2024年12月3日石门二路社区体育健身俱乐部热闹非凡，一场旨在普及健身器械正确使用方法、提升居民健身科学性的百姓健身房器械健身指导活动如火如荼开展，本次活动吸引了众多社区居民踊跃参与。

       活动伊始，石门二路社区体育健身俱乐部教练将居民带到哑铃区，“看似简单的哑铃，实则蕴含大学问。” 教练一边说着，一边拿起哑铃示范标准的侧平举动作，手臂平稳外展，肩部发力带动手臂至与肩同高，肌肉紧绷、呼吸有序，详述错误动作易引发肩部撞击、借力导致锻炼效果打折等弊端，居民们目不转睛，模仿练习时教练逐一纠正姿势偏差，确保动作规范到位。

       移步力量训练核心区，面对庞大的杠铃与复杂的卧推架，教练从容示范卧推流程。细致调整杠铃重量、检查卧推凳稳固性后，平躺在凳上，双手握距适中，慢下快起，胸肌收缩发力推起杠铃，讲解每个环节对胸大肌、肱三头肌不同刺激，还分享保护技巧，安排助手模拟紧急托举，让居民掌握安全保障要点。

       有氧器械处，跑步机、椭圆机旁围满居民。教练针对跑步机，讲解起步热身、速度坡度渐进调节窍门，结合心率把控运动强度；椭圆机则侧重手脚协调、踏板阻力适配，让不同年龄体能者找到舒适且高效燃脂节奏。

       此次百姓健身房器械指导活动的成功举办，不仅为广大居民提供了专业的指导，也进一步传播了科学健身的理念。