“倏忽温风至，因循小暑来。”

　　今天，我们迎来了二十四节气中的

　　第十一个节气——小暑

　　小暑的到来

　　天气慢慢炎热

　　空气中时常带着些许潮湿

　　大家常常会觉得

　　身上有些“黏糊糊”的沉闷感

　　在这个气温攀升、阳气最旺的时节

　　我们的身体与内心

　　都需要寻得一份宁静与舒展

　　小体携手上海市社会体育指导员队伍

　　带来二十四节气健身科普系列视频

　　带大家顺应自然规律

　　在燥热的天气里增添一份舒爽

　　将心静下来！

　　上海市社会体育指导员

　　二十四节气健身科普系列视频

　　第十一期-小暑

　　今天

　　徐海凤老师为大家带来一套

　　简单的太极拳组合

　　希望通过这套动作

　　为身体注入更多的活力！

　　徐海凤老师

　　国家级社会体育指导员

　　世界太极拳冠军

　　全国太极拳冠军

　　武英级健将

　　动作拆解：静心定神，通透全身

　　动作一：太极拳起势

　　动作要领：左脚向左侧平行打开与肩同宽，双手上提时配合鼻子吸气；屈膝，双手下按时配合鼻子呼气。

　　动作二：手挥琵琶

　　动作要领：双手打开时做鼻吸，双手相合来到虚步时做鼻子呼气，注意手脚同步完成。重心放在后面的腿上，前面的腿微微放松，脚跟轻轻点地。

　　动作三：倒卷肱

　　动作要领：单手打开做吸气，向后退步推掌时做呼气。退步时放松，重心后移，力量完全放在后腿；前腿脚尖点地，脚跟微微抬起。

　　动作四：单鞭

　　动作要领：单手做勾手，向旁打开时做吸气；向侧前方上步推掌时做呼气，形成弓步。此时前腿用力多一点，后腿脚跟撑住。

　　收势与注意事项

　　收势：双手收回时做吸气，起身双手下落时做呼气，最后收左脚并拢。

　　动作要点：

　　1.呼吸配合：动作的开合一定要与呼吸相应配合。

　　2.重心转换：脚步在移动时，注意重心的转换，做到“一脚用力，一脚放松”。

　　3.立身中正：身体不能出现左右和前后倾倒，或者是前俯后仰，务必保持躯干的直立状态。

　　小暑节气 · 科学生活指南

　　小暑时节气候炎热，人体出汗较多，消耗大。养生重在“心静”与“清热”。我们在饮食起居上可以注意以下三点：

　　1.饮食调配：清热解暑，健脾化湿

　　小暑时节湿热交加，饮食应以清淡、易消化为主。多吃一些清热利湿的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、茯苓、莲藕等。适量进食酸味食物，如番茄、柠檬、猕猴桃等，既能敛汗生津，又能健脾开胃。

　　2.起居日常：适当午休

　　顺应夏日昼长夜短的自然规律，作息可适当调整。由于天气炎热易感疲劳，建议每天安排半小时左右的午休，以恢复元气、保持精力充沛。

　　3.情志调节：心静自然凉

　　炎炎夏日，气温过高容易让人心生烦躁。中医认为“夏季养心”，此时更应保持平和的心态，避免情绪的大起大落。多听舒缓的音乐，或练习太极拳、静坐等，让心境清凉，自然能抵御外界的燥热。

　　今日小暑，夏日渐盛

　　在这个充满生命力的盛夏

　　愿你在繁忙与燥热中

　　寻得一处内心的清凉

　　快把这组实用的太极动作

　　转发给家人朋友

　　一起向健康迈进！