孙朋教授就大家关注的减脂、肩颈不适、腰背疼痛等话题一一展开讲解，通过案例分析、互动体验，深入浅出地分析常见的健身误区，从脂肪分解与运动强度的依赖性、力量锻炼和有氧训练的作用、非特异性下背部疼痛的成因等方面切入，指导大家系统了解科学有效的锻炼方式。一般成年女性体脂率≥30%为肥胖，略高于男性的≥25%，这也是由女性的生理特点决定。脂肪分解在中等强度运动下供能达到峰值，高血压患者不宜做屏气的力量型运动，糖尿病患者可选择有氧运动、抗阻训练。腰部疼痛多由不良体态引起，可通过减少久坐、运动拉伸缓解。

　　孙朋教授建议大家每周对一个大肌群锻炼2-3次，同一肌群练习之间应至少休息48小时。每周累计300分钟以上的运动对血糖控制更有利。孙朋教授也特别提醒女性朋友关注膝关节疼痛问题，这一慢性疾病的发病率女性是男性的8倍，多由于肌肉力量下降，造成关节软骨承压增强，可通过肌肉放松动作，缓解不适。2025年，闵行区将持续开展科学健身指导系列活动，针对市民关注的体质健康话题，将邀请专家学者开展10场特定人群专场健身指导。关注闵行体育，更多科学健身讲座期待您的参与！