青少年现在被学习所控制，几乎学习占据了整个时间，少有闲暇时间来参与体育锻炼，或多或少的对身体健康产生影响。为了更好地帮助青少年增长体魄、健康成长，近日，友谊路街道社区体育健身俱乐部邀请了社区医生进行对辖区内青少年进行相关的知识传授和讲解。

        “管住嘴、迈开腿”是所有健身者耳朵都听出茧的健康建议。

        怎么管住嘴？平时该吃些什么？这腿到底该怎么迈？迈多久？多快？又能起到多少作用？却很少有人能答上来...

        在这堂讲座上，社区医生就青少年们所关心的问题，在饮食和运动两大方面做了解答：

        建立健康的饮食行为，减少高糖、高盐、高脂肪、高胆固醇食物的摄入，避免长期摄入高能量食物、长期素食、进食速度过快、营养不均衡饮食、边看电视边进食等不良习惯。建议每餐间隔4-5小时，进食顺序先吃蔬菜再吃主食及荤菜，具体饮食模式按照所提供的能量占全天总能量的比例，早、中、晚餐占比分别为30%、40%和30%。蛋白质补充、脂肪补充、碳水补充、蔬果补充。

        运动方案应根据肥胖儿童实际情况制定，提倡有氧运动、力量运动和柔韧性训练相结合，开始和结束至少要各做5分钟的准备和恢复活动。运动时间最好坚持每天30-60分钟，每次不少于15分钟，每周完成中等强度运动至少5天。