【技能网课26】太极柔力球
2020-06-03
太极柔力球
简介
太极柔力球“太极”是这项运动的根本和生命。太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。太极柔力球（以下简称“柔力球”）创始于1991年。毕业于山西大学体育系的山西晋中卫校教师白榕副教授在日常的体育教学中尝试把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类运动——太极柔力球。1991年白榕携太极柔力球发明专利在山西财经大学与该校体育学院李健康、薛晓媛、张路、成名铎、李小斌、邢怀中等人，共同组成"太极柔力球创编组"，开始向全社会推迟推出该项运动。1994年，太极柔力球运动通过了国家教委评审小组的评审和肯定。2000年被中国老年体协列为推广的新项目，分别在北京、山东、北京、上海、天津、江西等地举办了培训班和教练员、裁判员学习班。
柔力球
文化及学习特点
柔力球运动是一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目，它是由运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技，以达到健身、娱乐、表演和竞技的一种运动项目。
柔力球动作特点
柔力球运动有四个基本要素：
1. 迎
迎是前提。球来时提前做好观察和判断，用拍子的侧面对着来球的方向，与球成切线的角度伸拍前迎。
2. 纳
纳是基础。纳是球拍与球成切线角度，将来球紧紧地纳入拍面。它是对来球惯性缓冲控制的开始，是弧形引化的开始阶段。
3. 引
引是核心。以肩为轴挥拍，球拍应在圆弧曲线上运动，以拍框边缘为先导，携球进行弧形引化，此间有速度、力量、方向的变化，也是由防御转为进攻的变化。
4. 抛
抛是结果。抛是弧形引化过程的出球阶段。球拍运行沿引化圆弧的切线方向，顺势而抛。“引” 与 “抛” 是紧密连接，一气呵成的。球抛出时拍子的边框应对着出球方向。
以上四要素在接抛球过程中，既要反映各环节的不同特点，又要连为一体，如行云流水，自然流畅。
教学内容：
1. 教导学员学习柔力球基础动作，明白每个基础动作的原理
2. 结合柔力球基础动作，教学上海市柔力球推广委员会推广套路：《上海一套》
3. 动作复习
教学目的：
太极柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动，体现中华民族博大精深的“太极”文化，以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大以及和平圆满的战略思想，它保留了太极思想和太极运动中所有的精华，同时又加入了现代元素，将两者很好地融合在一起，使每一参与者都能享受到自由自在、随心所欲、无拘无束的境界和氛围及酣畅自如的肢体运动所带给的快乐。
适合年龄：各年龄层（零基础）
学成次数：6-10次
配课次数：8-10次
每次课时：1-1.5h
场地要求：室内(场地要大一些的)、室外空旷场地
设施要求：自备柔力球及柔力球拍
柔力球基础动作
第一节：左右绕翻
第二节：头上平绕
第三节：正反绕翻
第四节：平侧旋转
第五节：正反抛翻
第六节：身后抛接
第七节：弓步绕翻
第八节：八字绕环
推广套路《上海一套》
教案示范
国家级社会体育指导员，从事中老年人群的文体技能的培训和指导，教导传授社区居民各项健身项目。同时服务于上海市社区体育服务公益配送。曾荣获2011年11月深圳全国中老年柔力球交流赛优秀奖；曾获得2013年北京国际太极柔力球交流大会集体规定套路第三名、个人自选第三名；2015年11月参加“中国柔力球公开赛总决赛”集体自编套路一等奖、集体规定套路三等奖，个人自编套路第二名；2016年9月参加第三届中国晋中国际柔力球交流大赛，获得集体规定一等奖，集体自编第三名；2018年参加第四届中国晋中国际柔力球大赛，获得集体自编第四名；
《上海一套》
文字解析
一、预备姿势
第一节：左右摆动（4×8）
下肢动作：
1拍，开立步，重心由右脚沉移至左脚。
2拍，重心由左脚沉移至右脚。
3-8拍，动作与1-2拍相同。
上肢动作：
1拍，持拍臂挥拍由身体右侧位经体前向左弧形摆动至左侧位。
2拍，持拍臂体前向右弧形摆动。
3-8拍，动作与1-2拍相同。
第二个八拍：
下肢动作：与第一个八拍动作相同，重心左右移动。
上肢动作：与第一个八拍动作相同，左右摆动（分合手）。
第三个八拍：
下肢动作：
1拍，右脚并步至左脚内侧。
2拍，左脚并步至右脚内侧。
3-8拍， 脚步与1-2拍相同。
上肢动作：1-8拍，左右摆动（分合手）。
第四个八拍：
下肢动作：
1拍，左脚向左前45度上步。
2拍，右脚经左脚内侧向右前45度上步。
3-4拍，脚下与1-2拍相同，脚下为V字形，向前上4步。
5-8拍，脚下为V字形，向后退4步。
上肢动作：1-8拍，左右摆动（分合手）。
（要求：要以腰带动持拍臂在体前左右弧形摆动，摆动时，身体要中正，重心要平稳，左右对称，先沉后移，左臂与持拍臂皆同飞摆，整个动作要自然放松。）
第二节：交叉摆动（4×8）＋4
下肢动作：
1-2拍左脚活步，右脚向左脚前交叉。
3-4拍左脚活步，右脚向左脚后交叉。
5-8拍，开立步，重心左右移动。
上肢动作：
1拍，左手与肩同高，持拍臂经体前向左弧形摆动。
2拍，左手与肩同高，持拍臂经体前向右弧形摆动。
3-4拍，与1-2拍相同。
5-8拍，左右摆动（分合手）。
第二个八拍：
下肢动作：
1-2拍右脚活步，左脚向右脚前交叉。
3-4拍右脚活步，左脚向右脚后交叉。
5-8拍，开立步，重心左右移动。
上肢动作：
1拍，左手与肩同高，持拍臂经体前向左弧形摆动。
2拍，左手与肩同高，持拍臂经体前向右弧形摆动。
3-4拍，与1-2拍相同。
5-8拍，左右摆动（分合手）。
第三个八拍：
下上肢动作：与第二个八拍动作相同。
第四个八拍：
下上肢动作：与第一个八拍动作相同。
加4拍：
下肢动作：1-4拍左右脚并步。
上肢动作：1-4拍左右摆动（分合手）。
（要求：要以腰带动持拍臂在体前左右弧形摆动，身体要中正，重心要平稳，前交叉后交叉的移动，整个动作要自然放松。）
第三节：摆动转体（4×8）＋4
下肢动作：
1-4拍开立步，重心左右移动。
5拍左脚捻摆，右脚向左侧180度上步扣脚转体。
6-8拍开立步 ，重心左右移动。
上肢动作：1-8 拍左右摆动（分合手）。
第二个八拍：
下上肢动作：与第一个八拍动作相同。
第三个八拍：
下肢动作：
1-3拍开立步，重心左右移动。
4拍右脚捻脚，左脚向右侧180度上步扣脚转体
5-8拍开立：重心左右移动。
上肢动作：1-8拍左右摆动（分合手）。
第四个八拍：
下上肢动作：与第三个八拍动作相同。
加4拍：
下肢动作：1-4拍左右脚并步。
上肢动作：1-4拍左右摆动（分合手）。
（要求：在登转时，用力要发至于腿，而主在于腰，全身协调用力，以腰带臂，动作圆润流畅，舒展大方，旋转时，双臂打开，保持身体平衡，重心平稳。）
第四节：四方抛球（4×8）
下肢动作：
1-4拍开立步，重心左右移动。
5拍右脚捻脚，左脚向右侧90度上步扣脚转体
6-8拍开立步，重心左右移动。
上肢动作：
1-4拍左右摆动（分合手）。
5拍左手在左上方，由右侧位经体前向左弧形摆抛至左上方。
6拍右手伸拍迎球经体前向右弧形摆动。
7-8拍左右摆动（分合手）。
第二、三、四个八拍：
下上肢动作：与第一个八拍动作相同。
（要求：在转体时，用力要发至于腿，而主在于腰，全身协调用力，以腰带臂将球抛出，保持身体平衡，重心平稳。）
第五节：正反绕环（4×8）＋4
下肢动作：
1-4拍开立步，重心左右移动。
5-6拍左脚活步，右脚向左脚后交叉。
7-8拍开立步，重心左右移动。
上肢动作：
1-4拍左右摆动（分合手）。
5-6拍体前顺时针正绕环。
7-8拍左右摆动（分合手）。
第二个八拍:
下肢动作：
1-4拍开立步，重心左右移动。
5-6拍右脚活步，左脚向右脚后交叉。
7-8拍开立步，重心左右移动。
上肢动作：
1-4拍左右摆动（分合手）。
5-6拍体前逆时针反绕环。
7-8拍左右摆动（分合手）。
第三个八拍：
下上肢动作：与第一个八拍动作相同。
第四个八拍：
下上肢动作：与第二个八拍动作相同。
加4拍:
下肢动作：1-4拍左右脚并步。
上肢动作：1-4拍左右摆动（分合手）。
（要求：上下相随，连贯自然，步伐正确到位，身法中正平舒，后交叉步自如。）
第六节：抱圆收势（4×8）
下肢动作：
1-4拍开立步，重心左右移动。
5-6拍左脚处摆，左脚向右侧360度处上步扣脚。
7-8拍开立步，重心左右移动。
上肢动作：
1-3拍左右摆动（分合手）。
4拍持拍臂向右侧拉拍。
5-6拍向左转体，两臂打开，向上抱圆。
7-8拍左右摆动（分合手）。
第二个八拍：
下肢动作：
1-4拍开立步，重心左右移动。
5-6拍右脚处摆，右脚向左侧360度处上步扣脚。
7-8拍开立步，重心左右移动。
上肢动作：
1-3拍左右摆动（分合手）。
4拍持拍臂向左侧穿拍。
5-6拍向右转体，两臂打开，向上抱圆。
7-8拍左右摆动（分合手）。
第三个八拍：
下肢动作：
1拍，右脚并步至左脚内侧。
2拍，左脚并步至右脚内侧。
3-8拍，脚步与1-2拍相同。
上肢动作：
1-8拍，左右摆动（分合手）。
第四个八拍：
下肢动作：
1-4拍开立步，重心左右移动。
5-6拍重心移至左脚。
7-8拍左脚向右脚并腿。
上肢动作：
1-4拍左右摆动（分合手）。
5-8拍左手伸臂接球，手臂缓缓落下。
（要求：水平旋转时，要以身体的重肘为中心，脚步稳健，动作舒展，整个动作圆润流畅，保持身体平衡，重心平稳。）
内容来源：沪上柔力球公众号
下面请看由上海市柔力球推广委员会所拍摄的《上海一套》动作展示
