藏族历史悠久，有着丰富的人文宝藏和历时两千多年的宗教文化。在藏族人民的生活中，舞蹈是不可或缺的内容。藏族的舞蹈种类繁多，内容丰富，各类舞蹈分别有着不同的形式、跳法和功能。它既能使人们在尽情歌舞的欢乐中抒发情感，又能通过它与神灵沟通而得到佑护。

两拍或一拍一步,（以下脚步都以右脚为例）预备拍左腿屈膝，身体重心下移，同时右腿屈膝右脚离地。前半拍，右脚落地，双腿膝关节慢慢伸直，身体重心上升。后半拍右腿屈膝，身体重心下移，同时左腿屈膝，左脚离地。

2.单靠步

两拍完成，第一拍右脚平步一次，第二拍左脚勾脚落至右前丁字位靠步。

3.三步一撩

四拍完成，两手扶胯。第一至三拍，右腿向前走三步，第四拍，左脚前撩。

4.拖步

右脚向一定方向跨越一大步，左脚在后稍擦地向前进方向上步，重心始终在右脚上，左脚始终被动地后拖。

5.长靠步(三步一靠)

四拍完成,第一拍至三拍，右起横走三步,身体随脚步慢慢转向2点，第四拍左脚靠步,同时身体转向8点。

6.垫步转圈
八拍完成，一拍至四拍过渡，第五拍至第八拍提气，压重心在左脚，垫步转圈。

重点：掌握弦子舞步的基本动律与靠步的协调配合
难点：主力腿和动力腿屈伸时的配合

双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸前，中晃的高度于齐眉，大于前上方。

2.晃盖手

一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。

3.髋前划手

规格及要领:双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。

4.前后摆手

两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。

5.横向摆手

两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。

6.平面摆手

两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。

重点：身姿要稳定，体态自然放松，重心微微向前倾，一定要注意是下肢运动带动了松弛的上肢运动，使手臂动作附随而动
难点：手臂动作配合下肢运动会不协调，关键是要先熟练掌握下肢动作再配上适合的手上动作

第1个8拍：(右脚开始) 保持基本体态，一拍一步"碎踏"进

第2个8拍：(右脚开始) 保持基本体态，一拍一步"碎踏"退
第3个8拍：1~4拍 (右脚开始)  一拍一步"碎踏"左转，双手由外向里"抹"。5~8拍 一拍一步"碎踏"左转，双手由里及外"摊"。
第4个8拍：重复第3个8拍的动作

重点：双脚全脚掌交替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。可进、退、转体

难点：身体僵硬，不够松弛。可先练习原地双膝颤动，放松肢体

第1个8拍：1~6右脚“颤踏”同时抬左脚，同时左拧腰，往内"横向摆手"。7~8 身体还原同时原地左右"碎踏"二步。往外"横向摆手"。

第2个8拍：同第1个8拍，动作相反（左脚起步）
第3个8拍：重复第一个8拍
第4和8拍：重复第二个8拍

重点：弱拍双膝下沉，动力腿重拍踏地 ，膝盖颤动(同时抬起另一只腿）。颤时保上身的稳定、松弛。胯部放松，背部前倾，微含胸口是关键

难点：单腿站立，容易出现重心不稳 ，手上动作不协调，需要反复练习

 3.抬踏颤

第一组动作：双脚前脚掌同时“抬踏颤”

第1拍 抬前脚掌踏地，后两个半拍连续颤动膝盖（口令：1哒哒 2哒哒 3哒哒 4哒哒）

连续做多组重复的动作

第二组动作：双脚前脚掌依次”抬踏颤”（口令：1哒2哒 3哒 4哒）

连续做多组重复的动作

重点: 弱拍双膝下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速击面，同时颤膝。可双脚亦可单脚做

难点：没有用脚踝支撑，容易做成“碎踏”。关键点还是在于肢体的松弛及重心的把握

规格及要领：动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”二次。
注意保持上身的稳定、松弛

 总结：弦子的基本步伐，手上动作及颤踏动律训练是藏族舞蹈入门必学的基础，参照视频内容可以学习组合作品，也可以学习基本步后自己创编小作品。要学会身体放松，膝盖松弛弯曲，双臂跟随身体自然变化。弦子要求连贯，手上动作要求柔美，“颤”要求膝盖小而快，有弹性，重拍向下的颤动，在节奏中连绵不断的曲直。

运用基本动作来学习一个完整的藏族广场舞《天籁之爱》，这个舞蹈是2018年上海市社区广场舞教练员培训班培训曲目，深受学员喜爱，我们来回顾一下：

（1）原地颤膝
双脚并拢，双膝颤膝，重拍向下：双手十指并拢，分别放于髋部两侧。

（2）原地颤膝碎踏步双托手
双脚并拢，双膝颤膝的同时踏步，右脚开始（重拍在右脚，1拍踏步两次）；双手十指并拢，手心向上，由髋部两侧慢慢向上，停于身体斜上方位置。

（1）三步一撩双手落
第1拍：双膝颤膝的同时右脚踏一步；双手十指并拢经头顶上方慢慢向前向下。
第2拍：双膝颤膝的同时左脚踏一步；双手十指并拢慢慢向前向下。
第3拍：双膝颤膝的同时右脚踏一步；双手十指并拢经慢慢向前向下。
第4拍：左腿由膝盖带动抬起，勾脚向外轻轻蹬出去；双手十指并拢慢慢向前向下。
重复动作，最后双手落于髋部两侧。

（2）拖步旁移前撩步
第1-2拍：右脚向右斜后方退一步，左脚点地后收回；身体面向右前方，双手五指并拢，手背向前，于身体两侧斜下方向前划一个小圆圈。
第3-4拍：左腿由膝盖带动抬起，勾脚向外轻轻蹬出去；双手手心相对，贴着身体两侧向前划一个小圆圈。
第5-6拍：左脚向左斜后方退一步，右脚点地收回；身体面向左前方，双手五指并拢，手背向前，于身体两侧斜下方向前划一个小圆圈。第7-8拍：右腿由膝盖带动抬起，勾脚向外轻轻蹬出去；双手手心相对，贴着身体两侧向前划一个小圆圈。

（3）造型
第1-4拍：右脚半脚掌向右前方迈出，左脚并与右脚前；右手经身前向上，划一个大圆停于身后斜下方位置，同时左手手心向上，经身前停于身前斜上方位置。
第5-6拍：双脚半脚掌落下的同时，右脚向右旁迈出，左脚左旁点地；右手保持，左手保持高度向旁划出。第7-8拍：右脚保持，左脚交叉踏步收回于右脚后，双膝弯曲；右手保持，左手向后盘腕一圈。

(1)原地屈膝划手
第1-2拍：左脚并步收回，双膝屈膝向下；双手手心向下，保持与肩同宽，由身体右下方向前划，同时低头身体向前趴。
第3-4拍：双膝伸直；双臂由身体前方向左下方划，同时左手转为手心向上，上身立起。
第5-6拍：双膝屈膝向下；双手手心向下，保持与肩同宽，由身体左下方向前划，同时低头身体向前趴。
第7-8拍：双膝伸直；双臂由身体前方向右下方划，同时右手转为手心向上，上身立起。

(2)划手重心移动
第1-2拍：左脚向左旁迈出；双手手心向下，保持与肩同宽，由身体右下方向前划，同时低头身体向前趴。
第3-4拍：右腿膝盖弯曲抬起收回于左腿旁，勾脚向下踩，落在左脚脚心前位置；双臂由身体前方向左下方划，同时左手转为手心向上，上身立起。
第5-6拍：右脚向右旁迈出；双手手心向下，保持与肩同宽，由身体左下方向前划，同时低头身体向前趴。第7-8拍：左腿膝盖弯曲抬起收回于右腿旁，勾脚向下踩，落在右脚脚心前位置；双臂由身体前方向右下方划，同时右手转为手心向上，上身立起。

(3)屈膝走步
第1-2拍：左脚向左侧迈出；身体微微向前倾斜，左手保持，右手经胸前向旁打开与肩平行，双手手心向下。
第3-4拍：右脚向左迈出；双臂保持一条直线，左臂划至头顶上方的同时右臂划至身体下方，与地面形成垂直
第5-6拍：左脚向左侧迈出；左臂经右后方划至身体下方，同时右臂经左前方，小臂弯曲于头顶左上方。第7-8拍：右腿膝盖弯曲抬起收回于左腿旁，勾脚向下踩，落在左脚脚心前位置；左手至平行肩膀左旁位置，右手小臂弯曲于头顶上方。