春天来了，万物苏醒，人们纷纷走出家门来做运动，小区健身苑点成为居民休闲和运动的好去处。3月9日，体育健身俱乐部在白玉兰花园由社会体育指导员为居民进行正确使用健身器材、锻炼时需注意的问题现场指导，避免意外事故发生和因使用不当造成的运动损伤。
    不一样的使用方法有不一样的注意事项。如拉伸运、单杠、肋木架、压腿类等器材不适合老年人过度使用，扭腰类器材老年人要动作轻、放慢速度，避免脊柱四周小肌肉受伤，毁损椎间盘。居民们在听了讲解后表示要学以致用，正确使用。

居民区三八妇节活动精彩纷呈

    3月8日，宝钢七村居委会在休闲广场举行“美丽家园，和谐社区”家庭体育文化节，庆“三八节”健身操展演活动，6支团队、30名队员轮番登场表演了腰鼓队《中国美》、排舞《可可托海的牧羊人》、舞蹈《坚信有爱就会赢》等节目,社区太极爱好者表演了太极拳、太极器械、剑、刀、扇、环，动作整齐，刚柔并济，一招一式如行云流水，堪称一道亮丽的风景线。

    宝钢十村聚欢华丽排舞队以排舞展示与居民们共享妇女节快乐。聚欢华丽排舞队在曹阿姨的牵头下十年如一日坚持每周三集中排练，通过跳舞舒缓身心压力、增强心肺功能，塑造优美形体、增强身体柔韧性，跟进时代步伐，舞出了激情、舞出了健康、舞出了快乐。

       在宝钢十一村小花园里身穿统一健身服的太极拳队队员们伴随着舒缓的音乐，动作轻柔舒缓进行太极拳，展示了太极功夫独有的风格和魅力。让居民相互间有了更多了解的机会，加强了居民的邻里情。

    宝山五村在居委活动室开展了扑克牌80分比赛，选手虽都年过半百，但依旧思路清晰，出牌稳、准、快，经过几轮交战后决出了一、二、三名，获胜者得到奖品后喜笑颜开。

骑游队我们的第二个家
     3月10日，宝林二村骑游队从宝山出发，一路骑行40多公里，两个小时后到达松江月湖雕塑公园。骑游环保又健康，既锻炼身体又充分享受旅行之美。队员们因兴趣爱好相同一起骑行，平时相互关心、尊重、鼓励，许多队员都把骑游队当作第二个家。

冬季体育锻炼知识讲座
    日前，宝钢二村社区陈医生为小区居民开展初春体育锻炼的知识宣传。初春，气温忽冷忽热变化大，老年人运动时要注意保暖，为避免运动时发生拉伤、扭伤要充分做好热身运动，防止关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。运动量和运动方式要从小、适量，饭后不能立刻运动，因为刚吃完饭肠胃正需要大量的血液作为动力消化食物，如果你立马就起身去散步或者运动，血液就全跑去支持你的运动项目了，会让肠胃消化不良的。进行室外运动时要随身携带保温瓶，运动前先喝热水润喉。春天天气干燥，唇舌、咽喉干燥、要多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物补充身体丢失的水分。

                         

   3月10日下午，宝山一村居委会在老年活动室里开展“春季健身健康”宣传活动。社会体育指导员以生动的案例介绍了老年人春季运动时应注意的有关事项。一、选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为15至30分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或者体质较差的人可以适当减少运动的时间和强度。二、适当的重量训练。重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。三、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动。因为久坐不动对身体的危害更大。这类老年人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。

 友谊路街道社区体育健身俱乐部