“大暑，乃炎热之极也”

　　今天，我们迎来了二十四节气中的

　　第十二个节气

　　也是夏季的最后一个节气——

　　大暑

　　大暑的到来

　　意味着一年中最酷热的时期已经开启

　　此时气温最高，农作物生长最快

　　万物都在这骄阳下展现着最蓬勃的生命力

　　炎炎夏日，很多人喜欢久居室内避暑

　　不过，夏天恰恰是燃脂的黄金季节

　　别让空调房困住了我们的脚步

　　在这个大汗淋漓的时节

　　我们更需要通过科学的运动

　　把积累的压力和汗水

　　一同痛快地释放出来

　　小体携手上海市社会体育指导员队伍

　　带来二十四节气健身科普系列视频

　　今天，让我们一起动起来

　　练习一套活力满满的燃脂操

　　让身体更轻松，心情更愉悦！

　　上海市社会体育指导员

　　二十四节气健身科普系列视频

　　第十二期-大暑

　　今天

　　社会体育指导员代表张悦老师

　　为大家带来一套

　　节奏轻快、结构完整的“燃脂操”

　　不需要复杂的器械

　　在家就能轻松跟练，燃烧卡路里

　　张悦老师

　　原上海市体操运动员

　　体操运动健将

　　一级社会体育指导员

　　国家一级健美操裁判

　　国家一级啦啦操裁判

　　动作拆解：释放压力，快乐燃脂

　　第一组动作：

　　原地踏步与侧向立住（第一至第三个八拍）

　　动作要领：

　　1.第一、二个八拍：从左脚开始，原地踏步两个八拍，调整呼吸，进入运动状态。

　　2.第三个八拍：

　　①第“1、2”拍：左脚向左迈出一步立住。要求立高，双脚开立，双臂放在胸前屈臂。

　　②第“3、4”拍：双臂落下，腿部顺势跟上收回并拢。

　　③第“5、6”拍：动作返回原位。

　　④第“7、8”拍：屈膝半蹲。

　　注意事项：立住的点位要尽量高一些，保持身体的重心向上提拉。

　　第二组动作：

　　小马跳（第四个八拍）

　　动作要领：

　　第四个八拍：节奏口令为“4、2、3、4”时，脚步切换为“小马跳”。以左脚为主力腿，右腿稍稍屈膝点在地面上，双臂保持胸前平屈。两臂自然放下，左右腿交替进行跳跃。

　　第三组动作：

　　向上纵跳与冲拳（第五至第六个八拍）

　　动作要领：

　　1.第五个八拍：

　　①第“1至4”拍：双手放在腰间，向上连续纵跳4次。

　　②第“5、6”拍：双腿开立，两臂同时向前冲拳。

　　③第“7、8”拍：收回手臂，还原成直立状态。

　　2.第六个八拍：重复第5个八拍的完整动作。

　　注意事项：冲拳时，大拳眼的位置要相对，发力清脆利落。

　　第四组动作：

　　纵跳开立与侧向拍手（第七、八个八拍）

　　动作要领：

　　1.第七个八拍：

　　①第“1”拍向上纵跳一次，第“2”拍时双脚开立落地。

　　②第“5、6”拍时，身体向左侧转动并连续两次拍手。

　　③第“7、8”拍身体转正还原。

　　2.第八个八拍：动作与第7个八拍完全相同，但方向相反（向右侧转动拍手）。

　　大暑节气 · 科学生活指南

　　大暑是一年中“湿热交蒸”的顶点，我们在饮食起居上可以注意以下三点：

　　1.饮食调理：清淡解暑，补充水分

　　大暑时节出汗极多，容易消耗体内的气液。饮食应以清淡、营养丰富为主，多吃些苦瓜、番茄、西瓜、百合、鸭肉等清热生津的食物。同时，要注意及时补充水分，可适量饮用绿豆汤、酸梅汤或温热的淡盐水，切忌贪凉狂饮冰镇饮料，以免损伤脾胃。

　　2.起居日常：避开烈日，适度排汗

　　大暑天气酷热，外出应避开正午时段，防止中暑。虽然气温高，但也要避免长时间待在温度过低的空调房内，防止寒气入体。选择在早晨或傍晚进行这套燃脂操，让身体自然排汗，有助于调节体温中枢，排出体内湿气。

　　3.情志调节：静心养神，戒躁戒怒

　　炎热的天气容易让人感到闷热不安、心烦意乱。越是酷热，越要保持平和的心态。通过张悦老师的燃脂操，将压力随着汗水一起挥洒出去，不仅能让身体变得轻盈，更能让心情愉悦，做到真正的“心静自然凉”。

　　今日大暑

　　夏日正盛，万物竞长

　　在这个充满生命张力的时节

　　愿你无惧热浪，元气满满

　　尽情释放属于你的夏日活力！

　　转发给家人朋友

　　在大暑时节一起健康动起来！