11月18日，安亭镇首届上海市公共体育设施健身苑点达标赛在玉兰第一社区举行。耳目一新的比赛吸引了近百名市民参与。因为有了每月公共体育设施健身器材科学使用培训，让参赛者更加信心满满。

    本次竞赛项目为二位太空漫步机、太极揉推器和骑马器。漫步机虽是常规器材，主要功能是增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力，但有90%的人在运动中都是不科学而起不到锻炼作用。正确方法是：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。这个关键点就在于“慢”字，很多市民速度越快，利用惯性反而锻炼效果越差。
    居民们说：比赛让大家不仅掌握正确使用方法，同时还了解了许多科学锻炼的知识，一举两得，值！

     在安亭，缪宏基老师特别受市民的欢迎。12月3日，安亭文化体育服务中心又邀请了缪老师前来给市民讲课。主题是：高血压人群的饮食与运动。高血压在现代中老年人中间还是十分普遍的，缺乏运动，心血管调节能力差，体重增加，但是科学运动可以有效降低血压。

    大家知道高血压人群要少盐，但是也要注意运动事项。想要血压平稳，还要进行适量运动，适量的运动是指运动完后身体很舒服，睡眠质量有所改善。运动后感觉筋疲力尽，睡不好或者头晕，有可能是运动过量了；运动时心率从静息的70次仅仅增长到80次、90次，都没有过100次，则是运动不足。缪宏基老师课上也建议高血压人群前期先进行有氧步跑的运动方式，循序渐进。另外，调节血压最好的时间点是在下午15:30-17:00之间。

      缪老师具体的、接地气的、且非常幽默的讲课方式让大家非常喜爱，很多人群表示，每次来听缪老师的课，就是增加很多健康养生知识。

     11月17日，缪老师又为居民上了一堂“常见病的运动干预”讲座课。主要围绕慢性病的预防与保健及体育运动、人体脊椎疾病的预防与保健及体育运动、中老年人的科学健身运动与日常生活等相关内容。同时对肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、腰椎盘突出和骨质疏松6种常见慢性病的运动干预方法进行体育指导。现场他还教大家在手上找各种穴位进行按摩，非常适合中老年人。