【居家健身第八期】技能二：打莲湘
2020-03-05
项目简介
打莲湘又称霸王鞭或打连厢。是一种传统民俗舞蹈。莲湘系由一根约长三尺、比拇指粗的竹竿，两端镂成三个圆孔，每一孔中各串数个铜钱，涂以彩漆，两端饰花穗彩绸，亦称"竹签"、"花棍"。表演时，男女青年各持莲湘做各种舞蹈动作，从头打到脚，从前打到后，边打边唱，人数不拘，唱词多据民间唱本，也可现场编唱，亦可男女双人对打，形成舞、打、跳、跃的连续动作。行进时，可打出前进、停留、蹲下等多种步法。通过男女舞者间交错对击，一起一落，节奏鲜明，处处充盈着飞舞之美，呈现出轻松活泼的风格，被称为"民间舞的瑰宝。
项目特点
舞者通常以右手持莲湘中部，用手腕、手指及上下臂的旋转变化动作与上下身动作配合呼应，有节奏地击打身体的各个部位和穴道，不仅能起到舒筋活血的功效，还能开发身体协调性，培养节奏感。表演时舞者手执莲湘，随乐而上、下、左、右舞动，通过变换莲湘动作快慢节奏，发出清脆的响声。
教学目的
通过对打莲湘的基础动作的学习，了解打莲湘舞蹈的风格特点和动作特点,基本掌握打莲湘的基本手势、体态，并在学习基本动作的过程中，利用所学动作创编一个小组合，增加学习的趣味性。
教学内容
1. 打莲湘基本动作练习
2. 传统莲湘基本动作分解
3. 创新莲湘基本动作分解
4. 小作品（6个8拍到8个8拍）（不包含竞赛内容动作排编）
适合年龄：各年龄层（零基础）
学成次数：5-10次
配送次数：5-10次
每次课时：1-1.5h
场地和器械：室内外场平整场地都可，需要莲湘棒（居家锻炼没有莲湘棒时，可以把报纸卷成1米长代替，记得卷紧一些哦~敲击起来才有感觉！）
教学重点
掌握打莲湘的手势、体态
教学难点
打莲湘的体态动律、肢体动作与节奏的相互配合
教案示范一
《申韵竹香》教学
动作分解文字版
1.第一、二个八拍：双手举高，竹竿放平，拍打竹竿，脚底跳踢步；十点方向击打地面，两点方向击打地面，重复一次。第二个八拍与第一个八拍相同
2.第三、四个八拍：膝盖半蹲，左手叉腰，半蹲，敲前，敲后，敲左脚底，打开，半蹲敲手心手心，敲右脚，马步蹲，转手腕，换手，转身，右脚上步蹲，敲地，敲手心立园转动手腕左右左右。
3.第五、六个八拍：右脚在前跪立，双手举在前面，双手握竿，左右摆动各两拍一动（臀部位置），左右摆动一拍一动（腰部位置），向右斜上方一拍。敲左肩2拍，向右下方打开2拍，同时扭胯，头跟跨一个方向。重复这个动作变成一拍一动，七八拍敲左肩。
4.第七、八个八拍与第三、四个八拍同：膝盖半蹲，左手叉腰，半蹲，敲前，敲后，敲左脚底，打开，半蹲敲手心手心，敲右脚，马步蹲，转手腕，换手，转身，右脚上步蹲，敲地，敲手心立圆转动手腕左右左右。
5.第九、十个八拍：右脚在前跪立，手伸向前方，右手抓杆，垂直地面，十点二点方向敲地，左脚上前，敲左肩，调整重心，敲右肩，出左脚，右脚画圆上步，左脚往后作弓步，同时快速敲击左肩右肩，弓步时重心在左脚，左手叉腰，右手延肩部斜向上举。移重心至右脚，左脚点地，敲手心立圆转动手腕左右，抓杆。
6.第十一、十二个八拍：二点方向，摆好。双手抓杆，移动重心，右脚屈膝向内侧踢，同时双手举杆到肩高，一拍一动，重复一次，换左脚踢两次。单手抓杆，拍手，跑场画圆1个八拍，第八拍时手一定要回收。
7.第十三、十四个八拍：双手抓杆。手肘立圆，右脚向十点方向上步，向后勾左脚，双手抓杆平举。左脚上前，两脚并拢，屈膝，敲左脚两次，敲右脚两次。
8.第十五、十六个八拍：上两个八拍的反方向动作。双手抓杆。手肘立圆，左脚向二点方向上步，向后勾右脚，双手抓杆平举。右脚上前，两脚并拢，屈膝，敲右脚两次，敲左脚两次。
9.第十七、十八个八拍：右手抓杆。双手拍打，左手斜向上张开，左脚朝内侧踢起，杆底部敲打左脚。重复拍踢。右脚向右侧后踢腿，转腕，杆顶部敲打右脚。左脚向左侧后踢腿，转腕，杆顶部敲打左脚。重复一个八拍。
10.第十十九、二十个八拍：右手抓杆，双手拍手，逆时针跑场，一个八拍。左脚上步，右脚单膝跪立一个八拍。注意跑场时重心保持压住。
11.第二十一、二十二个八拍：起身，左脚上移，举杆，敲手心。右脚上移，转腕，敲手心。左脚后撤敲左肩，右脚后撤敲右肩。重复前四拍十字步。向前小碎步四拍，十点敲地，二点敲地，杆顶二点敲地，敲肩。后四个八拍始终半蹲。站直。
12.第二十三、二十四个八拍：两个十字步。向后小碎步四拍，左脚上步向前移重心，杆底部拍手心。重心向后，转腕，杆顶部敲手心。重心向前，转腕，杆底部拍手心。重心向后，转腕，杆顶部敲手心。
13.第二十五、二十六个八拍：右脚上步，两脚并拢，双手抓杆左下方倾斜。转身，背对观众，杆向右下方倾斜。杆逐渐向右上方抬起，人顺时针绕场一周，第八拍面向观众收住。
14.第二十七、二十六个八拍：右脚向十点方向上步，头、身体、杆朝同方式逐渐前倾，小碎步朝前，左手抓杆抗肩。敲右肩，左肩，右肩，收住。左脚向二点方向上步，头、身体、杆朝同方式逐渐前倾，小碎步朝前，右手抓杆抗肩。敲左肩，右肩，左肩，背对观众。
15.第二十九、三十个八拍：右手抓杆，双手举高，左脚上步，右腿向后抬起，转腕，敲手心；右脚上步，左腿向后抬起，转腕，敲手心；左脚上步，右腿向后抬起，转腕，敲手心；右脚上步，左腿向后抬起，转腕，敲手心。下蹲向后抓杆，立圆，右肩扛杆，敲左肩，右肩。重复一个八拍，面对观众。
16.第三十一、三十二八拍：左腿二点方向上步，右手抓杆，左手叉腰，向前小碎步，杆子点地，转圈。双手向下握杆，小碎步向前上步，杆向上抬起。逆时针圆场一圈，杆从上到下，第八拍回到原点，双手抓杆向上举。
第三段内容重复第一段内容，规格要领与第一段完全一致。
教案示范二
（引自：张大荣.莲湘棒的练习方法[J].体育教学）
01预备动作：2×8拍
1.练习者立正站立，右手握莲湘中部，竖直贴右腿，眼睛平视。
2.①、②拍两腿分开，成马步并蹲，右手持莲湘，举过头顶，左手成掌横在头顶上，用莲湘的一端轻击左手虎口，眼睛平视。
3.③、④拍原地跳一次，两腿保持原状，两臂向两边分开，呈水平45度角，同时莲湘下半部紧贴右臂，眼随莲湘而动。
4.⑤、⑥同①、② ，⑦、⑧同③、④。
02开心一笑：８×8拍
1．左脚跳起，右手用食指、中指夹住莲湘横在前面，左手向上托莲湘的一端。
2．右脚跳起，莲湘自然旋转180度，用左手在头顶推莲湘的另一端。
3．右腿稍弯曲，左腿向左前方伸，右手持莲湘敲右肩，左臂向左。
4．左腿收回，右腿原地跳一下，两臂自然下垂，莲湘也直立，贴在右腿上。
03雪花盖顶：8×8拍
1．左手叉腰，右手持莲湘横在胸前，用莲湘的一头敲左肩，右腿高抬腿跳，左腿直立。
2．左腿高抬腿跳，右腿直立，用莲湘的一头敲右肩。
3．左手叉腰不变，右手举过头顶在空中由内至外画圈，两腿跑跳步。
4．⑤～⑧重复①～④的动作。
04左右游龙：4×8拍
1．两腿自然分开，双脚齐跳跃，右手持莲湘竖在胸前，左手击莲湘上半部。
2．右手击莲湘的下半部，头向左边自然摆动，其它动作不变。
3．③～⑧重复以上动作。
05蛟龙盘腿：８×8拍
1．两腿并拢，半蹲，左腿向后退一步，右手用食指、中指夹住莲湘横在前面，左手向上捧莲湘的左端，臀部向左扭。
2．右腿向后退一步，莲湘自然旋转180度，左手反张在眼前向后拉一下，右手持莲湘敲左腿，臀部向右扭。
3．左腿向后退一步，左手再向后拉一下，右手持莲湘敲右腿，臀部向左扭。
4．身体直立，两臂自然下垂，莲湘也直立，贴在右腿上。
5．右脚踮起，右手用食指、中指夹住莲湘横在前面，左手向上捧莲湘的一端。
6．莲湘自然旋转180度，用左手在头顶上推莲湘的另一端。
7．左脚踮起，右手持莲湘敲右肩，左臂向左边伸出呈45度角。
8．两手自然下垂，莲湘直立贴在右腿上。
06枯树盘根：８×8拍
1．半蹲，左脚先向前跳一步，右脚跟上，右手向上翘起，左手持莲湘，用前端着地并向后拖动。
2．半蹲，右脚先向后跳一步，左手向上翘起，右手持莲湘，用后端着地，并向前拖动。
3．身体直立，莲湘直立放置，右脚踢莲湘下端。
4．身体旋转45度，左脚在后跳踢莲湘下端。
5．身体再旋转45度，左脚向右前方跨出，右手持莲湘直立于前方，左手拍打莲湘上端。
6．身体旋转90度，右脚向左前方跨，左臂平抬胸前，右手莲湘拍打左臂。
7．左脚前跨跳，左手向左平伸，右手持莲湘向前伸。
8．左腿收回，右腿原地跳一下，两臂自然下垂，莲湘也直立，贴在右腿上。
07四方秧歌：８×8拍
1．左脚向右前方跳，右手持莲湘直立于胸前，左手击莲湘上部。
2．右脚向左前方跳，右手持莲湘直立于胸前，左手击莲湘下部。
3．左脚还原，右脚并拢，臀部向左扭，左臂向左上方举呈水平45度角，右手持莲湘敲右肩。
4．左腿收回，右腿原地跳一下，两臂自然下垂，莲湘也直立，贴在右腿上。5．臀部左扭，左右手同时向左方倾斜，包括莲湘呈水平45度角。
6．臀部右扭，左右手同时向右方倾斜，包括莲湘呈水平45度角。
7．⑦⑧重复⑤⑥的动作。
08小桥流水：4×8拍
1．左脚右脚交叉，左脚向上跳起，并向上钩，左右臂向左上方倾斜，呈水平45度角。
2．右脚向上钩跳，左右臂向右上方倾斜，呈水平45度角，莲湘紧贴右臂。
3．③～⑧重复以上的动作。
注：以上教案内容仅供参考，教师可根据学生的需求调整不同的教学方案
打莲湘视频赏析
视频赏析一、二
打莲湘影像视频资料——影像上海
中国首部歌舞旅游微电影《莲湘公主》——姑苏Style
打莲湘又称霸王鞭或打连厢。是一种传统民俗舞蹈。莲湘系由一根约长三尺、比拇指粗的竹竿，两端镂成三个圆孔，每一孔中各串数个铜钱，涂以彩漆，两端饰花穗彩绸，亦称"竹签"、"花棍"。表演时，男女青年各持莲湘做各种舞蹈动作，从头打到脚，从前打到后，边打边唱，人数不拘，唱词多据民间唱本，也可现场编唱，亦可男女双人对打，形成舞、打、跳、跃的连续动作。行进时，可打出前进、停留、蹲下等多种步法。通过男女舞者间交错对击，一起一落，节奏鲜明，处处充盈着飞舞之美，呈现出轻松活泼的风格，被称为"民间舞的瑰宝。
舞者通常以右手持莲湘中部，用手腕、手指及上下臂的旋转变化动作与上下身动作配合呼应，有节奏地击打身体的各个部位和穴道，不仅能起到舒筋活血的功效，还能开发身体协调性，培养节奏感。表演时舞者手执莲湘，随乐而上、下、左、右舞动，通过变换莲湘动作快慢节奏，发出清脆的响声。
通过对打莲湘的基础动作的学习，了解打莲湘舞蹈的风格特点和动作特点,基本掌握打莲湘的基本手势、体态，并在学习基本动作的过程中，利用所学动作创编一个小组合，增加学习的趣味性。
教学内容
1. 打莲湘基本动作练习
2. 传统莲湘基本动作分解
3. 创新莲湘基本动作分解
4. 小作品（6个8拍到8个8拍）（不包含竞赛内容动作排编）
适合年龄：各年龄层（零基础）
学成次数：5-10次
配送次数：5-10次
每次课时：1-1.5h
场地和器械：室内外场平整场地都可，需要莲湘棒（居家锻炼没有莲湘棒时，可以把报纸卷成1米长代替，记得卷紧一些哦~敲击起来才有感觉！）
教学重点
掌握打莲湘的手势、体态
教学难点
打莲湘的体态动律、肢体动作与节奏的相互配合
《申韵竹香》教学
1.第一、二个八拍：双手举高，竹竿放平，拍打竹竿，脚底跳踢步；十点方向击打地面，两点方向击打地面，重复一次。第二个八拍与第一个八拍相同
2.第三、四个八拍：膝盖半蹲，左手叉腰，半蹲，敲前，敲后，敲左脚底，打开，半蹲敲手心手心，敲右脚，马步蹲，转手腕，换手，转身，右脚上步蹲，敲地，敲手心立园转动手腕左右左右。
3.第五、六个八拍：右脚在前跪立，双手举在前面，双手握竿，左右摆动各两拍一动（臀部位置），左右摆动一拍一动（腰部位置），向右斜上方一拍。敲左肩2拍，向右下方打开2拍，同时扭胯，头跟跨一个方向。重复这个动作变成一拍一动，七八拍敲左肩。
4.第七、八个八拍与第三、四个八拍同：膝盖半蹲，左手叉腰，半蹲，敲前，敲后，敲左脚底，打开，半蹲敲手心手心，敲右脚，马步蹲，转手腕，换手，转身，右脚上步蹲，敲地，敲手心立圆转动手腕左右左右。
5.第九、十个八拍：右脚在前跪立，手伸向前方，右手抓杆，垂直地面，十点二点方向敲地，左脚上前，敲左肩，调整重心，敲右肩，出左脚，右脚画圆上步，左脚往后作弓步，同时快速敲击左肩右肩，弓步时重心在左脚，左手叉腰，右手延肩部斜向上举。移重心至右脚，左脚点地，敲手心立圆转动手腕左右，抓杆。
6.第十一、十二个八拍：二点方向，摆好。双手抓杆，移动重心，右脚屈膝向内侧踢，同时双手举杆到肩高，一拍一动，重复一次，换左脚踢两次。单手抓杆，拍手，跑场画圆1个八拍，第八拍时手一定要回收。
7.第十三、十四个八拍：双手抓杆。手肘立圆，右脚向十点方向上步，向后勾左脚，双手抓杆平举。左脚上前，两脚并拢，屈膝，敲左脚两次，敲右脚两次。
8.第十五、十六个八拍：上两个八拍的反方向动作。双手抓杆。手肘立圆，左脚向二点方向上步，向后勾右脚，双手抓杆平举。右脚上前，两脚并拢，屈膝，敲右脚两次，敲左脚两次。
9.第十七、十八个八拍：右手抓杆。双手拍打，左手斜向上张开，左脚朝内侧踢起，杆底部敲打左脚。重复拍踢。右脚向右侧后踢腿，转腕，杆顶部敲打右脚。左脚向左侧后踢腿，转腕，杆顶部敲打左脚。重复一个八拍。
10.第十十九、二十个八拍：右手抓杆，双手拍手，逆时针跑场，一个八拍。左脚上步，右脚单膝跪立一个八拍。注意跑场时重心保持压住。
11.第二十一、二十二个八拍：起身，左脚上移，举杆，敲手心。右脚上移，转腕，敲手心。左脚后撤敲左肩，右脚后撤敲右肩。重复前四拍十字步。向前小碎步四拍，十点敲地，二点敲地，杆顶二点敲地，敲肩。后四个八拍始终半蹲。站直。
12.第二十三、二十四个八拍：两个十字步。向后小碎步四拍，左脚上步向前移重心，杆底部拍手心。重心向后，转腕，杆顶部敲手心。重心向前，转腕，杆底部拍手心。重心向后，转腕，杆顶部敲手心。
13.第二十五、二十六个八拍：右脚上步，两脚并拢，双手抓杆左下方倾斜。转身，背对观众，杆向右下方倾斜。杆逐渐向右上方抬起，人顺时针绕场一周，第八拍面向观众收住。
14.第二十七、二十六个八拍：右脚向十点方向上步，头、身体、杆朝同方式逐渐前倾，小碎步朝前，左手抓杆抗肩。敲右肩，左肩，右肩，收住。左脚向二点方向上步，头、身体、杆朝同方式逐渐前倾，小碎步朝前，右手抓杆抗肩。敲左肩，右肩，左肩，背对观众。
15.第二十九、三十个八拍：右手抓杆，双手举高，左脚上步，右腿向后抬起，转腕，敲手心；右脚上步，左腿向后抬起，转腕，敲手心；左脚上步，右腿向后抬起，转腕，敲手心；右脚上步，左腿向后抬起，转腕，敲手心。下蹲向后抓杆，立圆，右肩扛杆，敲左肩，右肩。重复一个八拍，面对观众。
16.第三十一、三十二八拍：左腿二点方向上步，右手抓杆，左手叉腰，向前小碎步，杆子点地，转圈。双手向下握杆，小碎步向前上步，杆向上抬起。逆时针圆场一圈，杆从上到下，第八拍回到原点，双手抓杆向上举。
第三段内容重复第一段内容，规格要领与第一段完全一致。
教案示范二
（引自：张大荣.莲湘棒的练习方法[J].体育教学）
01预备动作：2×8拍
1.练习者立正站立，右手握莲湘中部，竖直贴右腿，眼睛平视。
2.①、②拍两腿分开，成马步并蹲，右手持莲湘，举过头顶，左手成掌横在头顶上，用莲湘的一端轻击左手虎口，眼睛平视。
3.③、④拍原地跳一次，两腿保持原状，两臂向两边分开，呈水平45度角，同时莲湘下半部紧贴右臂，眼随莲湘而动。
4.⑤、⑥同①、② ，⑦、⑧同③、④。
02开心一笑：８×8拍
1．左脚跳起，右手用食指、中指夹住莲湘横在前面，左手向上托莲湘的一端。
2．右脚跳起，莲湘自然旋转180度，用左手在头顶推莲湘的另一端。
3．右腿稍弯曲，左腿向左前方伸，右手持莲湘敲右肩，左臂向左。
4．左腿收回，右腿原地跳一下，两臂自然下垂，莲湘也直立，贴在右腿上。
03雪花盖顶：8×8拍
1．左手叉腰，右手持莲湘横在胸前，用莲湘的一头敲左肩，右腿高抬腿跳，左腿直立。
2．左腿高抬腿跳，右腿直立，用莲湘的一头敲右肩。
3．左手叉腰不变，右手举过头顶在空中由内至外画圈，两腿跑跳步。
4．⑤～⑧重复①～④的动作。
04左右游龙：4×8拍
1．两腿自然分开，双脚齐跳跃，右手持莲湘竖在胸前，左手击莲湘上半部。
2．右手击莲湘的下半部，头向左边自然摆动，其它动作不变。
3．③～⑧重复以上动作。
05蛟龙盘腿：８×8拍
1．两腿并拢，半蹲，左腿向后退一步，右手用食指、中指夹住莲湘横在前面，左手向上捧莲湘的左端，臀部向左扭。
2．右腿向后退一步，莲湘自然旋转180度，左手反张在眼前向后拉一下，右手持莲湘敲左腿，臀部向右扭。
3．左腿向后退一步，左手再向后拉一下，右手持莲湘敲右腿，臀部向左扭。
4．身体直立，两臂自然下垂，莲湘也直立，贴在右腿上。
5．右脚踮起，右手用食指、中指夹住莲湘横在前面，左手向上捧莲湘的一端。
6．莲湘自然旋转180度，用左手在头顶上推莲湘的另一端。
7．左脚踮起，右手持莲湘敲右肩，左臂向左边伸出呈45度角。
8．两手自然下垂，莲湘直立贴在右腿上。
06枯树盘根：８×8拍
1．半蹲，左脚先向前跳一步，右脚跟上，右手向上翘起，左手持莲湘，用前端着地并向后拖动。
2．半蹲，右脚先向后跳一步，左手向上翘起，右手持莲湘，用后端着地，并向前拖动。
3．身体直立，莲湘直立放置，右脚踢莲湘下端。
4．身体旋转45度，左脚在后跳踢莲湘下端。
5．身体再旋转45度，左脚向右前方跨出，右手持莲湘直立于前方，左手拍打莲湘上端。
6．身体旋转90度，右脚向左前方跨，左臂平抬胸前，右手莲湘拍打左臂。
7．左脚前跨跳，左手向左平伸，右手持莲湘向前伸。
8．左腿收回，右腿原地跳一下，两臂自然下垂，莲湘也直立，贴在右腿上。
07四方秧歌：８×8拍
1．左脚向右前方跳，右手持莲湘直立于胸前，左手击莲湘上部。
2．右脚向左前方跳，右手持莲湘直立于胸前，左手击莲湘下部。
3．左脚还原，右脚并拢，臀部向左扭，左臂向左上方举呈水平45度角，右手持莲湘敲右肩。
4．左腿收回，右腿原地跳一下，两臂自然下垂，莲湘也直立，贴在右腿上。5．臀部左扭，左右手同时向左方倾斜，包括莲湘呈水平45度角。
6．臀部右扭，左右手同时向右方倾斜，包括莲湘呈水平45度角。
7．⑦⑧重复⑤⑥的动作。
08小桥流水：4×8拍
1．左脚右脚交叉，左脚向上跳起，并向上钩，左右臂向左上方倾斜，呈水平45度角。
2．右脚向上钩跳，左右臂向右上方倾斜，呈水平45度角，莲湘紧贴右臂。
3．③～⑧重复以上的动作。
注：以上教案内容仅供参考，教师可根据学生的需求调整不同的教学方案
打莲湘视频赏析
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