失去的健康，再多的钱也买不回来。

    上海在接连数日无新增新型冠状病毒肺炎确诊病例后，不少市民放松了警惕，开启了“春游”模式。

政府紧急叫停，媒体不断呼吁，零新增不等于零危险。

  2月25日新增1例新型冠状病毒肺炎确诊病例的消息，打断了上海连续无新增的记录，也再次敲响了警钟。在上海发布的病例情况通报下，呼吁减少外出的留言也收到了市民们的纷纷点赞，抗疫尚未成功，上海居民仍需努力。
   援引张文宏教授的话“现在称疫情结束还为时过早，最理想的情况，无非只是结束的开始。第一阶段的胜利成果还需要大家共同努力与巩固”。总的来说我们的工作可以开始了，生活可以慢慢回归正常，但还没有到为所欲为的地步。
   2月26日上海再次确认新增1例新型冠状病毒肺炎确诊病例。0和1的反复拉锯之间，上海居民看到又有新增，心情一下子不好了。

     上海社区体育协会邀请上海交大学赵文杰教授，分享非常时期居家健身策略及注意事项，保持在家锻炼不放松，调整心态，做好宅家防疫“战士”。（赵文杰，上海交通大学教授，上海东方讲坛讲师，上海社会体育指导员培训讲师，上海社区体育配送健康讲座讲师。 ）

  一、健身运动有利于提高自身免疫力
01增强体质
   非常时期人们避免户外，减少流动，活动空间大大缩小，日常身体活动明显减少，对体质健康带来极大挑战。此时，居家健身运动无疑是最好的选择，积极主动而又适合自己的健身运动使我们宅家不宅身，可以有效改变身体长时间静止状态而引发的体质下降。
   实践证明，保持适量身体活动，每天适当出点汗，有利于吃动平衡，维持正常的能量消耗，控制体重，从而保持良好的体质状态，而在非常时期则显得更有特殊价值。
02调节情绪
  非常时期，人们或多或少都有担忧与恐惧心理，而封闭宅家又使人际交往减少，宣泄交流渠道变窄，各种不良情绪得不到及时排解，积压到一定程度容易产生心理问题进而形成心理疾病。积极的健身运动有利于注意力转移，及时释放不良情绪。同时，运动会促进人脑中产生愉悦感的内啡肽分泌增加，保持良好心理状态，促进机体免疫力增强。

  二、居家健身策略
01策略之一：场地设施，因地制宜
    居家健身，场地设施受到限制，首先要摒弃追求正规的习惯思维，一切从实际出发，根据住房条件及项目特点，充分利用可以利用的空间，如阳台、客厅、走廊、过道等，以及可以利用的用具，如哑铃、拉力器、弹力带、跳绳、毽子、球拍、垫子及桌子、椅子等，因地制宜地设计并开辟独特实用又适合自己的健身场地和设施。 
02策略之二：健身项目，因人而异
  非常时期，平时活动的项目尤其是户外项目和集体项目暂时不宜进行，居家健身对项目重新洗牌时，除了充分考虑住房条件，还必须好好掂量自己的年龄、性别、兴趣、身体基础、运动能力等，综合实际情况再做筛选和确定。居家健身的项目丰富多彩，不拘一格，这里推荐若干项目供参考：室内健身走、原地健身跑、跳绳、踢毽子、太极拳、健身气功、广播操、健身舞、八段锦、五禽戏、瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、拉伸、借助器械的力量练习、家庭乒乓球（羽毛球）等。另外，可以把家务劳动转化为身体活动，利用扫地、拖地板、擦灰消毒、种花弄草等日常家务来活动身体。同时，要克服惰性，努力做到能坐不躺，能站不坐，能走不站，能动不静，保持良好的身体姿态和适度的身体活动。（小编在文末为大家准备了各类居家健身指南，看完一起动起来吧）
03策略之三：活动时间，灵活机动
   活动时间包括两个方面，一个方面是活动安排在一天中哪个时段？其实这个没有标准答案，早晨、上午、下午、晚上都可以，关键应该根据每个人不同生活习惯形成的不同生物钟来确定。当然，尽量不要在中午和深夜，还要遵循饭后和睡前不宜运动的原则。另一方面是每次运动应该持续多长时间？一般提倡每次运动持续30分钟以上，但是不要绝对化，如果受主客观条件限制，持续时间可以化整为零，即每次持续5～10分钟，每天累计30分钟以上也是可以的。重要的是要把健身运动或身体活动融入日常生活，成为日常生活的基本内容。

04策略之四：运动强度，中等为宜
   普通人健身运动的强度要不大不小，控制在中等比较适宜。那么怎样才算中等强度呢？由于人与人之间无论是先天遗传、性别年龄，还是基础疾病、体质状况、运动能力，都有着差异，同样的运动强度对甲是中等，对乙则是小强度，而对丙却可能是大强度。因此，一定要掌握把控符合自身运动强度的方法。
    这里介绍普通人衡量运动强度的三个“土”办法供参考。第一个办法：自测脉搏。在运动中或运动结束即刻测10秒钟心跳次数，乘以6得到一分钟的运动脉搏次数，再对照一个简便公式：170－实际周岁±10，结果就是适合你年龄的运动脉搏区间。比如50岁的人，如果运动脉搏在每分钟110～130之间，运动强度比较适当。第二个办法：呼吸状态。根据运动中说话状况来测评，边运动可以边说话但不太流畅，属于运动强度比较合适。反之，无法说话或上气不接下气表明强度过大，而说话跟平时一样流畅则属于强度不够。第三个办法：出汗情况。正常温度环境下运动中微微出汗或少量出汗属于适宜强度，而大量出汗或基本不出汗则是强度过大或过小。

    控制运动强度是科学健身的核心指标，也是保障安全和促进健康的关键所在。

05策略之五：采用方式，亲友同乐
   居家健身，除了各自为政，还可以跟同居一室的长辈、爱人、情侣、孩子一起进行，在确保卫生安全的前提下，运用游戏、比赛、展示、交流等活动形式共同参与，在健身的同时，提高情趣，切磋技艺，凝聚亲情，尽享天伦之乐。
  三、居家健身注意事项
01制订居家健身计划（运动处方）
  根据自己身体状况、住房条件和运动目的，确定运动项目、运动时间、运动强度和注意事项，并适时进行适当调整。 
02加强自我医务监督
  非常时期，自我医务监督格外重要。健身前，对身体健康状况要客观评估；健身中，对身体感觉信号要敏感把握；健身后，对身体恢复状况要密切关注。健身运动过程中的身体变化，只有自己最早最确实感觉到，必须及时做出调整、暂停甚至退出的决策，才能保障生命安全和提高健身效率。
03确保场地设施安全
  居家健身，场地设施往往非专业化，安全隐患可能更大，必须要有忧患意识，随时检查场地设施，尤其在使用前必须仔细查看场地设施的安全状况。如室内健步走要检查场地是否平整，有无障碍物；利用窗框引体向上要检查窗框是否牢固。 
04遵循循序渐进原则
   健身运动要量力而行，不可操之过急，一个阶段的运动强度要逐步提高，每一次的运动要有准备活动、基本活动和整理活动三个完整过程，才能提高效率，避免受伤。
05注意服装鞋子装备
   居家健身很有生活气息，但服装鞋子等装备却不能太随意。最好穿着运动服运动鞋，至少应该穿宽松透气的服装和软底合脚的鞋子。服装的正规会使人更快进入状态，同时提高健身效果，还能避免受伤。