10月12日（周六）上午9:30至10:30，在徐家汇街道长者运动健康之家，由资深运动健康师张瑾老师主讲的《老年人防跌倒运动干预》讲座顺利举行，吸引了众多老年朋友的热情参与。

        讲座伊始，张瑾老师首先强调了跌倒对老年人健康的严重影响，通过生动的案例和数据，让在座的老年朋友们深刻认识到预防跌倒的重要性。袁隆平院士从跌倒到去世仅2个多月的不幸事件，以及老年人髋骨骨折被称为“人生最后一次骨折”的严峻现实，都为我们敲响了警钟。
        随后，张瑾老师详细讲解了人体调节和维持平衡的原理，包括稳定视觉、身体姿态肌肉、控制身体平衡等方面的知识。她指出，平衡是指身体不论处在何种位置能最大程度保持稳定的一种姿态，以及在运动或受到外力作用时能自动调整并维持姿势的一种能力。老年人由于生理、病理、药物、心理和环境等多种因素的影响，跌倒风险显著增加。

       在讲座中，张瑾老师还特别介绍了老年人跌倒风险评估的方法和流程，包括静态平衡能力、动态平衡能力、反应速度、上肢/全身肌力、下肢肌力以及步速和步态等方面的评估指标。通过这些评估，可以更加精准地了解老年人的跌倒风险，从而制定个性化的运动干预方案。
       针对如何预防跌倒，张瑾老师给出了详细的运动干预方法。她强调，力量训练、平衡训练以及多组分运动都是有效的防跌倒运动方式。在力量训练方面，可以通过自重、哑铃、弹力带和力量训练器等多种方式进行练习，每周23次，涉及主要肌群，每种练习13组，负荷重量为8-12RM。在平衡训练方面，可以通过双脚站立、串联步行、脚跟脚尖行走等方式进行练习，以提高身体的平衡能力。此外，多组分运动也是预防跌倒的有效方式之一，它包含了有氧、力量和平衡等各种运动方式，能够全面改善老年人的身体功能。

      为了让老年朋友们更加直观地了解防跌倒运动干预方法，张瑾老师还在讲座现场进行了动作指导示范。她耐心地指导老年朋友们进行各种练习，并纠正他们在练习中的错误姿势。老年朋友们在张瑾老师的带领下，积极参与练习，现场气氛热烈而温馨。

        讲座结束后，参加活动的老年朋友们纷纷表示受益匪浅。他们不仅学到了预防跌倒的科学方法，还通过现场练习提高了自己的平衡能力和身体协调性。此外，活动现场还准备了精美的实物奖励，为老年朋友们带来了额外的惊喜和欢乐。
       此次《老年人防跌倒运动干预》讲座的成功举办，不仅增强了老年朋友们的健康意识和自我保健能力，也为他们提供了一个相互交流、共同学习的平台。我们衷心希望每一位老年朋友都能拥有一个健康、快乐、幸福的晚年生活！
      未来，徐家汇街道长者健康运动之家还将继续举办类似的健康讲座活动，为街道社区内的老年朋友们提供更多的健康知识和服务。敬请期待我们的下一次精彩活动！