你是久坐族吗？如今无论是年轻人还是老年人，甚至是学生都有可能成为久坐族。他们大多缺乏运动锻炼，除了睡觉，大部分时间都坐着。每天起身简单的活动一下，不仅可以促进身体血液循环，还能避免对颈椎和腰椎造成伤害。

        10月10日下午，近20名太极拳爱好者来到宝山区大场镇文体中心，前来参与国家级非物质文化遗产—陈氏太极拳养生特色体验活动。通过推广科学健身的方法，引导大家积极参与体育健身。

        太极拳是国际级非物质文化遗产，作为中国文化的典型代表，不仅具有中国传统文化的独特魅力，而且经过锻炼，神经系统、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善。

        活动开始，老师先带大家做热身活动，拉伸舒展筋骨。在运动前做好准备活动是非常必要的。准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，提高中枢神经系统的兴奋性，动员和提高各器官系统的机能，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。

        随着悠扬的音乐，老师立身中正，凝神敛气，不紧不慢的开始动作教学，“起势，掩手肱拳，马步要扎牢，膝盖与脚尖方向一致，胯要坐下去”，老师给大家示范一个动作，指导一个动作，确保大家的动作都做到位。

        老师深入浅出的讲解太极拳套路的基本功步法，学员们认真跟着老师的动作学习起来。白鹤亮翅，舒展大方，开合有度。看似简单的几个动作下来，学员们都已经微微冒汗了。大家学习热情高涨，个个卯足了劲，反复练习，仔细揣摩每个动作，静心感受太极拳修身养性、陶冶情操的内涵。

         活动最后，老师把今天教学的所有动作连起来打了一遍，一招一式，刚柔并进，动作如行云流水，收放自如，精彩的表演赢得了学员们的阵阵掌声，完美诠释了太极拳刚柔并济之美。老师告诉大家每天可按照套路习练半小时到一小时，也可以利用碎片时间练习基本功法与单式1～5分钟，不仅适合青壮年，也非常适合老年与儿童习练。

        通过本次科学健身的教学与欣赏，既让社区居民领略了太极拳的独特魅力，还营造了全民健身良好氛围，树立科学健康的生活方式，增强居民群众的健身意识和能力。