时增减衣物，护好脾胃与关节，避免寒气入侵。

　　3.运动情志：舒展宽胸，冬病夏治

　　初秋时节，不妨通过八段锦等舒展拉伸的训练，来起到一个宽胸理气的作用。保持心平气和，缓解肺气功能，对呼吸系统的疾病在冬天能得到有效的缓解。

　　今日立秋，暑去凉来

　　在这个从繁盛走向丰收的大好时节

　　愿你顺应秋气

　　借着秋风褪去夏日的浮躁！

　　快把这组实用的“功法动作”转发给家人朋友

　　在这个金黄的季节

　　一起向健康迈进！