4月12日上午，来自高东镇各个村、居委的50余名太极拳爱好者参加了在镇文化服务中心举办的2021年简易养生太极拳讲座，由上海市社区体育公益服务配送教师、龙身蛇形太极拳总部教练徐冠楠负责教学。
    以“中正”、“阴阳”的理念、辅以日常养生的常识和习惯方式，徐冠楠从饮食、生活等多方面、多角度深入剖析讲解了“为什么要这么做”、“为什么不能这么做”的道理，用简单实用的太极演练公式，让大家在练习的过程，感受阴阳变化的太极之美。

让我们跟着老师一起来学一学、做一做。

预备式（起势）动作讲

预备式站立时，需做到顶天、立地。顶天即下巴微扣，把印堂打开，头往上顶，把百会打开。立地即脚趾张开抓地面，把涌泉打开。
接下来，呼气下蹲，气沉丹田，左脚内翻成弧形，过右脚脚跟后，脚背往外绷 划半圆 后，落地移重心。由足、膝、胯、胸、肩依次往外张开。再由肩带肘、肘带手往里合。
起势动作主要由开和合两个分解动作组成，起势注重开，吸气时两手张开，呼气时两手相合。张开的过程中慢慢用劲，相合的过程则慢慢放松。
吸气时由会阴经过命门上升到百会走督脉。
呼气时由百会经过印堂下探到会阴走任脉。
在正面演示的过程中，可以明显的看到左右的开合，人体像似一个气球，由内而外撑开、缩小。
在侧面演示的过程中，可以明显的看到脊柱上下、前后一节一节的游动。
在背面演示的过程中，可以明显的看到肩胛骨及后背的开合运动。
起势小结：起势动作一阴一阳、一开一合、一呼一吸、一刚一柔不断转换，立体感十足。